साप्ताहिक कॉलम "हाउ आई स्टे सेन" में आपका स्वागत है, जहां असली पिता उन चीजों के बारे में बात करते हैं जो वे करते हैं स्वयं जो उन्हें अपने जीवन के अन्य सभी क्षेत्रों में जमीनी बनाए रखने में मदद करते हैं - विशेष रूप से पालन-पोषण का हिस्सा। यह आसान है तनावग्रस्त महसूस करना एक माता-पिता के रूप में, लेकिन हम सभी जिन पिताओं की विशेषता रखते हैं, वे मानते हैं कि, जब तक वे नियमित रूप से अपना ख्याल नहीं रखते, उनके जीवन का पालन-पोषण का हिस्सा बहुत कठिन हो जाएगा। उस एक "चीज" के होने के लाभ बहुत अधिक हैं। बस शॉन हैम्पटन से पूछो। एक 37 वर्षीय प्रोडक्शन सुपरवाइज़र और लॉस एंजिल्स में दो बच्चों के पिता, उन्होंने सुबह तकनीक-मुक्त होना शुरू कर दिया और इसने उनके दृष्टिकोण को पूरी तरह से बदल दिया।
मुझे इस बात का अहसास हुआ: अगर मैंने सुबह अपना ईमेल चेक किया और मैं नाराज या परेशान था कि ऐसा नहीं हुआ, या इस व्यक्ति ने नौकरी छोड़ दी, या रात भर कुछ ऐसा हुआ, जिसने मेरे दिन का स्वर सेट कर दिया। मैं दिन भर समस्या हल कर रहा था। मेरे दिन को यह बताने के बजाय कि वह कहाँ जाता है, मेरा दिन मुझे बता रहा था कि मैं कहाँ जा रहा हूँ। मैं इसे बदलना चाहता था।
मैं अपनी सुबह की शुरुआत एक ईमेल के साथ कर सकता था जो बहुत अच्छी खबर थी और मेरा दिन बहुत अच्छा है; या एक बुरा ईमेल, और मेरा दिन खराब है। यह लगभग रूले की तरह है। मुझे लगा जैसे मैं अपने दिन की भावना के आने का इंतजार कर रहा था।
मैं भी बहुत सोशल-मीडिया भारी था; मैं सभी साइटों पर था। जब मैंने वापस कदम रखा, तो मुझे एहसास हुआ कि मैं कुछ जगहों पर कितना समय बिता रहा था और कितना समय मैं अन्य चीजों पर खर्च नहीं कर रहा था।
इसलिए मैंने सोशल मीडिया को पूरी तरह से छोड़ने और सुबह सबसे पहले तकनीक-मुक्त होने का फैसला किया। शुरुआत में यह मुश्किल था। मुझे बस यही एहसास हुआ, जैसे, किसी तरह की कोई समस्या थी जिसे ईमेल पढ़ने के 10 मिनट के भीतर हल करना था। यह अजीब लगता है, लेकिन मुझे खुद को बताना था कि मैं के एक एपिसोड में नहीं था असंभव लक्ष्य. इससे पहले कि मैं इसे पढ़ूं, यह संदेश आत्म-विनाश नहीं करेगा। जो भी मुद्दा था, अगर मैं एक घंटे बाद उठा, और अपने ईमेल की जाँच की, तो वही समस्या अभी भी बनी रहेगी। यह खुद को वास्तविकता सिखाने की बात थी कि चुनौतियां तभी होती हैं जब मैं उन्हें स्वीकार करता हूं। इससे मुझे वास्तव में यह महसूस करने में मदद मिली कि मुझे खुद को प्राथमिकता देनी है, क्योंकि अन्यथा, मैं हमेशा हर किसी की चिंताओं का जवाब देने वाला था, मेरी नहीं।
