अपने रिश्ते में भावनात्मक सुरक्षा कैसे पैदा करें

का निर्माण स्वस्थ संबंध बहुत काम लेता है। सभी अंतरंग साझेदारी, उदाहरण के लिए, जैसे लक्षणों की आवश्यकता होती है विश्वास, मान सम्मान, सहानुभूति, और टीम वर्क. लेकिन इन सब चीजों के मूल में कुछ ज्यादा ही महत्वपूर्ण है। किसी भी अंतरंग संबंध को जीवित रहने और विकसित होने के लिए, भावनात्मक सुरक्षा की साझा भावना होनी चाहिए।

के अनुसार कियारा लूना, कनेक्टिकट में एक मानसिक स्वास्थ्य परामर्शदाता, भावनात्मक सुरक्षा तब होती है जब एक साथी दिखाने के लिए पर्याप्त आत्मविश्वास महसूस करता है दूसरे साथी के प्रति उनका असली रूप क्योंकि वे जानते हैं कि उनकी भेद्यता निर्णय के साथ प्राप्त नहीं होगी या आलोचना। भावनात्मक सुरक्षा का मतलब है कि आपका साथी आपको अपनी आंतरिक दुनिया दिखाने में सहज है, और उन्हें भरोसा है कि आप हमेशा वहां रहेंगे - तब भी जब चीजें गड़बड़ हो जाती हैं।

सुरक्षा की भावना के बिना कोई भी अंतरंग संबंध नहीं पनप सकता - क्योंकि इसके बिना, एक रिश्ता मौलिक रूप से विश्वास से रहित होता है। "यदि आपका साथी भावनात्मक, भावनात्मक रूप से अधिक अंतरंग स्तर पर आपसे जुड़ने में सहज महसूस नहीं करता है" दूरी होगी, जो अंततः रिश्ते में कई अलग-अलग समस्या क्षेत्रों को जन्म दे सकती है," लूना कहते हैं।

यह कहना नहीं है कि भावनात्मक सुरक्षा का मतलब पूर्ण शांति है। जो जोड़े एक-दूसरे के साथ भावनात्मक रूप से सुरक्षित महसूस करते हैं, उनके बीच तर्क-वितर्क जरूर होता है। लूना के अनुसार अंतर: दूरी बनाने के बजाय, संघर्ष उन्हें करीब लाते हैं क्योंकि वे अपनी भावनाओं को साझा करते हैं और समस्या को ठीक करते हैं।

"ये जोड़े एक दूसरे के लिए सहानुभूति और समझ दिखाते हैं और अपनी जरूरतों को व्यक्त करते समय मान्य महसूस करते हैं," वह कहती हैं। "दूसरी ओर, जब भावनात्मक सुरक्षा मौजूद नहीं होती है, तो इस बात का लगातार डर बना रहता है कि क्या कहा जा सकता है और क्या नहीं।" समय के साथ, उस डर से आक्रोश पैदा हो सकता है - और अधिक संघर्ष।

सौभाग्य से, भावनात्मक सुरक्षा को फिर से बनाने में अक्सर देर नहीं होती है जब यह किसी रिश्ते की अनुपस्थिति में होता है। अपने साथी के खो जाने पर उसके साथ भावनात्मक सुरक्षा बहाल करने का तरीका यहां बताया गया है।

1. मुद्दे को स्वीकार करें

यदि आपके रिश्ते में भावनात्मक सुरक्षा की भावना नहीं है, तो सबसे पहले इसकी अनुपस्थिति को स्वीकार करना चाहिए। "विचार करें कि क्या इस रिश्ते में कभी भावनात्मक सुरक्षा थी, या अगर कुछ बदल गया है," सिफारिश करता है सबा लुरी, लॉस एंजिल्स में एक विवाह और पारिवारिक चिकित्सक। किसी भी तरह, आपने अपने साथी को जो देखा है उसे प्यार से लाएं। उन्हें बताएं कि आप खुद को पूरी तरह से सुरक्षित महसूस करना चाहते हैं, और आप उनके लिए एक ही अवसर बनाना चाहते हैं। उम्मीद है, वे आपकी भावना और उस सुरक्षा को बहाल करने की इच्छा साझा करेंगे जो आप दोनों को याद कर रहे हैं - और जब आप पुनर्निर्माण करते हैं तो आप एक दूसरे को जवाबदेह ठहरा सकते हैं।

2. क्या तुम हिस्सा हो

एक बार जब आप पहचान लेते हैं कि आप अपने साथी के साथ सुरक्षा की भावना महसूस नहीं करते हैं, तो अपने अंदर देखें। क्या यह इस रिश्ते में एक अलग घटना है, या भावनात्मक सुरक्षा की कमी बोर्ड भर के रिश्तों में एक प्रवृत्ति है? अगर आपको लगता है कि आप समस्या का हिस्सा हो सकते हैं, तो काम करने की जिम्मेदारी आपकी है। लुरी यह पता लगाने का सुझाव देता है कि अंतरंगता आपके लिए चुनौतीपूर्ण क्यों है - आप यह इंगित कर सकते हैं कि पैटर्न एक चिकित्सक के साथ कहां उत्पन्न हुआ - और फिर उन बाधाओं में से कुछ को तोड़ने के लिए काम करें। यदि आपका साथी संघर्ष साझा कर रहा है, तो हो सकता है कि वे भी ऐसा ही करना चाहें।

