क्रिस डेवनपोर्ट स्कीइंग को कभी नहीं रोकता - गंभीरता से। उन्होंने एक बार एक ही साल में कोलोराडो की 14,000 फुट की सभी चोटियों पर चढ़ाई की थी और माउंट एवरेस्ट पर स्की करने वाले उन गिने-चुने लोगों में से एक हैं। एक अच्छा मौका है कि वह कुछ अनट्रैक बैककंट्री चोटी पर बमबारी कर रहा है जैसा कि आप इसे पढ़ते हैं। दूसरी ओर, आप एक कार्यालय की कुर्सी पर बैठे हैं (और उन फैंसी, एर्गोनोमिक लोगों में से एक भी नहीं) सभी वसंत, गर्मी और गिरावट में।
लेकिन, यदि आप उन लाखों अमेरिकी परिवारों को पसंद करते हैं, जो इस सर्दी में स्की या स्नोबोर्ड अवकाश लेने की योजना बना रहे हैं, तो आप डेनवर, साल्ट लेक सिटी, या के आधार क्षेत्र में उतरने से पहले आकार के कुछ अनुमान लगाने की आवश्यकता है किलिंगटन। तो, डेवनपोर्ट आपको क्या करने की सलाह देता है? "यदि आप एक सच्चे स्कीयर हैं, तो यह आजीवन प्रतिबद्धता है," वे कहते हैं। "इसका मतलब है कि एक एथलीट बनने की कोशिश करना। किसी को भी 7 महीने के बाद अपने बट से उतरने की कोशिश नहीं करनी चाहिए।"
हाँ, कोई नहीं चाहिए हो, लेकिन अगर तुम हो…
वॉक (या जॉग) इससे पहले कि आप स्की कर सकें
"एक बार जब आप बर्फ से उतर जाते हैं और वसंत ऋतु में, बाइक चलाना, दौड़ना या लंबी पैदल यात्रा शुरू करते हैं," डेवनपोर्ट कहते हैं, जो आपको सभी करने की सलाह देते हैं वे चीजें जिनके बारे में आप सभी जानते हैं, हृदय रोग विशेषज्ञ आपके बारे में जानते हैं: कम, तीव्र कसरत, सक्रिय रहें, और अच्छा प्रदर्शन करें आहार। यदि आप अभी तक इनमें से कुछ भी नहीं कर रहे हैं, तो आपको कुछ की आवश्यकता हो सकती है
लेक मीड NRA
एरोबिक्स कैसे करें
एस्केलेटर पर जाने से घुमावदार होना एक बुरा संकेत है (यदि आप लिफ्ट में हैं, तो और भी बुरा)। इससे पहले कि आप स्कीइंग जैसे पागल शारीरिक कुछ भी करें, आपको उस एरोबिक व्यायाम को बढ़ाने की जरूरत है। आपका शरीर जितना अधिक ऑक्सीजन ले सकता है, उतना ही बेहतर होगा कि आप ऊंचाई पर होंगे। जब वह स्कीइंग करते समय स्टॉप-स्टार्ट-स्टॉप फटने का अनुकरण करने के लिए अपनी माउंटेन बाइक पर होता है तो डेवनपोर्ट अंतराल प्रशिक्षण का उपयोग करता है। सबसे पहले, वह आसान सवारी करेगा, फिर एक स्प्रिंट तक काम करेगा, फिर आसान पर वापस जाएगा। "आप एक घंटे के लिए कठिन स्कीइंग नहीं करने जा रहे हैं," वे कहते हैं। "चेयरलिफ्ट पर आपके पास हमेशा ये ब्रेक होते हैं। तो उस हृदय गति को बढ़ाएं, उस लैक्टिक एसिड को आपके सिस्टम से बाहर निकलने दें, और इसे फिर से करें।"
अपने ट्रंक को मजबूत करें
आपके फेफड़ों को कंडीशनिंग करने के अलावा, दूसरा महत्वपूर्ण हिस्सा है: हिलने-डुलने में सक्षम होना। एब्स को मजबूत करने के लिए कोर वर्कआउट जरूरी है लेकिन वहां अपने ट्रंक के बारे में मत भूलना ग्रोट (वह पैर, ग्लूट्स और कूल्हे होंगे)। "मैं अपने बैकपैक में 5 गैलन पानी के साथ एक पहाड़ पर चढ़ता हूं, इसे शीर्ष पर डालता हूं, और वापस आ जाता हूं नीचे, "डेवेनपोर्ट कहते हैं, जो कहते हैं कि कम वजन के साथ वापस आने के लिए आपके पर कम तनावपूर्ण है तन।
