स्मार्टफोन की लत: मैंने अपने फोन और स्क्रीन टाइम की लत को कैसे हराया?

यह पिछले मार्च, एक नया अध्ययन में प्रकाशित किया गया एप्लायड सोशल साइकोलॉजी का जर्नल पाया कि फ़ोन स्नबिंग — or फबिंग - पाठ के लिए अपने साथी की उपेक्षा करने की क्रिया, कलरव, स्नैप, 'ग्राम, या आपके डिजिटल डिवाइस पर कुछ भी, बनाता है संबंध असंतोष लगभग अवचेतन स्तर पर। क्यों? क्योंकि यह बनाता है भावनात्मक दूरी रोमांटिक पार्टनर के बीच।

इस अध्ययन ने सबूतों के बढ़ते ढेर को जोड़ा जो यह बताता है कि जब बहुत अधिक निर्भर किया जाता है, स्मार्टफोन्स नींद-चूसने वाले, रिश्ते-विखंडन, मस्तिष्क-विनाशकारी हैं। इनमें से यह भी सबूत है कि जो माता-पिता स्मार्टफोन का अधिक उपयोग करते हैं, वे अपने बच्चों को उनके साथ रखने का जोखिम उठाते हैं। में एक अध्ययन बाल विकास, उदाहरण के लिए, यह दर्शाता है कि छोटे बच्चे और फोन माता-पिता के ध्यान के लिए प्रतिस्पर्धा कर रहे हैं।

अपने फोन पर अधिक निर्भर होना आसान है। लेकिन आप कैसे जानते हैं कि जब आप इसका बहुत अधिक उपयोग कर रहे हैं - और, जब आपको पता चलता है कि यह आपके रिश्तों का उल्लंघन कर रहा है, तो आप क्या कर सकते हैं? यहां, चार पिता इस बारे में बात करते हैं जब उन्हें एहसास हुआ कि उन्हें अपने स्मार्टफ़ोन और उनके जीवन के बीच एक सीमा की आवश्यकता है और यह सुनिश्चित करने के लिए उन्होंने क्या उपाय किए।

"मेरा दिमाग एक फोन के कंपन के लिए इतना वातानुकूलित हो गया था कि वह उन्हें बना रहा था।"

मुझे याद है कि समुद्र तट पर घूमना और अपने फोन को अपनी जेब में कंपन महसूस करना, अपने परिवार के साथ पल में रहने की कोशिश करना मैंने इसे नजरअंदाज कर दिया, 10 मिनट के अंतराल में यह कुछ और बार हुआ। हर बार एक चर्चा, मुझे इसे प्राप्त करने के लिए खुद को रोकने के लिए और रविवार की सुबह मुझे "तत्काल" संदेश मिलना चाहिए था। 20 मिनट के बाद मैंने अंदर दिया और देखना पड़ा, और तब मुझे एहसास हुआ कि एक समस्या थी क्योंकि मेरे पास मेरा फोन नहीं था, मेरे पास था इसे कार में छोड़ दिया और वे सभी भनभनाहट वास्तविक नहीं थे, मेरा दिमाग एक फोन के बज़ / वाइब्रेट के लिए इतना वातानुकूलित हो गया था कि यह उन्हें बना रहा था यूपी।

तब से, मैंने सूचनाएं बंद कर दीं। अधिकांश दिन, मेरा फ़ोन "परेशान न करें" मोड में रहता है और जब मैं काम से घर आता हूँ मैंने अपना फोन किचन में चार्ज पर रख दिया और बच्चों के बिस्तर पर होने तक उसे वहीं छोड़ने की कोशिश करता हूं। हमेशा ऐसे मौके आते हैं जब मैं पलट जाता हूं, स्टारबक्स की कतार में या ट्रेन में, बकवास के माध्यम से स्क्रॉल करता हूं, लेकिन मेरे व्यवहार के बारे में जागरूक होने का मतलब है कि मैं पाता हूं मेरे फोन को घूरे बिना मेरे सिर के नीचे सड़क पर चलना और अब मेरे द्वारा चलने वाले लोगों को उनके सिर पर अभिनय करते हुए देखना फोन। हम सभी को अपनी स्क्रीन से कुछ समय निकालने की जरूरत है। - ली मॉलन, दो के पिता, यूनाइटेड किंगडम

"मैंने अपने फोन पर कितना समय बिताया, इस पर मैं चौंक गया।"

हमारे पास 18 महीने का है। एक दिन, मैं था कपड़े धोने. मैंने अपना फोन उठाया क्योंकि एक सूचना थी। मैं वहीं बैठा था, ऐसा लग रहा था, बस कुछ ही सेकंड, मेरे फोन पर। और फिर मैंने अपने बेटे को दरवाजे से बाहर यह कहते सुना, "डैडी।" और मैंने घर की ओर देखा और उसे स्वीकार किया और उसे लगा कि यह अच्छा है। मैंने अपने फोन को स्क्रॉल करना जारी रखा और फिर मैंने उसे कुछ ऐसा करते सुना जो मैंने उसे पहले नहीं सुना था - जो चीख था। जैसे, "अरे यार, मुझ पर ध्यान दो," चिल्लाओ। उन्होंने टॉयलेट पेपर को हमारे अतिथि बाथरूम से हमारे मास्टर बेडरूम तक खींच लिया था, जो 100 फीट की दूरी पर था।

