भावनात्मक रूप से सूखा? अपनी भावनात्मक ऊर्जा की पूर्ति कैसे करें

हफ्तों के लॉकडाउन और कोई अंत नजर नहीं आने के बाद, की एकरसता संगरोध के लिए बहुत ज्यादा महसूस करना शुरू कर दिया लिंडा हर्स्ट। अपने उच्च ऊर्जा वाले बच्चे, 27 वर्षीय कैलिफोर्निया पर मास्क पाने की कम उम्मीद के बिना बाहरी पहुंच के बिना ब्लॉगर और एक की माँ किसी चीज के लिए प्रेरणा नहीं मिली, यहां तक ​​कि घर के कामों के लिए भी नहीं। तनाव उसे खा रहा था। वह भावनात्मक रूप से थका हुआ, कर्कश और थका हुआ, बिना किसी प्रेरणा के।

"मुझे लगता है कि हम एक ही काम को बार-बार कर रहे हैं," वह कहती हैं। "रोज रोज।"

हर्स्ट शायद ही अकेला हो। दुनिया भर के माता-पिता कहते हैं कि उनके भावनात्मक भंडार कभी कम नहीं रहे। उनके जीवन का वर्णन करने में प्रयुक्त विशेषण कहानी कहते हैं: "थका हुआ।" "सूखा।" फट गया। ” "ज़ैप्ड।"

“पिछले हफ्ते मैंने चार माता-पिता को एक ही दिन में आंसू बहाते हुए फोन उठाया, ”कहते हैं पेरेंटिंग कोच ऐलेन टेलर-क्लॉस.

किसी ने नहीं सोचा था कि एक महामारी के तहत जीवन खुशहाल होगा। लेकिन क्वारंटाइन का वैम्पायरिक ड्रेन अभी भी एक झटका है। माता-पिता घर पर रह रहे हैं, कम यात्रा कर रहे हैं, अपने बच्चों के साथ अधिक समय बिता रहे हैं और अधिक नेटफ्लिक्स देख रहे हैं। सामान्य समय में, हमें रिचार्ज किया जाएगा। लेकिन इसके बजाय हम भावनात्मक रूप से थक गए हैं। न्यूनतम एक चुनौती की तरह लगता है। जबकि केवल शुद्ध समाजोपथ अपना सर्वश्रेष्ठ जीवन जीने में सक्षम हैं

कोविड -19, इसके सबसे बुरे से बचना संभव है।

भावनात्मक थकावट की नाली

तनाव के प्रति शरीर की रसायनिक प्रतिक्रिया के कारण भावनात्मक थकावट सिर्फ थका हुआ महसूस करने से भी बदतर लगता है। शारीरिक परिश्रम के दौरान, मस्तिष्क की पिट्यूटरी ग्रंथि शरीर को दर्द निवारक एंडोर्फिन से भर देती है जबकि अधिवृक्क ग्रंथियां हार्मोन कोर्टिसोल का एक रूप उत्पन्न करें जो फील-गुड केमिकल डोपामाइन को रिलीज करने में मदद करता है। तनाव के तहत, अधिवृक्क ग्रंथियां एक अलग प्रकार के कोर्टिसोल का उत्पादन करती हैं - एक जो हृदय गति और रक्तचाप को बढ़ाता है - एंडोर्फिन या डोपामाइन के शमन प्रभाव के बिना। नतीजतन, हम थके हुए हैं लेकिन आराम करने में असमर्थ हैं।

"अगर हम अपने पहियों को कताई से समाप्त कर रहे हैं या बस वहां बैठे हैं तो चरम सतर्कता पर कोई वास्तविक नहीं है बहुत लंबे समय तक कार्रवाई करने के लिए, तब हमारा सिस्टम कोर्टिसोल में तैर रहा है, "न्यूयॉर्क क्लिनिकल कहते हैं मनोविज्ञानी क्लो कारमाइकल.

जब आप भावनात्मक रूप से समाप्त हो जाते हैं, तो एक अतिरिक्त कप कॉफी मदद नहीं करेगी। आप इसके माध्यम से उठ नहीं सकते और अपना रास्ता पीस नहीं सकते। सैन एंटोनियो नैदानिक ​​​​मनोवैज्ञानिक एन-लुईस लॉकहार्ट कहते हैं कि कुछ भी नहीं बदलेगा जब तक आप यह स्वीकार नहीं करते कि आप वह महसूस कर रहे हैं जो आप महसूस कर रहे हैं।