अपने निचले आधे हिस्से को कसरत करने के लिए व्यायाम
- एब्स और लोअर बैक: "मैं क्रंच और सिटअप करने के लिए एक भारित गेंद का उपयोग करूंगा। फिर मैं इसे दीवार से फेंक दूंगा और अधिक गतिशील कसरत के लिए इसे फिर से पकड़ लूंगा। ”
- केटलबेल हाई-पुल
- प्लायोमेट्रिक कसरत
अपनी ऊंचाई बदलें
हाइड्रेशन अनुकूलन की कुंजी है। इसका मतलब है कि जब आप डेनवर में टच डाउन करते हैं, तो पहला पड़ाव नहीं होता है बकहॉर्न एक्सचेंज ट्रिपल बोर्बोन और एल्क के पक्ष के लिए। इसके बजाय, दिन में 2 से 3 चौथाई पानी पीने की कोशिश करें।
डेवनपोर्ट कहते हैं, "जब मैं स्कीइंग कर रहा होता हूं, तो मैं अपने साथ पानी ले जाना पसंद करता हूं," और बहुत से लोग ऐसा नहीं करते हैं। मैं एक नरम प्लास्टिक का उपयोग करता हूं वापुर पानी की बोतल. यह आपकी जैकेट में आसानी से फिट हो जाता है। वे नरम और चौकोर हैं, इसलिए यदि आप गिरते हैं तो यह आपको पसलियों में नहीं जकड़ेगा, और आप चेयरलिफ्ट पर हाइड्रेट कर सकते हैं। ” यदि आप भी गर्मजोशी के लिए फ्लास्क ले जाना चाहते हैं, तो कोई निर्णय नहीं।
एक बार जब आप पहाड़ पर हों
जेट स्कीइंग, वॉटर स्कीइंग, यहां तक कि स्की बॉल - वास्तविक स्कीइंग के लिए सभी महान विकल्प नहीं हैं, इसलिए उन पहले रनों की गिनती करें। "पहाड़ खुलने पर मैं जो कुछ करूँगा, उनमें से एक योजना के साथ बाहर जाना है। यह सिर्फ स्कीइंग के लिए लिफ्ट और स्की की सवारी नहीं है। मैं हर ब्लैक रन करने जा रहा हूं। मैं हर चेयरलिफ्ट की सवारी करने जा रहा हूं। हो सकता है कि मैं एक ट्रैकिंग ऐप का उपयोग करूँ जैसे महाकाव्य मिश्रण.”
- इंटरमीडिएट: एक दिन में 10,000 लंबवत पैर स्की करने का प्रयास करें (ए .) बहुत ढलान पर अच्छे दिन)।
- उन्नत: 20,000 ऊर्ध्वाधर पैर एक दिन, "या हर नीला 4 घंटे की खिड़की में चलता है।"
- विश्व रिकॉर्ड धारक: स्टीफ जैगर जिन्होंने एक साल में 4,161,823 फीट (या एक दिन में लगभग 13,873 फीट) स्की की। बस अगर आपको लगता है कि आप ऐसा नहीं कर सकते।)
छवि: क्रिस डेवनपोर्ट
इट्स नॉट जस्ट अप एंड डाउन
रिज़ॉर्ट माउंटेन स्कीइंग आमतौर पर आसान है: लिफ्ट आपको ऊपर ले जाती है, गुरुत्वाकर्षण आपको नीचे ले जाता है। लेकिन कुछ और दिलचस्प इलाके में जाने के लिए, आपको थोड़ा पैदल चलना पड़ सकता है। चाहे वह बूट पैकिंग हो - अपनी स्की को अपनी पीठ पर रखना और बर्फ की सीढ़ियाँ लेना - या खुली ढलानों में बग़ल में जाना, आप थोड़ा अभ्यास करना चाहेंगे।
"वे चीजें हैं जो लोगों को ऊपर ले जाती हैं," डेवनपोर्ट कहते हैं, "कोई भी लिफ्ट से उतर सकता है और नीचे जा सकता है। जब आपको पार करना होता है, तभी मैं उन्हें ओवरहीटिंग करते हुए देखता हूं, ”डेवेनपोर्ट कहते हैं। "यह केवल शरीर की अच्छी स्थिति और नक्काशी करने में सक्षम होने के बारे में नहीं है।"
उस पार्श्व समन्वय को बनाने के लिए सर्वोत्तम अभ्यासों में से एक: क्रॉस-कंट्री स्कीइंग। आप जानते हैं कि आपका एक पड़ोसी है a NordicTrack उनके तहखाने में। उस पर उठो!