एक बार जब मुझे यह अहसास हो गया, तो मैंने अपनी सुबह की दिनचर्या बदल दी। इन दिनों मैं सुबह साढ़े चार बजे उठता हूं। मैं पहले 15-20 मिनट मॉर्निंग मेडिटेशन में बिताता हूं। उसके बाद, मैं अपने दिन का नक्शा तैयार करता हूं। मैं बैठ जाता हूं और कहता हूं: ठीक है, जिम के बाद, मेरे पास यह डेक पर है, मैं x, y, z करूंगा, ये बैठकें करूंगा, ये कॉल करूंगा। मैं बदल जाता हूं, क्योंकि मैं 5:30 से 6 बजे के बीच जिम जाता हूं। और इस तरह मैं अपने दिन की शुरुआत करता हूं: जागना, ध्यान करना, योजना बनाना - और वैध रूप से उन चीजों को करने के लिए तत्पर रहना जो मैं योजना बना रहा हूं - भले ही यह सिर्फ मेरी प्लेट से बाहर निकलने के लिए हो। मैं अपनी सभी समस्याओं को हल करने में सक्षम होने के अवसर के लिए आभारी हूं।
अगर मुझे उठने पर जानकारी चाहिए क्योंकि मैं देर रात पहले काम कर रहा था और दौड़ते हुए मैदान में उतरना चाहता हूं, हां, कई बार मैं धोखा देता हूं। लेकिन यह आमतौर पर तब होता है जब मैं शूट पर होता हूं। वे 14 घंटे के दिन हैं; वे दिन हैं जब मेरा पूरा कार्यक्रम अस्त-व्यस्त हो जाता है।
ईमानदारी से कहूं तो एक घंटे के लिए भी तकनीक मुक्त होने की अनुभूति वापसी के समान थी। ठीक उसी तरह अगर आप सोडा, या ऐसा ही कुछ पीना बंद कर दें। यह उसी तरह का अहसास है। इसे इस तरह कहने में थोड़ा दुख हो सकता है, लेकिन इसका कारण यह है कि मैं इसे प्राप्त करने में सक्षम था कि मैंने खुद से कहा कि मुझे यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि मेरे परिवार को वह समय मिले जिसके वे हकदार हैं। यह "मैं उन्हें वह समय नहीं दूंगा जब मैं कर सकता हूं।" यह अधिक है, "उन्हें एक निश्चित समय देना मेरा काम है।" अगर ये ईमेल, और मेरा काम, मुझे बता रहे हैं कि मेरा दिन कैसा रहने वाला है, तो क्या यह मेरे लिए उचित होगा परिवार? बिल्कुल नहीं। क्या मैं अपने परिवार के साथ अधिक समय बिताना चाहता हूं? या क्या मैं अनिवार्य रूप से अपना ईमेल जांचना चाहता हूं?
तकनीक-मुक्त होने से मेरे खुशियों को मापने का तरीका बदल गया। मैं हमेशा अपने काम से पूरा हुआ, और वह बहुत अच्छा था। लेकिन जब मैंने अपने ईमेल को इतनी जल्दी और अनिवार्य रूप से जांचना बंद करना सीख लिया, तो इससे मुझे एहसास हुआ कि मुझे अपने ध्यान को संभालने की जरूरत है, और मेरा ध्यान किस ओर जाता है।
इस घंटे ने मुझे एक बेहतर पिता बना दिया है। यह मुझे समय प्रबंधन की बेहतर समझ देता है। यह मुझे अपने दिन की बेहतर योजना बनाने और यह सुनिश्चित करने के लिए अधिक समय देता है कि मैं समय पर हूं। और मैंने देखा कि जब मैं अपने परिवार के साथ समय बिताता हूं, तो यह अधिक सार्थक लगता है। मैं और योजना बना रहा हूं। मैं और अधिक स्वतःस्फूर्त चीजें कर रहा हूं। हमारे पास और भी यादें हैं। हमें समय निकालने की जरूरत है। मैंने देखा है कि मैं चीजों के प्रति उतना प्रतिक्रियाशील नहीं हूं; मैं परिस्थितियों को अधिक शांति से संभालता हूं। मेरा शुरुआती डिफॉल्ट सिर्फ 0 से 100 तक जाने के लिए हुआ करता था। वही मैंने किया। अब, मैं बहुत ठंडा हूं, मैं बहुत अधिक डायल डाउन हूं, और जो कुछ भी मैं करता हूं उसमें बहुत अधिक उद्देश्यपूर्ण हूं।
