कोरोनावायरस ने हमारे जागने वाले जीवन के हर पहलू में प्रवेश किया है। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि इसने हमारी घुसपैठ की है सो रहा भी रहता है। एक विशेष दुष्परिणाम: लोग बेहद अजीब और ज्वलंत हो रहे हैं सपने. दोस्तों और रिश्तेदारों ने पिछले कुछ हफ्तों में यह सब कहा है। तो, भी, ट्विटर और रेडिट पर बहुत से लोग हैं। यह एक ऐसा चलन बन गया है कि किसी ने ब्लॉग पर दुनिया भर के अजीबोगरीब सपनों को क्राउड सोर्सिंग और कैटलॉग करना शुरू कर दिया।आई ड्रीम ऑफ COVID।" तो क्या चल रहा है?
यह समझने के लिए कि किसी व्यक्ति के सपने अभी असाधारण रूप से रसीले और यादगार क्यों हो सकते हैं, इसके यांत्रिकी पर एक त्वरित नज़र डालना महत्वपूर्ण है नींद और सपने देखना। औसत वयस्क प्रति रात सात से नौ घंटे के बीच सोता है, दूसरी छमाही के कुछ हिस्से को गहरी नींद में बिताया जाता है जिसे रैपिड-आई मूवमेंट (या आरईएम) नींद के रूप में जाना जाता है, जो तब होता है जब अधिकांश सपने आते हैं।
"हम सभी को रात के लगभग एक चौथाई के लिए REM नींद आती है। यह वास्तव में बहाली का चरण है जब स्वप्नदोष होता है, ”कहते हैं डॉ अभिनव सिंह, चिकित्सा निदेशक एम.डी
यही कारण है कि सामान्य रात की नींद के बाद सुबह के अलार्म से जागने के बाद, लोगों को अक्सर ऐसा लगता है जैसे वे कर चुके हैं एक गहरे, स्वप्न-भारी आराम से खींचे गए और जो कुछ भी उनका अवचेतन पकाया था फिर से शुरू करने के लिए फिर से बहाव करना चाहते हैं यूपी।
लेकिन क्या कारण है कि हम कम या ज्यादा सपने देखते हैं? और इतने सारे लोग अभी इतने विस्तृत सपनों का अनुभव क्यों कर रहे हैं? सबसे प्रशंसनीय सिद्धांतों में से एक, डॉ. सिंह कहते हैं, तनाव है। खैर, अधिक विशेष रूप से, हार्मोन कोर्टिसोल, जो हमारे तनाव के स्तर को बढ़ाए जाने पर बढ़ता है।
हमें कार्य करने के लिए कोर्टिसोल की आवश्यकता होती है - यह रक्तचाप से लेकर ऊर्जा के स्तर और रक्त शर्करा तक, शरीर की कई लय को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कोर्टिसोल की अधिकता नींद में खाने लगती है, क्योंकि यह लोगों को उत्तेजित करती है और सो नहीं पाती है। डॉ. सिंह कहते हैं, "यदि आप बहुत सोच रहे हैं या दुनिया में क्या हो रहा है, इसके बारे में तनाव में हैं, तो आप एक बढ़ी हुई स्थिति में हैं जो नींद के विपरीत आनुपातिक है।"
एक बार जब कोई नींद से वंचित हो जाता है, तो पहली चीज जो खो जाती है वह है नींद का अंतिम छोर जहां स्वप्न की नींद आती है। "जब आप अपने आप को धीरे-धीरे सपने की नींद से वंचित करना शुरू करते हैं और आप उस बिंदु पर पहुंच जाते हैं जहां शरीर शुरू होता है रिबाउंड, यह REM नींद के लिए तरसने लगता है क्योंकि इसके लिए उसी तरह से स्वच्छ हवा और स्वच्छ पानी की आवश्यकता होती है, ”कहते हैं डॉ. सिंह. "इसका मतलब है कि यह REM नींद शुरू हो जाती है या क्षतिपूर्ति के लिए रात भर अधिक होने की कोशिश करती है और आपको बहुत अधिक अतिरंजित स्वप्न नींद आ रही है।"
डॉ. सिंह इसकी तुलना एक झरने को नीचे निचोड़ने और फिर उसे जाने देने से करते हैं। "आप वसंत से एक अतिरंजित उछाल देखना शुरू करते हैं," वे कहते हैं। "यदि आपको किसी चीज़ का कम और कम मिलता है, तो वह इसे अधिक से अधिक बनाना शुरू कर देती है। और शायद यही हो रहा है जब लोग कह रहे हैं कि उनका इतना ज्वलंत सपना था। ”