"मैं ज्यादातर लोगों से वही बात सुनता रहता हूं जिनसे मैं बात कर रहा हूं, चाहे वह चिकित्सा में हो या दोस्तों या परिवार के सदस्यों में," लॉकहार्ट कहते हैं। "ओह, मैं बहुत थक गया हूँ और मुझे नहीं पता कि मैं इतना ऊब क्यों हूँ और मुझे नहीं पता कि मैं इतना अकेला क्यों महसूस करता हूँ। मुझे नहीं पता कि मैं उदास या चिंतित क्यों महसूस करता हूं। ' और मुझे पसंद है, 'आपका क्या मतलब है कि आप नहीं जानते कि जब आप छह सप्ताह के लिए संगरोध कर रहे हैं? बेशक आप उदास और एकाकी और प्रेरित नहीं हैं।"

लॉकहार्ट का कहना है कि लोग अक्सर यह नहीं जानते कि भावनाओं को कैसे संसाधित किया जाए जैसा वे सोचते हैं। "हम शारीरिक परिश्रम की तुलना में बफर, सुन्न, नीचे धक्का, भावनाओं को बहुत जल्दी अनदेखा करते हैं," वह कहती हैं।

नील लीबोविट्ज़, ऑनलाइन चिकित्सा संसाधन के लिए मुख्य चिकित्सा अधिकारी टॉकस्पेस, ध्यान दें कि मल्टीटास्किंग से कहीं अधिक ऊर्जा खर्च होती है किसी एक समस्या या परियोजना पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय। COVID-19 के तहत पारिवारिक जीवन के साथ मल्टीटास्किंग की निरंतर स्थिति, भावनात्मक थकावट आसानी से पैदा होती है।

“ज्यादातर माता-पिता अपने बच्चों को व्यस्त रखने, अपने दूरस्थ कार्यक्रम को बनाए रखने, खाना पकाने के अतिरिक्त कार्यों को टालने की कोशिश कर रहे हैं। भोजन, और सप्ताह में सातों दिन साफ-सफाई की कोई अंतिम तिथि दिखाई नहीं देती है - और ज्यादातर मामलों में बच्चों की देखभाल या साफ-सफाई में मदद करने वाला कोई नहीं है," लीबोविट्ज़ कहते हैं। "कोई playdates नहीं हैं। यह बहुत सारा काम है।"

पांच बच्चों के पिता लीबोविट्ज़ का कहना है कि उन्हें आश्चर्य हुआ कि उन्होंने COVID को कितना तनावपूर्ण पाया। उनका मानना ​​​​है कि बोर्ड भर में, माता-पिता के लिए माता-पिता बनना विशेष रूप से कठिन हो सकता है जो वे बनना चाहते हैं। “हम बहुत तनाव में हैं, चाहे हमें इसका एहसास हो या न हो – COVID-19 के कारण, काम, हमारी आर्थिक स्थिति, आदि, और जब हमारे बच्चे दुर्व्यवहार करते हैं या कार्य करते हैं, तो उन पर परेशान होने से बचना बहुत मुश्किल है," वह कहते हैं। "उनके कुछ व्यवहार इसलिए हैं क्योंकि वे संघर्ष कर रहे हैं और वे जो महसूस कर रहे हैं उसे मौखिक रूप से व्यक्त करने में कठिनाई होती है। अभी हम महान माता-पिता बनने के लिए संघर्ष कर रहे हैं और हो सकता है कि हम माता-पिता के रूप में खुद को पसंद न करें क्योंकि हम हमेशा की तरह सहानुभूतिपूर्ण या शांत नहीं हैं। ”

भावनात्मक थकावट से कैसे लड़ें

कई कामकाजी माता-पिता की तरह, टेनेसी दो विली ग्रीर के पिता COVID के तहत पेरेंटिंग और पेशेवर कर्तव्यों को संतुलित करने के लिए सबसे पहले संघर्ष किया। "हमें लगा जैसे हमारा माता-पिता के कर्तव्य काम में हस्तक्षेप कर रहे थे या हमारा काम हमारे माता-पिता के कर्तव्यों में हस्तक्षेप कर रहा था, "वे कहते हैं। "इसने मुझे शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से थका दिया।"

जब घर से काम को शारीरिक रूप से अलग करना असंभव हो, तो माता-पिता संरचना की एक ढीली भावना को थोपने से लाभ उठा सकते हैं। कारमाइकल, जिन्होंने. की एक श्रृंखला बनाई COVID से जूझ रहे परिवारों के लिए वीडियो, दिन के कुछ हिस्सों के लिए कुछ कमरों को कार्य-मुक्त क्षेत्र के रूप में नामित करने का सुझाव देता है।

"इसका मतलब यह नहीं है कि हर किसी को दोपहर के भोजन के लिए रसोई में रिपोर्ट करना पड़ता है," वह कहती हैं। "लेकिन इसका मतलब यह है कि जब आप उस दौरान दोपहर के भोजन के लिए वहां जाते हैं, तो आप वहां नहीं जाते हैं और लैपटॉप पर काम कर रहे किसी व्यक्ति से मिलते हैं।"

