आपने जो कुछ भी पढ़ा है उसे भूल जाइए बिल्कुल सही एब्स कसरत, और छेनी वाले सिक्स-पैक के अपने सपनों को त्याग दें। आपको जरूरत नहीं है अच्छी तरह से परिभाषित एब्स आकर्षक होने के लिए, और से यात्रा पिलपिला पिता जब सिक्स-पैक फ्रीजर में था, तब से एडोनिस आपको कम स्वस्थ छोड़ने की संभावना है।
छह पैक पेट प्रेसिजन स्पोर्ट साइंस में खेल विज्ञान के निदेशक सैम लेहे, "स्वास्थ्य और कल्याण के मार्कर नहीं हैं," कहा पुरुषों का स्वास्थ्य. "मृत्यु के मुद्दे इस बात से संबंधित नहीं हैं कि आप दर्पण में कितने एब्स देख सकते हैं या एब्स पर त्वचा की तह का स्तर।"
न केवल परिभाषित एब्स अच्छे स्वास्थ्य के संकेत नहीं हैं, वे सक्रिय रूप से खराब स्वास्थ्य में योगदान कर सकते हैं - विशेष रूप से लंबी अवधि में। लेखक और व्यक्तिगत फिटनेस ट्रेनर लीना मोगरे ने कहा, "सिक्स पैक बनाए रखना आपके शरीर के लिए स्वस्थ नहीं है।" कहा टाइम्स ऑफ इंडिया. "अभिनेताओं के लिए यह ठीक है क्योंकि यह आमतौर पर थोड़े समय के लिए होता है और साथ ही, वे अपनी सख्त जीवनशैली पर लगातार ध्यान देते हैं, कर्मचारियों के बेड़े के लिए धन्यवाद जो देखभाल करता है उनमें से।" इसी लेख में, नैदानिक पोषण विशेषज्ञ पूजा मखीजा का वजन है: "महीनों तक सिक्स-पैक बनाए रखने का मतलब है कि आवश्यक शरीर-वसा प्रतिशत से समझौता किया गया है," वह कहते हैं। "यह आंतरिक अंगों के अस्तर को भी प्रभावित करता है," और इसमें आपके आहार से नमक को समाप्त करना शामिल है, जो "नकारात्मक नतीजे हो सकते हैं।"
यह काफी हद तक इसलिए है क्योंकि छेनी वाले एब्स को बनाए रखने का मतलब है शरीर में 10 प्रतिशत से कम वसा होना। डॉक्टर पुरुषों के लिए लगभग 15 प्रतिशत और महिलाओं के लिए 20 प्रतिशत की सलाह देते हैं, और शरीर में वसा का निम्न स्तर कम हो सकता है मूत्राशय नियंत्रण और आंत्र समारोह, हार्मोन असंतुलन का कारण बनता है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर करता है, और आपके जोखिम को बढ़ाता है चोट।
चोटों की बात करें तो अब कसरत के नियम भी बेहद खतरनाक हैं। एक लेखक और बायोमैकेनिक्स और काइन्सियोलॉजी विशेषज्ञ माइकल येसिस ने कहा, "हमें पेट में अत्यधिक ऐंठन के कारण हंचबैक की स्थिति दिखाई देने लगी है।" फिटनेस. "अत्यधिक एब एक्सरसाइज से काठ का वक्र चपटा हो सकता है, जिससे रीढ़ की हड्डी कमजोर हो सकती है।"
सब किस लिए? अध्ययन तेजी से दिखाते हैं कि महिलाएं सिक्स-पैक एब्स वाले पुरुषों में बिल्कुल भी दिलचस्पी नहीं लेती हैं, और थोड़ा फ्लेब पसंद करती हैं - या, कम से कम, एक सपाट और अपरिभाषित पेट. और यद्यपि अधिकांश लोग फिल्मी सितारों और सुपरहीरो के बारे में कल्पना करते हैं जिनके पास वॉशबोर्ड होते हैं जहां उनके पेट होने चाहिए, सर्वेक्षण बताते हैं कि औसत व्यक्ति एक साथी में औसत निर्माण की तलाश करता है।
इसलिए पेट की चर्बी कम करें। अपने कार्डियो पर काम करें। हेल्दी लाइफस्टाइल जिएं और फिट रहें। लेकिन एब्स पाइप के सपने को छोड़ दें, और अपने वर्कआउट को यथार्थवादी, सुरक्षित और सार्थक लक्ष्यों पर केंद्रित करें।