दिलचस्प है, है ना? एक सामान्य उदाहरण डॉ. सिंह देखते हैं, जो चार रातों की क्रमी नींद की एक स्ट्रिंग है। पांचवे दिन यह व्यक्ति जोर से टकराता है। उस नींद में, जब शरीर ठीक होने की कोशिश करता है, तो वे अधिक सपने देखते हैं और उनके सपने अक्सर असाधारण रूप से रंगीन और विस्तृत होते हैं।
यह सुनकर आश्चर्य नहीं होता कि अजीब सपनों की स्पष्ट याद में तनाव एक बड़ा कारक है। और, डॉ. सिंह कहते हैं, एक और स्पष्ट कारण है: शराब।
"जब लोग तनावग्रस्त होते हैं, तो वे अक्सर चिंता को दूर करने के लिए शराब का सहारा लेते हैं या भूल जाते हैं कि वे कैसा महसूस कर रहे हैं। लेकिन शराब इतनी आसानी से क्या करती है - और जिसे बहुत से लोग अक्सर अनदेखा कर देते हैं - क्या शराब दुनिया में सबसे आम ओवर-द-काउंटर शामक है, "वे कहते हैं। "और यह शायद सबसे गरीब भी है।"
शराब एक बहुत अच्छी चाल खेलती है। पहले दो घंटों के लिए, यह मस्तिष्क में स्लीप सर्किट को सक्रिय करता है और वास्तव में आराम करने में मदद करता है। लेकिन, डॉ. सिंह कहते हैं, "अगले पांच या छह घंटों के लिए यह वास्तव में आपके दिमाग में डार्ट्स फायरिंग की तरह काम करता है।" क्योंकि व्यक्ति का शरीर व्यस्त है शराब से जिगर के माध्यम से विषाक्त पदार्थों को तोड़ना, यह ऊर्जा को फिर से भेज रहा है जो अन्यथा उन्हें अच्छा हासिल करने में मदद करने के लिए उपयोग किया जाएगा, पुनर्स्थापनात्मक नींद। परिणाम एक खराब रात की नींद है। डॉ. सिंह का कहना है कि यह भी, अधिक ज्वलंत सपनों को जन्म दे सकता है।
सपने प्यारी चीजें हैं। लेकिन जितना जीवंत सूर्यास्त वातावरण में व्यवधान के कारण होता है, उतने ही ज्वलंत सपने बाधित होने के कारण होते हैं नींद की आदतें। अच्छी नींद संरचना और दोहराव के बारे में है। इसे और अधिक नियमित रूप से प्राप्त करने का अर्थ है दैनिक दिनचर्या से चिपके रहना। आदर्श रूप से, इसका अर्थ है दोपहर से पहले बहुत सारी रोशनी प्राप्त करना, कैफीनयुक्त पेय पदार्थों को सीमित करना, और दोपहर 3 बजे के बाद झपकी नहीं लेना। कुछ प्राप्त करना दिन के दौरान व्यायाम, सोने से कम से कम तीन या चार घंटे पहले, और स्वस्थ फाइबर- और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के आहार से चिपके रहेंगे मदद भी करते हैं। तनाव के स्तर को नियंत्रित करने के उपाय के रूप में, बिस्तर से पहले स्क्रीन के उपयोग को सीमित करें, बिस्तर से पहले बहुत अधिक शराब न पीएं, और हर दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाकर जागना।
इसका अर्थ यह भी है कि सोने से पहले एक उचित हवा-नीचे दिनचर्या होना। डॉ. सिंह के संस्करण, जिसे वे अपने सभी रोगियों को सिखाते हैं, को "4-प्ले" कहा जाता है। दिनचर्या के चार चरण हैं: शॉवर, जर्नल, पढ़ना, सांस लेना। प्रत्येक को 10 से 15 मिनट तक करना चाहिए। एक गर्म स्नान शरीर को आराम देता है और मेलाटोनिन को छोड़ने में मदद करता है; जर्नलिंग सभी विचारों, सूचियों, कामों, और जो कुछ भी मस्तिष्क में घूम रहा है, उसे बाहर निकालने में मदद करता है; पढ़ना दिमाग को केंद्रित और शांत करता है; और साँस लेने के व्यायाम मन को आराम देने में मदद करते हैं, इसे अच्छे आराम के लिए तैयार करते हैं।
"ऐसा करके, आप मस्तिष्क को कंडीशनिंग कर रहे हैं," डॉ सिंह कहते हैं। "जब कंडीशनिंग दिनचर्या की बात आती है तो मस्तिष्क बहुत उपजाऊ होता है। संरचना अच्छी नींद का प्रवेश द्वार है।"
