एक बच्चे के कैल्शियम और विटामिन डी की जरूरतों के लिए माता-पिता गाइड

ऐसे समय होंगे जब आप कसम खाएंगे कि आपका बच्चा रातोंरात बड़ा हो गया है। और यह बहुत संभव है। वास्तव में, यह सर्वथा संभावित है। आपके बच्चे के सभी कपड़ों को छोटा करने के लिए रात में सूक्ति आने की तुलना में कम से कम अधिक संभावना है। इसे इस तरह से सोचें: सांता क्लॉस? बिल्कुल असली। रातोंरात विकास तेजी? वैज्ञानिक रूप से सिद्ध. कपड़े छोटा सूक्ति? वे मौजूद नहीं हैं।

आपके बच्चे के विकास की गति को कभी-कभार रात के समय होने वाले हार्मोनल उछाल की एक जटिल प्रणाली द्वारा नियंत्रित किया जाता है जिसे कोई नहीं समझता है। हालाँकि, उस विकास के लिए आपके बच्चे को सही निर्माण सामग्री की आवश्यकता होती है। अर्थात्, कैल्शियम। यहां बताया गया है कि उन्हें कितनी जरूरत है और इसे कहां से प्राप्त करना है।

डेम ग्रोइंग बोन्स के बारे में क्या जानना है

अभी आपके बच्चे का शरीर उनकी हड्डियों और दांतों के निर्माण पर काम कर रहा है। वह मचान उनके शरीर में प्रवेश करने वाले 99 प्रतिशत कैल्शियम का घर है। जैसे-जैसे हड्डियां बनती हैं, वे घनी होती जाती हैं। वह घनत्व बच्चों को फ्रैक्चर से बचाता है क्योंकि वे अपनी साहसी, बिल्ड-ए-जंप-आउट-ऑफ-द-स्क्रैप-लकड़ी, किशोरावस्था में प्रवेश करते हैं। इसके अतिरिक्त, यह उन्हें उनके कम साहसी, प्रिय-भगवान-मुझे गिरने न दें, बुढ़ापे में ऑस्टियोपोरोसिस से बचाता है।

आपके बच्चे को अस्थि घनत्व का निर्माण करने के लिए, जिसकी उन्हें आवश्यकता है, नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज की सिफारिश 500 मिलीग्राम की दैनिक कैल्शियम का सेवन। यह राशि तब तक स्थिर रहती है जब तक आपका बच्चा 4 साल का नहीं हो जाता, तब तक अनुशंसित मात्रा में प्रतिदिन 800 मिलीग्राम की वृद्धि की जाती है।

विटामिन सहयोगी

लेकिन कैल्शियम को आपके बच्चों के सिस्टम में आने के लिए एक हेल्पर की जरूरत होती है। किंडा जैसे राक्षस ट्रक ड्राइवरों को अपने कब्र खोदने और क्या नहीं करने के लिए बढ़ावा देने की आवश्यकता है। वह सहायक विटामिन डी है, जो कैल्शियम के अवशोषण में सहायता करता है। वास्तव में, विटामिन डी इतना महत्वपूर्ण है कि इसके बिना शरीर कैल्शियम को बिल्कुल भी अवशोषित नहीं कर सकता है। यह मूल रूप से महत्वपूर्ण की परिभाषा है।

विटामिन डी की कमी रिकेट्स भी हो सकता है. हड्डियों के कमजोर होने या नरम होने से कंकाल की विकृति हो सकती है जैसे कि झुके हुए पैर या उभरी हुई छाती की हड्डियाँ। इन्हें ठीक करने के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।

इसे कहाँ प्राप्त करें

कैल्शियम के लिए स्पष्ट विकल्प डेयरी उत्पाद है. ये हैं आपके पुराने दोस्त का दूध, आइसक्रीम, पनीर, आइसक्रीम और आइसक्रीम। वे क्या खा रहे हैं, इस पर निर्भर करते हुए, आपका बच्चा उस 500mg को बहुत जल्दी खत्म कर सकता है। उदाहरण के लिए, सुबह एक कप दही उन्हें आधा मिल जाएगा। अगर उनके पास शाम को एक कप दूध है तो उन्हें वह मिल गया है जिसकी उन्हें जरूरत है। मूल रूप से, आप एक दिन में डेयरी की 2 सर्विंग्स का लक्ष्य बना रहे हैं। लेकिन सुनिश्चित करें कि आप लेबल पढ़ रहे हैं।

डेयरी विकल्प

लेकिन क्या होता है जब आपका बच्चा डेयरी नहीं खा सकता है या पसंद नहीं करता है? वहां अन्य विकल्प आपका बच्चा खोद सकता है:

• 1/2 कप डिब्बाबंद सफेद बीन्स - 95 मिलीग्राम
• 2 अंडे - 50 मिलीग्राम
• 3 ऑउंस। डिब्बाबंद सामन - 200 मिलीग्राम
• 2 बड़े चम्मच तिल का मक्खन - 180 मिलीग्राम
• 10 इंच आटा टॉर्टिला - 90 मिलीग्राम
• 5 अंजीर - 135 मिलीग्राम
• मध्यम नारंगी - 65 मिलीग्राम

इसके अलावा, किसी भी गहरे पत्तेदार साग को देखें। अंतिम उपाय के रूप में, उन्हें पैनकेक मिक्स और गैर-डेयरी स्मूदी में मिश्रित किया जा सकता है। यह भी ध्यान रखें कि कैल्शियम की खुराक नहीं है वास्तव में प्रभावी दिखाया गया है और आहार कैल्शियम स्रोतों को हमेशा पसंद किया जाता है।

विटामिन डी

विटामिन डी के बारे में सबसे अच्छी चीजों में से एक यह है कि आपके बच्चे का शरीर खुद बना सकता है। आपको बस उन्हें कुछ मिनटों के लिए धूप में रखना है। हालांकि, विटामिन डी के कई अन्य स्रोत हैं।

महत्वपूर्ण हिस्सा यह है कि आप अपने बच्चे को एक अच्छी तरह से गोल आहार और धूप में थोड़ा समय देने के बारे में जागरूक हो रहे हैं। यह आपके बच्चे की हड्डियों और दांतों के बढ़ते रहने का एकमात्र तरीका है जो एक दो साल में एक और पूरी तरह से वास्तविक चरित्र के लिए एक वरदान होगा: दांत वाला जादूगर.