हम में से कई लोगों के लिए, हमारा तनाव स्तर सभी समय के उच्च स्तर पर हैं और ऐसा लगता है कि हम COVID-19 के बीच रहने वाले ब्रेक को नहीं पकड़ सकते। जैसे ही चीजें कम होती दिख रही हैं और व्यवसाय फिर से खुल रहे हैं, a मामलों की संख्या में वृद्धि सतह, हम में से कई लोगों को आश्चर्य होता है कि यह सब कब समाप्त होगा या यदि यह हमारा नया सामान्य होने जा रहा है। यह सब भारी लग सकता है, और जबकि यह हमारे पर प्रभाव डाल रहा है मानसिक स्वास्थ्य, यह भी है हमारे शरीर पर एक टोल ले रहा है. तंत्रिका तंत्र के लिए, भावनात्मक और शारीरिक तनाव में कोई अंतर नहीं है, और केवल एक चीज जो हमारा शरीर संतुलन से ऊपर रखता है, वह है उत्तरजीविता। हम सचमुच लड़ाई या उड़ान की उतार-चढ़ाव की स्थिति में हैं, और इन उच्च तीव्र तनावों के कारण हमारे शरीर को कई सूक्ष्म आघात का अनुभव होता है क्योंकि हम इससे निपटने का प्रयास करते हैं। लेकिन सही मुकाबला करने की रणनीतियाँ मदद कर सकती हैं।
यह कहानी a. द्वारा प्रस्तुत की गई थी पितासदृश पाठक। कहानी में व्यक्त विचार आवश्यक रूप से के विचारों को प्रतिबिंबित नहीं करते हैं पितासदृश एक प्रकाशन के रूप में। तथ्य यह है कि हम कहानी को छाप रहे हैं, हालांकि, यह एक विश्वास को दर्शाता है कि यह एक दिलचस्प और सार्थक पढ़ने योग्य है।
संकेत आप ठीक नहीं हैं
हो सकता है कि आपको होश में पता न चले कि आप कब खतरे के क्षेत्र में हैं क्योंकि दबाव एक धीमी प्रेशर कुकर की तरह बनता है। लेकिन देखने के लिए चेतावनी के संकेत हैं। यदि आप इनमें से किसी भी प्रश्न का उत्तर हां में देते हैं, तो यह एक अच्छा संकेत है कि आप उतना सामना नहीं कर रहे हैं जितना आप सोच सकते हैं।
क्या दूसरों के साथ बातचीत करने का विचार कर या भारी लगता है?
अगर आपको लगता है कि आप अकेले रहना चाहते हैं या दूसरों के साथ जुड़ना बहुत अधिक काम है, तो ध्यान दें। आप अपने आप से कह सकते हैं, "मैं यह बातचीत नहीं करना चाहता क्योंकि मुझे यह पसंद नहीं है।" जब हम खुद को पाते हैं लोगों के साथ बातचीत करने के विचार से पीछे हटना शुरू हो जाता है या यह एक बोझ या कड़ी मेहनत बन जाता है, हो सकता है असंतुलन। यदि आप अलग होना शुरू करते हैं तो अवसाद में फिसलना आसान है।
क्या आपको ऐसा लगता है कि सोशल डिस्टेंसिंग, मास्क पहनना और लॉकडाउन अब खत्म हो जाना चाहिए क्योंकि आप इसे और नहीं ले सकते?
यदि आपने अपने आप से कहा है, "बहुत हो गया, यह बहुत अधिक है," और अभी समाप्त होने वाले प्रतिबंधों के अलावा कुछ भी अस्वीकार्य है, तो यह जाँच करने का समय है। अपने आप से पूछें कि इसे क्यों रोकना है। आपको ऐसा क्या करना है जो इस समय जो हो रहा है उसकी प्रासंगिकता को प्रभावित करता है? आप शायद तनाव से बाहर प्रतिक्रिया दे रहे हैं।
क्या आप ऐसे निर्णय ले रहे हैं जो आप जानते हैं कि आपके सर्वोत्तम हित में नहीं हैं?
