कोरोनवायरस के युग में मीडिया बर्नआउट से कैसे लड़ें समाचार

कोरोनावाइरस समाचार चक्र एक अविश्वसनीय बकवास तूफान रहा है - और हमारे फोन और फीड हमें हर एक बूंद के बारे में पिंग करने के लिए हैं। हमें लगातार नवीनतम मामलों में खींचा जाता है सूचनाएं भेजना, buzzes, Twitter उल्लेख और समाचार फ़ीड। दूर जाना कठिन है क्योंकि सूचित रहना महत्वपूर्ण और आवश्यक है। लेकिन यह भी तनावपूर्ण, भयावह, क्रोध-उत्प्रेरण, और कभी न खत्म होने वाला। और यह मीडिया की ओर ले जाने की संभावना है खराब हुए।

ब्रेन ड्रेन, चिड़चिड़ापन, गुस्सा, चिंतातनाव, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता ये सभी मीडिया बर्नआउट के लक्षण हैं। "यह एक तनाव बर्नआउट के बराबर है और यह चिंता से जुड़ा हुआ है। आपके सिर और दिमाग में बहुत कुछ चल रहा है, और आप थका हुआ महसूस करते हैं," कहते हैं डॉ. ट्रिसिया वोलानिन, संयुक्त राज्य वायु सेना के लिए एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और कार्यशाला सूत्रधार। वह कहती हैं कि हमारे दिमाग में रोजाना 50,000 से 80,000 विचार घूमते हैं। यदि उनमें से अधिकांश राजनीतिक आपदा के लिए समर्पित हैं? परिणाम किसी के लिए भी अच्छा नहीं है - विशेष रूप से व्यस्त माता-पिता जिन्हें पहले से ही अत्यधिक मात्रा में विचारों को टालने की आवश्यकता है।

तो आप बर्नआउट से कैसे बचते हैं? खबर पर ध्यान न दें? दिखाओ कि दुनिया में आग नहीं है, भले ही आग की लपटें आपके चेहरे को चाट रही हों? बिलकूल नही। मीडिया बर्नआउट से बचने की कुंजी है अपने समाचारों के आसपास स्वस्थ आदतें स्थापित करना — और तकनीक - खपत (एक, आखिरकार, दूसरे के लिए एक सीधा फ़ीड है)। डॉ वोलानिन की सलाह के साथ, यहां बताया गया है कि बिना अपना दिमाग खोए कैसे सूचित रहें।

समाचार को पहली बात न बनाएं जो आप सुनते या पढ़ते हैं

सुबह जरूरी है. और, वोलानिन के अनुसार, उन्हें उपयोगी बनाने के लिए आप जो सबसे अच्छी चीजें कर सकते हैं, उनमें से एक दिन में बाद में समाचार पढ़ना या सुनना नहीं है। "पहली चीज़ जो आप दिन में सोच रहे हैं, वह स्वचालित रूप से आपके फ़ोन पर नहीं होनी चाहिए," वह कहती हैं। समाचार चालू न करें। टीवी चालू न करें। काम करने के रास्ते में संगीत या पॉडकास्ट सुनें। यह आपके दिन की गति निर्धारित करता है और आपको समाचार पढ़ने और फिर भावनाओं की कहानियों के साथ रस्सी-ए-डोपिंग के बजाय अपने और अपने परिवार पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति देता है। यदि आपको सुबह-सुबह सूचित करने की आवश्यकता है, तो बस यह सुनिश्चित कर लें कि आप जो भी समय चुनते हैं, आप उससे चिपके रहते हैं। यदि समाचार पढ़ने का आपका समय 8 से 8:20 के बीच है? कोई बात नहीं। बस इसे अपना समाचार समय बनाएं, और शेष दिन के लिए इससे बचें।