3. अपने साथी के अनुभव की पुष्टि करें

एक तरह से लूना अपने ग्राहकों के साथ एक रिश्ते में भावनात्मक सुरक्षा को फिर से पेश करने के लिए काम करती है: उन्हें अपने साथी को मान्य करने के लिए प्रोत्साहित करना। अगर आपको लगता है कि आप आलोचना या क्रोध से मिलेंगे, तो अपनी भावनाओं के बारे में खुलकर बात करना मुश्किल है। अपने साथी के खुलने पर उसके अनुभव को मान्य करके अपने रिश्ते में सहानुभूति बनाने का अभ्यास करें। आपके साथी की चिंता, गुस्सा या उदासी आपके अनुभव से मेल नहीं खा सकती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि भावना उनके लिए सही नहीं है।

सत्यापन उतना ही सरल हो सकता है जितना कि वास्तव में सुनना जब आपका साथी खुलता है और उन्हें अपनी भावनाओं को बताने से समझ में आता है (भले ही आप इसे न समझें)। उनके दृष्टिकोण पर सवाल उठाने के बजाय, उन्हें बताएं कि आप इसके माध्यम से उनका समर्थन करने के लिए वहां मौजूद हैं।

4. "क्यों" के बारे में उत्सुक रहें

अपने साथी के बारे में नकारात्मक धारणाएँ बनाना आसान है, खासकर अगर उन्होंने आपको चोट पहुँचाई हो। लेकिन निर्णय आपको भावनात्मक सुरक्षा के निर्माण में बहुत आगे नहीं ले जाएंगे, क्योंकि आपका साथी मान्य महसूस नहीं करेगा। सबरीना रोमनॉफ़, एक नैदानिक ​​मनोवैज्ञानिक और न्यूयॉर्क शहर में येशिवा विश्वविद्यालय में प्रोफेसर, आपके साथी के व्यवहार और इसके पीछे "क्यों" के बारे में जिज्ञासा को प्रोत्साहित करते हैं। "कई रिश्तों में, पीड़ित की भूमिका निभाने की होड़ होती है," वह कहती हैं। "उन तरीकों की तलाश करने के बजाय जो आपका साथी आपको नीचा दिखा रहा है, यह समझने की कोशिश करें कि वे कहाँ से आ रहे हैं और उनके दृष्टिकोण पर विचार करें।" 

उदाहरण के लिए, यदि आप अपने साथी के साथ जुड़ाव महसूस करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं क्योंकि वे हमेशा रिश्ते पर काम को प्राथमिकता देते हैं, तो सोचें कि उनके व्यवहार को क्या चला रहा है। हो सकता है कि वे भेद्यता से बच रहे हों क्योंकि वे अतीत में घायल हो चुके हैं, या शायद वे सफलता या मान्यता की भावना की तलाश कर रहे हैं जो उन्हें रिश्ते से नहीं मिल रहा है।

किसी भी तरह से: यह समझने की कोशिश करें कि व्यवहार के पीछे क्या है - और बेहतर अभी तक, पूछें। अधिक भावनात्मक अंतरंगता के लिए अपनी इच्छा को संप्रेषित करना इसे बनाने की दिशा में एक महान कदम है।

5. समर्थन की तलाश करें 

के अनुसार डेरेक बचराचो, न्यू जर्सी में एक मनोचिकित्सक, एक युगल भावनात्मक सुरक्षा का पुनर्निर्माण कैसे करता है यह इस बात पर निर्भर करता है कि यह कितने समय से चला गया है। भावनात्मक सुरक्षा को बहाल करने की आपकी इच्छा को स्वीकार करते हुए - और ऐसा करने के लिए कदम उठाना - एक लंबा रास्ता तय कर सकता है, कभी-कभी, आपको थोड़ा अतिरिक्त समर्थन की आवश्यकता होगी। Bacharach आपके रिश्ते में भेद्यता और संबंध के रास्ते में जो भी मुद्दे खड़े हैं, उन पर काम करने के लिए एक युगल चिकित्सक की मदद लेने का सुझाव देता है।

मदद मांगना मुश्किल हो सकता है, और भेद्यता और कनेक्शन के पुनर्निर्माण में कुछ समय लगेगा। यह मानते हुए कि आप दोनों बढ़ना चाहते हैं, अपने साथी के साथ विश्वास बहाल करना - और अपने बच्चों के लिए भावनात्मक सुरक्षा के महत्व को मॉडलिंग करना - निवेश के लायक है।