निम्नलिखित के साथ साझेदारी में उत्पादन किया गया था जीएम बायपावर कार्ड. जब आप अपने GM. का उपयोग करते हैं बायपावर स्वास्थ्य और स्वास्थ्य संबंधी आवश्यक वस्तुएं खरीदने के लिए कार्ड, आप प्राप्त कर सकते हैं इएक नए शेवरले, ब्यूक, जीएमसी या कैडिलैक वाहन की खरीद या पट्टे के लिए कमाई*, या स्टेटमेंट क्रेडिट के लिए आय का उपयोग करें का योग्य वाहन देखभाल और कुछ जीएम अतिरिक्त पर $250 प्रति वर्ष तक** आपके वर्तमान जीएम वाहन के लिए।
छोटे बच्चों के घर का प्रबंधन एक पूर्णकालिक व्यवसाय है: जागना, धोना, कपड़े पहनना, खिलाना, दोहराना। इतना सब करने के साथ, अपने स्वयं के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य की देखभाल करने के लिए समय निकालना असंभव लग सकता है। ये त्वरित और आसान वेलनेस टिप्स आपकी मदद कर सकते हैं।
1. रोजाना 27 मिनट माइंडफुलनेस के लिए प्रतिबद्ध रहें। यह है राशि शोधकर्ताओं ने पाया लोगों के मस्तिष्क के धूसर पदार्थ में मापन योग्य परिवर्तन हुए, करुणा की भावनाओं के लिए जिम्मेदार क्षेत्रों में घनत्व में वृद्धि हुई और तनाव और चिंता से संबंधित क्षेत्रों में इसे कम किया गया। आपको सीधे 30 मिनट के लिए माइंडफुलनेस का अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है - चुपचाप बैठें और सुबह 10 मिनट और रात में कुछ और सांस लेने पर विचार करें।
2. जंगल में चलो। एक अध्ययन यह दर्शाता है कि आपके स्थानीय पार्क में 20 मिनट की चहलकदमी आपके हृदय गति और रक्तचाप को कम कर सकती है और खुशी की भावना को बढ़ा सकती है। वैज्ञानिकों मिल गया है कि प्राकृतिक वातावरण सहानुभूति प्रणाली (लड़ाई-या-उड़ान भावनाओं) को दबाते हुए हमारे पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र (विश्राम की भावना) को सक्रिय करते हैं। यदि पार्क बहुत दूर है, तो अपने पसंदीदा रीडिंग नुक्कड़ को अधिक पौधों से भरने पर विचार करें।
3. अपने खाना पकाने में हल्दी जोड़ें। आप इसे मसाले के रूप में जानते होंगे जो करी व्यंजन को पीला कर देता है, लेकिन हल्दी जीवन की बीमारियों में भी मदद करती है। अर्थात: अध्ययनों में पाया गया है यह एक शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ (मांसपेशियों के लिए अच्छा), एंटीऑक्सिडेंट (आपको युवा महसूस करने और दिखने में मदद कर सकता है), और हृदय रोग के खिलाफ एक रक्षक होने के लिए। वाह।
4. अपने तकिए पर लैवेंडर एसेंशियल ऑयल छिड़कें। बस एक या दो बूंद शांति की भावना पैदा करने में मदद कर सकती है।
5. अपने घर में एक विश्राम क्षेत्र स्थापित करें। आपके जीवन में एक तनाव-मुक्त स्थान होना महत्वपूर्ण है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके घर में एक आरामदायक, व्याकुलता-मुक्त स्थान है जहाँ आप व्यायाम, झपकी और आराम कर सकते हैं।
6. सोने से पहले नीली रोशनी सीमित करें। यदि आप टेक्स्ट और ईमेल की जाँच कर रहे हैं, जब तक कि रोशनी न हो जाए, तो आप अपने आप को नींद की घटिया रात के लिए तैयार कर रहे हैं - और जरूरी नहीं कि आप काम के बारे में जोर दे रहे हों। आपके तकनीकी उपकरणों से निकलने वाली नीली रोशनी आपके मस्तिष्क को संकेत भेजती है कि मेलाटोनिन के उत्पादन को रोकना, एक रसायन जो आपको मदहोश कर देता है। सोने से एक घंटे पहले अपने फोन और लैपटॉप को दूर रख दें ताकि आपकी रात आरामदेह हो।
7. अपनी खुद की जगह बनाओ। 21 वीं सदी के शुरुआती वास्तुकारों ने जो सोचा था, उसके विपरीत, यह पता चला है कि खुली बैठने की योजना उत्पादकता को रोक सकता है. खुले कार्यालयों में काम करने वाले कर्मचारी अपने डेस्क, शोध कार्यक्रमों पर बैठने के बजाय सीढ़ियों और खाली सम्मेलन कक्षों से फोन करने में अनुचित समय व्यतीत करते हैं। अपने आप को काम या घर पर व्यक्तिगत स्थान का एक छोटा सा टुकड़ा खोजें जहाँ आप अपने लिए एक मिनट का समय निकाल सकें सांस लेना.