दो सप्ताह के सहकारी पारिवारिक तबाही के बाद, ग्रीर ने शेड्यूलिंग के माध्यम से अराजकता को वापस करने के लिए मजबूर किया। "हमने एक रूटीन बनाया और हर काम और काम के शेड्यूल के लिए विशिष्ट समय निर्धारित किया," उन्होंने कहा। हम काम करते समय बच्चों को व्यस्त रखने के लिए गतिविधियाँ निर्धारित करते हैं। लेकिन दिन का मेरा पसंदीदा हिस्सा बच्चों की झपकी का समय है - क्योंकि मुझे दो घंटे का काम पूरा हो जाता है। ”

बच्चों के साथ घर पर अटके रहना घर में रहने वाले माता-पिता के लिए भी तनाव का कारण बनता है। संगरोध दुनिया के अधिकांश हिस्सों में विशेष रूप से गीले और ठंडे वसंत के साथ मेल खाता है। 30 साल की उम्र के रूप में कैलगरी माँ और ब्लॉगर एलिजाबेथ ने कहा, बच्चों के लिए इनडोर गतिविधियों को खोजने की चुनौती केवल समय के साथ बढ़ती है। वह कहती हैं, "बच्चों के बोर होने से पहले आप उनके साथ बहुत सारे बोर्ड गेम, शिल्प और गतिविधियां कर सकते हैं।" "मैं बच्चों का मनोरंजन करने की लगातार कोशिश करने से इतना थक जाता हूं कि मेरे पास आत्म-देखभाल या फोन या कंप्यूटर पर परिवार और दोस्तों के साथ पकड़ने के लिए शून्य प्रेरणा है। “

एलिजाबेथ को उम्मीद है कि गर्म मौसम कुछ तनाव को दूर करेगा। अनुसंधान इंगित करता है कि सूर्य के प्रकाश कर सकते हैं मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देना. सनी कैलिफ़ोर्निया में, उसके साथी पूर्णकालिक माता-पिता हर्स्ट ने अपने लॉन से खरबूजे खींचने के एक दिन बाद भावनात्मक कमी से राहत पाई। "ताजी हवा बहुत अच्छी थी, सूरज ने मुझे एक अच्छे मूड में डाल दिया और मैं कुल मिलाकर अधिक प्रेरित था," हर्स्ट कहते हैं। "पूरे दिन सक्रिय रूप से कुछ करने से वास्तव में मुझे COVID ब्लूज़ से बाहर निकलने में मदद मिली।"

एक और छोटी, लेकिन सार्थक रणनीति: पसीने को छोड़ दें। क्वारंटाइन द्वारा बड़े पैमाने पर दुनिया से कटे हुए, व्यक्तिगत उपस्थिति और यहां तक ​​​​कि स्वच्छता को भी किनारे करना आसान है। ज़ूम कॉल के अलावा हमें कमर से ऊपर तक प्रस्तुत करने योग्य होने की आवश्यकता होती है, हम जिस कपड़े में सोते हैं उसे बदलने के कुछ कारण हैं। फिर भी, लॉकहार्ट का कहना है कि यह महत्वपूर्ण है हर दिन प्रस्तुत करने योग्य दिखने का प्रयास करें।

"जब आप ऐसा करते हैं तो यह वास्तव में आपको एक अलग मानसिक स्थिति में डाल देता है," वह कहती हैं। "क्योंकि अगर आप सिर्फ ऊबड़-खाबड़ दिखते हैं और अपने दिन के समय से अपने रात के पजामे में जाते हैं, तो यह वास्तव में आपकी मानसिक स्थिति के लिए कुछ करता है।"

अपनी उपस्थिति में नए सिरे से प्रयास करना संगरोध की एकरसता के दौरान अपनी स्वयं की छवि को पुनः प्राप्त करने का एक तरीका है। लेकिन यह सभी के लिए काम नहीं करेगा। चौंतीस वर्षीय कैलिफ़ोर्निया दो बच्चों की माँ और विशेष शिक्षा शिक्षक जयमी टोरेज़ COVID से दो महीने पहले अपने सपनों की नौकरी के लिए उतरा और उसके जीवन को रोक दिया। वह अपने घर में रहने वाले दुःस्वप्न से बच गई, लेकिन अतिरिक्त दूरस्थ शिक्षण कार्य को लेकर, फिर से आना भूख का खेल श्रृंखला, और अपने भविष्य के स्व में एक सनकी निवेश करना।

"मैंने एक गिटार खरीदा।" वह कहती है। "मैं हमेशा से खेलना सीखना चाहता था। स्वर्ग जानता है कि क्या मेरे पास वास्तव में इसके लिए समय होगा, लेकिन हर दिन उस चमकीले नीले गिटार को देखकर मुझे याद आता है कि मैं कौन हूं, और किसी दिन मैं फिर से क्या बनूंगा।