अपनी पुश सूचनाएं बंद करें

जब तक यह इस बात पर निर्भर नहीं करता कि आप जीवनयापन के लिए क्या करते हैं, आम तौर पर कोई कारण नहीं है कि आपको वर्तमान घटनाओं के बारे में अपने फोन पर पुश नोटिफिकेशन की आवश्यकता हो। वास्तव में, पुश नोटिफिकेशन आपको अपने फोन का आदी बनाने का एक डरपोक तरीका है। वे डिंग और गुलजार हैं और आप सोचते हैं, ऊओह, एक महत्वपूर्ण संदेश! जब वास्तव में यह टाइम्स या पोस्ट से एक शीर्षक है। पुश सूचनाओं को बंद करना, वोलानिन का तर्क है, आपको उन समाचारों की धीमी गति को रोकने की अनुमति देता है जो आपको हर समय बमबारी और विचलित करते हैं। यह समाचार को निष्क्रिय के बजाय एक सक्रिय विकल्प बनाता है - और आपको स्वस्थ आदतें बनाने में सक्षम बनाता है।

अपने समाचार-पठन समय को आधा कर दें

यह सही है: आधे में। स्क्रीन टाइम एप्लिकेशन आपको आसानी से यह देखने की अनुमति देते हैं कि आप किसी दिए गए ऐप पर कितना समय व्यतीत कर रहे हैं। देखें कि आप वर्तमान घटनाओं पर कितना समय व्यतीत कर रहे हैं और उस समय को आधा कर दें। गंभीरता से। आधे में। इससे आप जो पढ़ते हैं उसके बारे में अधिक जागरूक हो जाएंगे और शायद आपको दूसरी कहानी और फिर दूसरी कहानी में जाने से भी रोकेंगे। वोलानिन कहते हैं, "हम एक चीज़ को देखने के खरगोश के छेद में जा सकते हैं, और फिर दूसरी और फिर आप डूबे हुए हैं [समाचार में]"। जब आपका समाचार समय समाप्त हो जाए तो ध्वनि के लिए अलार्म सेट करें। इससे भी बेहतर: अपना दैनिक आवंटन करने के बाद अपने आप को ऐप से बाहर कर लें।

अपने और अपने समाचार के बीच घर्षण पैदा करें

समाचार बर्नआउट के साथ समस्या का एक हिस्सा, जैसे फोन की लत, यह है कि अपने फोन को पकड़ना और पसंद के समाचार ऐप पर टैप करना और चूसा जाना इतना आसान है। यही कारण है कि वोलानिन ऐप को पूरी तरह से हटाने या अपनी लॉगिन जानकारी को सहेजने जैसी तरकीबों का सुझाव देता है ताकि हर बार जब आप समाचार खींचते हैं तो आपको साइन इन करने की प्रक्रिया से गुजरना पड़ता है। इससे आपके और आप जो कार्रवाई करने की कोशिश कर रहे हैं, उसके बीच थोड़ा सा घर्षण होने की संभावना है, जो उम्मीद है कि आपको रुकने का समय देगा और याद रखेगा कि आज आपको किसी और समाचार की आवश्यकता नहीं है।

स्टिक टू वन न्यूज प्रोग्राम

आज के मीडिया परिदृश्य के साथ समस्या का एक हिस्सा वास्तव में एक अच्छी बात है: समाचार पढ़ने या प्राप्त करने के कई तरीके हैं। नतीजतन, आप इसके बारे में जानबूझकर किए बिना खुद को अवशोषित समाचार पाते हैं। इसके बजाय वोलानिन एक स्रोत खोजने और उससे चिपके रहने का सुझाव देता है। "इंग्लैंड में, उदाहरण के लिए, पर बीबीसी समाचार, हर घंटे के अंत में उनके पास एक समाचार अपडेट होता है। यह संक्षिप्त है, ”वह कहती हैं। इस तरह आप चैनल पर बने हुए या पृष्ठभूमि शोर बनने के बिना वर्तमान समाचारों पर अद्यतित रह सकते हैं। अन्य सुझाव? एनपीआर हर सुबह एक बहुत तेज राजनीति अपडेट है, दी न्यू यौर्क टाइम्स डेली करता है, राजनीतिक समाचारों में नवीनतम के बारे में एक पॉडकास्ट, और कुछ समाचार ऐप दिन की शुरुआत और अंत में दिन के समाचारों को गोल करते हैं। नहीं, आप विकास नहीं करना चाहते पुष्टि पूर्वाग्रह. लेकिन आपको लगातार प्लग इन करने की भी आवश्यकता नहीं है।