8. सही नाश्ता कटोरा बनाएँ। ओट्स + अखरोट + जामुन + दालचीनी + दूध = अपने दिन की शुरुआत करने का शानदार तरीका
9. तख्ती करो। यदि आप उन्हें सही तरीके से करते हैं, तो तख्त एक आवश्यक, प्रभावी वर्कआउट मूव हैं: फर्श पर नीचे की ओर लेटना शुरू करें, धड़ आपकी कोहनी पर ऊपर की ओर हो। अपने कोर को संलग्न करते हुए, अपने शरीर को अपने अग्रभाग और पैर की उंगलियों पर उठाएं, सुनिश्चित करें कि आपका शरीर कंधों से पैरों तक एक लंबी रेखा बनाता है। जब तक आप कर सकते हैं, इस स्थिति में 90 सेकंड तक अपना काम करते रहें।
10. अपने पैसे का प्रबंधन करें। माता-पिता के लिए पैसे की चिंता तनाव का सबसे बड़ा स्रोत है। कॉलेज के लिए बचत, घर गिरवी रखना, और नई पारिवारिक कार जैसी बड़ी-टिकट वाली वस्तुएं गंभीर चिंता का कारण बन सकती हैं। अपने पार्टनर की खरीदारी के साथ एक प्राथमिकता सूची बनाएं, जिसे आप इस साल करना चाहते हैं, फिर पता लगाएं कि आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करने के लिए हर हफ्ते कितना घरेलू बजट अलग रखना होगा। जब आप इसमें हों, तो सुनिश्चित करें कि आपका क्रेडिट कार्ड आपके लिए अधिक मेहनत करता है। जीएम बायपावर कार्ड, उदाहरण के लिए, एक नए जीएम वाहन की ओर आय की पेशकश कर सकता है।*
11. सप्ताह में 51 मिनट व्यायाम करें। दिन में कम से कम सात मिनट पसीना बहाने से आप अपने मरने के जोखिम को 33 प्रतिशत तक कम कर सकते हैं। शोध के अनुसार. टहलें, टहलें, बाइक की सवारी करें या रस्सी कूदें। जो कुछ भी आपके हृदय गति को बढ़ाता है वह मायने रखता है। यदि वह प्रेरणा पर्याप्त नहीं है, वैज्ञानिकों ने पाया कि जो लोग दिन में 10 मिनट व्यायाम करते थे, वे उन लोगों की तुलना में अधिक खुश थे, जिन्होंने ऐसा नहीं किया। तो, आप जानते हैं, इसके पीछे जाओ!
12. पहले खाओ। यदि आप कुछ पाउंड कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने शाम के भोजन के लिए समय बढ़ाने पर विचार करें: जो लोग दोपहर में पहले रात का खाना खाया, उनके शरीर की वसा जलने की क्षमता को बढ़ाते हुए कम भूख लगी, एक नए अध्ययन के अनुसार.