यदि आप अपने आप को ऐसे निर्णय लेते हुए पाते हैं जो आप आमतौर पर सामान्य परिस्थितियों में नहीं करते हैं, तो यह एक संकेत है। शरीर हमेशा फिर से संतुलन खोजने के प्रयास में तनाव को कम करने का एक तरीका खोजेगा, और इससे लोग भोजन, खरीदारी, ड्रग्स या शराब की ओर रुख कर सकते हैं। अपने तनाव को दूर करने की इच्छा आपको अच्छा महसूस करने की भावना खोजने के लिए अस्वस्थ मैथुन तंत्र की ओर धकेल सकती है। उदाहरण के लिए, अमेरिकी व्यसन केंद्र COVID-19 महामारी के दौरान पदार्थों की ओर रुख करने वाले लोगों की संख्या में वृद्धि देखी जा रही है। उपचार प्रदाता ने इस दौरान मदद के लिए पहुंचने वाले लोगों की संख्या में 10% की वृद्धि भी देखी है और a दाखिले में उछाल इसकी कुछ उपचार सुविधाओं में।
यदि आप पाते हैं कि आप संकेत प्रदर्शित कर रहे हैं कि आप अच्छी तरह से मुकाबला नहीं कर रहे हैं या a स्व-मूल्यांकन सर्वेक्षण आपके तनाव के स्तर के बारे में कुछ चिंताओं को प्रकट करता है, आपको कार्रवाई करनी चाहिए। तनाव को आसानी से प्रबंधित करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
वापस नियंत्रण कैसे जीतें
1. आप जो महसूस कर रहे हैं उसे संसाधित करने के लिए समय निकालें
रुकना और पता लगाना कि क्या है सचमुच आंतरिक रूप से स्वयं के साथ होने से हम तनाव को संसाधित करने के तरीके को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकते हैं। लेकिन यह सबसे पहले यह स्वीकार करने से शुरू होता है कि कुछ अलग है- और यह ठीक है भले ही आप अंतर से खुश न हों। आपको खुश होने का दिखावा करने की ज़रूरत नहीं है। अपनी भावनाओं के संपर्क में रहने से सभी फर्क पड़ सकते हैं। अपने आप से पूछें, "यह मुझे कैसा महसूस कराता है और यह मुझे ऐसा क्यों महसूस कराता है?" शायद आप महसूस कर रहे हैं महामारी के बीच में शक्तिहीन या फंस गया क्योंकि आप घर नहीं छोड़ सकते और अपनी तरह अपना जीवन जी सकते हैं अभ्यस्त। आपको इसे पकड़ना है, इसलिए यह आपके दिमाग में केवल विचार नहीं चल रहा है। यदि आप इसके बारे में सोच सकते हैं और इसे संसाधित कर सकते हैं, तो आप उत्पादक तरीके से तनाव का प्रबंधन और उससे निपट सकते हैं।
2. शरीर को शांत करने वाले शारीरिक कार्य को प्राथमिकता दें
अपने सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को शांत करने के लिए केवल एक शारीरिक क्रिया जोड़कर किया जा सकता है जो शरीर को सचेत करता है कि यह खतरे में नहीं है। सबसे आसान में से एक को बॉक्स ब्रीदिंग कहा जाता है। इस साँस लेने के व्यायाम में नाक से साँस लेना और नाक से बाहर निकालना शामिल है। इसके बाद, चार सेकंड के लिए धीरे-धीरे श्वास लें, इसे चार सेकंड के लिए रोककर रखें और फिर इसे चार सेकंड के लिए नाक से बाहर निकाल दें। आपको प्रत्येक सांस के साथ अपने पेट को अंदर और बाहर धकेलने का प्रयास करना चाहिए। सांस को योग या किसी भी तरह की स्ट्रेचिंग से जोड़ना भी फायदेमंद होता है।
आप किसी भी प्रकार की बाहरी गतिविधि का भी प्रयास कर सकते हैं जहाँ आप सूर्य को देख सकते हैं। ऐसे कई अध्ययन हैं जो दिखाते हैं कि सूर्य मस्तिष्क को कैसे प्रभावित करता है, खासकर जब आप संगीत सुनते समय संगीत सुनते हैं। मैं धूप में कहीं 17 से 25 मिनट के बीच सलाह देता हूं और इसे बाहर गर्म होने की भी जरूरत नहीं है। यह आपके शरीर को तनावमुक्त करने की स्थिति में रखता है और नर्वस को सचेत करता है कि सब कुछ ठीक है।
3. जर्नल रखना शुरू करें
अध्ययनों से पता चला है कि जब आप लिखते हैं तो यह आपके तंत्रिका तंत्र में कड़ी मेहनत कर सकता है। टाइपिंग का समान प्रभाव नहीं होता है। मैं अनुशंसा करता हूं कि लोग हर दिन के अंत में एक पत्रिका में लिखें और खुद से निम्नलिखित प्रश्न पूछें:
- मैंने आज क्या हासिल किया?
- मैंने क्या पूरा नहीं किया?
- एक चीज क्या है जो मैं कल प्रतिबद्ध करूंगा?
- मैं आज के लिए सबसे अधिक आभारी और सबसे कम आभारी किसके लिए हूं?
यदि आप इसे हर दिन दो सप्ताह तक करते हैं, तो मैं गारंटी देता हूं कि आप अपने मूड और तनाव के स्तर में बदलाव देखेंगे और यहां तक कि आप बेहतर नींद भी पाएंगे। यह एक सरल कार्य आपके जीवन को बदल सकता है।
यदि आपने इन मुकाबला करने की रणनीतियों को लागू किया है और पाते हैं कि आप अभी भी संघर्ष कर रहे हैं, तो मैं मदद के लिए पहुंचने की सलाह देता हूं। आपको इसे अकेले प्रबंधित करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि मैंने पाया है कि अधिकांश लोग स्वयं परिवर्तन करने के लिए अक्षम हैं। ऐसे कई संगठन हैं जो आपके जीवन को उन तरीकों से बेहतर बनाने में मदद करने के लिए आपके साथ काम करेंगे जिनकी आपको सबसे अधिक आवश्यकता है। इन अभूतपूर्व समय में, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होने से पहले अपना ख्याल रखें। याद रखें, आपके पास तनाव को ताकत में बदलने की शक्ति है और अब कार्य करने का समय है।
चक मॉरिस, पीएच.डी., स्वास्थ्य और खेल प्रदर्शन के शीर्ष विशेषज्ञ हैं। वह फुलक्रम परफॉर्मेंस लैब के संस्थापक हैं। एक खेल वैज्ञानिक के रूप में, उन्होंने मन-शरीर के संबंध को ऊंचा करने के लिए विज्ञान, प्रौद्योगिकी और कल्याण को संयुक्त किया है। डॉ. चक नए लॉन्च के सीईओ भी हैं एनएफएल पूर्व छात्र स्वास्थ्य लैब. एनएफएल एलुमनी एसोसिएशन ने हाल ही में के साथ भागीदारी की है अमेरिकी व्यसन केंद्र महामारी के बीच नशे के बारे में जागरूकता बढ़ाने के लिए जैसा कि राष्ट्र अनुभव कर रहा है a ओवरडोज से होने वाली मौतों में वृद्धि.