13. फैलाव। इस महान पीठ के निचले हिस्से से शुरू करें: अपनी पीठ के बल लेटें, घुटने मुड़े हुए, पैर फर्श पर सपाट। समर्थन के लिए बाहों को दोनों ओर फैलाएं। अपने सिर और धड़ को बाईं ओर घुमाते हुए धीरे से अपने घुटनों को दाईं ओर छोड़ दें। केंद्र पर लौटें, विपरीत दिशा में खिंचाव दोहराएं
14. एक पहेली करना। अपने दिमाग को चुनौती देना टाल सकते हैं मस्तिष्क में बीटा-एमिलॉइड नामक एक यौगिक का संचय, जो अल्जाइमर जैसी बीमारियों के लिए जिम्मेदार है। पहेलियाँ ऐसा करने का एक शानदार तरीका है, इसलिए पूरे परिवार को शामिल करना सुनिश्चित करें।
15. अपने पड़ोसी फूल लाओ। क्यों? क्योंकि उदारता घटनाओं की एक न्यूरोलॉजिकल श्रृंखला को बंद कर देती है जिसके परिणामस्वरूप खुशी महसूस होती है। यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है: जब आप दूसरों के प्रति दयालुता का कार्य करते हैं, यह टेम्पोरो-पार्श्विका जंक्शन को सक्रिय करता है (टीपीजे) आपके दिमाग में। टीपीजे सहानुभूति की भावनाओं से जुड़ा है। बदले में, टीपीजे आपके मस्तिष्क के उस क्षेत्र को संकेत भेजता है जिसे वेंट्रल स्ट्रिएटम के रूप में जाना जाता है, जो आपको उदार बने रहने के लिए प्रोत्साहित करने के लिए डिज़ाइन की गई फील-गुड भावनाओं के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है।
16. डार्क चॉकलेट खाएं।लंदन में वैज्ञानिक पता चला है कि डार्क चॉकलेट में कुछ साइकोएक्टिव तत्व बफर के रूप में कार्य करते हैं अवसाद, मिठाई खाने वालों की तुलना में उदासी की भावना को 70 प्रतिशत तक कम करना जिसने नहीं किया।
17. 60 सेकेंड में 40 पुश-अप्स करें। यह बेहतर हृदय स्वास्थ्य के लिए बेंचमार्क है अध्ययन 1,104 सक्रिय पुरुषों में से: वैज्ञानिकों ने पाया कि जो लोग ड्रॉप कर सकते हैं और एक मिनट से कम समय में 40 कर सकते हैं, उनमें हृदय रोग विकसित होने की संभावना 96 प्रतिशत कम थी, जो 10 या उससे कम की चीख-पुकार करते थे। अध्ययन में कार्डियोवैस्कुलर स्वास्थ्य का निर्धारण करने में पारंपरिक ट्रेडमिल परीक्षण से पुश-अप परीक्षण भी बेहतर था।
18. एक पारिवारिक कुत्ता प्राप्त करें। मनुष्य का सबसे अच्छा दोस्त भी मनुष्य का सबसे अच्छा प्रेरक है: नया शोध दिखाता है कि कुत्तों के साथ लोग हर हफ्ते 58 प्रतिशत अधिक व्यायाम करते हैं, और हृदय रोग और मधुमेह के लिए भी काफी कम मार्कर हैं। बोनस: अब आपके घर का कम से कम एक सदस्य है जो आपसे बात नहीं करेगा।
19. एक लड़के की रात है। आपके 20 के दशक में, यह लड़कों के नाइट आउट के बारे में था। लेकिन आप आगे बढ़ गए हैं (यह एक अच्छी बात है) और जब आप अभी भी लड़कों के साथ कभी-कभार नाइट आउट का आनंद लेते हैं, तो यह अधिक आराम देने वाला होता है (और एक वॉलेट ड्रेन से कम) अच्छे भोजन की सर्द शाम और एक थकाऊ खेल के लिए गिरोह को अपने स्थान तक पहुँचाने के लिए फ़ॉस्बॉल
20. इन पांच योग जानवरों को जानें।
नीचे की ओर कुत्ता: हाथों और पैरों को फर्श पर रखते हुए अपने कूल्हों को हवा में उठाकर अपने शरीर के साथ एक उलटा वी-आकार बनाएं।
बिल्ली-गाय: चारों तरफ से, अपनी पीठ को झुकाने और छत की ओर अपना चेहरा उठाने और अपनी रीढ़ को गोल करने और अपने सिर को फर्श की तरफ छोड़ने के बीच टॉगल करें।
कबूतर मुद्रा: एक कम लंज से, अपने हाथों को फर्श पर रखें और बग़ल में झुकें, जिससे आपके सामने मुड़े हुए पैर के कूल्हे फर्श से संपर्क करें। अपने सामने के पैर के साथ फर्श पर एक एल-आकार बनाएं, पिछले पैर को अपने पीछे सीधा रखें। अपने कूल्हे में खिंचाव महसूस करने के लिए आगे झुकें।
कोबरा मुद्रा: फर्श पर मुंह के बल लेट जाएं। अपने हाथों को अपने कंधों के दोनों ओर रखें, कोहनी मुड़ी हुई। अपनी हथेलियों से पुश अप करें, छाती को फर्श से उठाएं और अपनी बाहों को सीधा करें।
21. झपकी। अपने स्नूज़ को 20 मिनट तक रखें: इससे अधिक और आपका मस्तिष्क गहरी नींद की अवस्था में चला जाता है जिसे के रूप में जाना जाता है रेम, जो आपको जागने पर घिनौना और अजीब सा महसूस कराएगा।
22. पीला पहनें। यह वह रंग है जिसे हम ऊर्जा और आशावाद के साथ जोड़ते हैं (संभवतः इसलिए कि यह हमें सूर्य की याद दिलाता है) और इसे पहनना आपके मूड को बढ़ावा दे सकता है. एक अन्य विकल्प: अपने बेडरूम या बाथरूम की दीवारों को फील-गुड रंग में रंगें।
23. संगीत सुनें। तत्काल पिक-अप-अप के लिए, काम पर जाने के रास्ते में अपनी कार में तकनीकी धुनों या डांस बीट्स को क्रैंक करें। अभी - अभी दिन में 12 मिनट दो सप्ताह की अवधि में उत्साहित संगीत आपके मूड में एक स्थायी सकारात्मक प्रभाव ला सकता है।
24. जिम में भारी जाओ। अपनी मांसपेशियों की वृद्धि में वास्तविक परिवर्तन देखने के लिए, आप कम से कम एक भारी लिफ्ट दिवस जोड़ने की जरूरत है अपने वजन कसरत के लिए। इसका मतलब है कि आपके 10 प्रतिनिधि के सामान्य चार सेट के बजाय, आप 3 से 5 प्रतिनिधि के तीन सेट करना चाहेंगे। दोस्तों इसे करना पसंद नहीं है क्योंकि कम मात्रा में यह महसूस होता है कि यह "वास्तविक" कसरत नहीं है। लेकिन अपने आप को तीन सप्ताह दें, और आपके मछलियां आपको अन्यथा बता रही होंगी।
*BuyPower कार्ड आय का उपयोग बेड़े वाहन प्रोत्साहन कार्यक्रमों या कुछ अन्य ऑफ़र और छूट के साथ नहीं किया जा सकता है बिक्री कार्यक्रम जैसे जीएम कर्मचारी छूट कार्यक्रम, जीएम कंपनी के स्वामित्व वाले वाहन छूट और जीएम आपूर्तिकर्ता छूट कार्यक्रम। अन्य बहिष्करण लागू हो सकते हैं।
**20 अगस्त, 2019 से, वाहन देखभाल और जीएम अतिरिक्त पर योग्य खरीदारी के लिए अपनी आय को $250 प्रति कैलेंडर वर्ष, 1 जनवरी से 31 दिसंबर तक के स्टेटमेंट क्रेडिट के लिए भुनाएं। वाहन देखभाल और जीएम अतिरिक्त पर योग्य खरीद में ग्राहक द्वारा भुगतान की गई प्रमाणित सेवा, अधिकृत जीएम से खरीदे गए पुर्जे और सहायक उपकरण शामिल हैं। डीलरशिप, साथ ही योग्य जीएम सदस्यता सेवाएं, जिनमें सबसे अधिक खरीदे गए ऑनस्टार और कनेक्टेड सर्विसेज प्लान और SiriusXM. शामिल हैं सदस्यता। डेटा योजना शामिल नहीं है। रिडीम करने के लिए, अपने बायपावर कार्ड अर्निंग्स अकाउंट में लॉग इन करें और रिडीम पेज चुनें। आपकी योग्यता खरीदारी की तारीख से 90 दिनों के भीतर रिडेम्पशन किया जाना चाहिए। कृपया इस लेन-देन के लिए खरीदारी के 3 कार्यदिवसों तक अपने बायपावर कार्ड खाते पर प्रदर्शित होने दें। आपका स्टेटमेंट क्रेडिट आमतौर पर रिडेम्पशन के 2 से 3 व्यावसायिक दिनों के भीतर आपके बैलेंस पर लागू हो जाता है। सभी मोचन अंतिम हैं। खुले बायपावर कार्ड खाते पर अच्छी स्थिति में उपलब्ध है। अधिकांश अन्य ऑफ़र के साथ संयोजन करें। अन्य बहिष्करण लागू हो सकते हैं।