मुझे नहीं लगा कि इतना समय बीत चुका है। मैंने अपने फोन पर बिताए समय के बारे में अधिक ध्यान देना शुरू कर दिया। मैंने इस "क्षण" ऐप को ट्रैक किया। पहले दिन मैंने यह किया, मैं हैरान था कि मैंने अपने फोन पर कितना समय बिताया, क्योंकि मैं उस समय पहले से ही दिमाग में था। मैंने इसे बेंचमार्क किया और सुधार करने की कोशिश की, और मैं जो सबसे अच्छा कर सकता था वह शायद दिन में 35 से 45 मिनट के बीच था। मैं सोच रहा था, ओह, यह सिर्फ मुझे कॉल और टेक्स्ट कर रहा है, यह कितना हानिरहित है? जब मैंने वास्तविक मेट्रिक्स को देखा, तो मेरे फ़ोन पर मेरा अधिकांश जुड़ाव मेरे ऐप्स पर है। मैं एक डिजिटल मार्केटर हूं। मैं अपना लगभग पूरा दिन ऑनलाइन बिताता हूं। जब आप उन आठ घंटों को ध्यान में रखते हैं, तो बहुत समय लगता है।

मुझे एक टॉक-टेक्स्ट फोन मिल गया। मैं एक अंश को भी उतना नहीं लिखता जितना मैं करता था। मैं निश्चित रूप से सक्रिय रूप से लोगों को अधिक कॉल कर रहा हूं, क्योंकि यह अधिक सुविधाजनक है। इसने मेरी पत्नी के साथ भी मेरे रिश्ते को बढ़ाया है। हम फोन पर ज्यादा बात करते हैं। जो ऐसा कुछ नहीं लगता जो लोग अब बहुत बार करते हैं। — ज़ैक शॉर्ट, एक के पिता, नेब्रास्का

"मुझे एहसास हुआ कि हर समय मेरे फोन से जुड़ा रहना पेशेवर रूप से मेरी मदद नहीं कर रहा था।"

मैं वर्कहॉलिक हूं। कुछ बिंदु पर, मुझे एहसास हुआ कि हर समय मेरे फोन से जुड़ा रहना पेशेवर रूप से मेरी मदद नहीं कर रहा था। मैंने डिस्कनेक्ट करने का प्रयास करने का फैसला किया, बस कुछ ही घंटे मिले। मैं बिस्तर पर जाने से ठीक पहले शुक्रवार की रात को अपना फोन बंद कर देता और फिर मैं इसे शनिवार को दोपहर तक करने की कोशिश करता। कुछ हफ़्ते के बाद, मैंने इसे पूरे दिन बना दिया।

क्या मुश्किल था विचार, महत्वपूर्ण फोन कॉल, ईमेल, टेक्स्ट संदेश को याद करने का लौकिक डर। यह बहुत मजबूत है। एक बार जब आप इसे करते हैं और आप थोड़े समय के लिए, शनिवार या रविवार की सुबह में गोता लगाते हैं, तो पहली बार में, यह लगभग ऐसा है जैसे आप एक ड्रग एडिक्ट हैं। लेकिन एक बार जब आप इसे नियमित रूप से करना शुरू कर देते हैं, तो यह वास्तव में अविश्वसनीय रूप से आसान हो जाता है। - आरोन एडेलहाइट, फादर ऑफ़ थ्री, कैलिफ़ोर्निया

"मेरी पत्नी ने मुझसे कहा: 'जब तुम यहाँ हो, तो तुम्हें यहाँ होना चाहिए।'"

मैंने हर दिन 5 बजे कार्यालय छोड़ने का एक बिंदु बनाया, लेकिन तब मैं वहीं बैठा रहता और मेरा फोन पकड़े हुए, इसकी जाँच कर रहा है। बात इस हद तक पहुंच गई कि मेरी पत्नी ने मुझसे कुछ बातें कही, जैसे, "जब आप यहां हों, तो आपको यहां होना चाहिए।" मैंने शायद उसे उड़ा दिया। लेकिन अंत में इसने मुझे मारा: मैं यहाँ क्या कर रहा हूँ? मेरे ईमेल की जांच न करने के लिए एक साधारण घंटा दुनिया का अंत नहीं होने वाला है। मुझे लगता है कि हमें लगता है कि चीजें वास्तव में जितनी महत्वपूर्ण हैं, उससे कहीं अधिक महत्वपूर्ण हैं। अगर आप एक घंटे में किसी को जवाब नहीं देते हैं, तो दुनिया खत्म होने वाली नहीं है। किन्हीं बिंदुओं पर

पिछले 4 या 5 वर्षों में, बहुत सारे बदलाव हुए हैं। मुझे नहीं पता कि मैं अभी बूढ़ा हो रहा हूं, या क्या, लेकिन मैं चीजों को एक अलग रोशनी से देख रहा हूं। मैं केवल एक बार जवान रहूंगा। इसलिए मैंने अपने फोन से चिपके रहने के लिए बहुत सारे अलग-अलग कदम उठाए, जितना मैं हुआ करता था।

मैं अब कभी भी अपने फोन को बिस्तर पर नहीं ले जाता। मैं इसे किचन में चार्ज करता हूं। इस तरह, जब मैं सोने की कोशिश कर रहा हूं, तो मैं ट्विटर पर नहीं देख रहा हूं, मैं रात के बीच में नहीं उठ रहा हूं, मुझे लगता है कि मुझे अपना फोन देखना होगा। मैं इसे आधे घंटे के लिए उपयोग नहीं करता मेरे सोने जाने से पहले।

मैं हमेशा उठता हूं और अपने बच्चों को नाश्ता कराता हूं। मैंने सीखा कि जब तक मेरी पत्नी उन्हें 7:30 बजे स्कूल नहीं ले जाती, तब तक मैं अपना फोन नहीं देखना चाहता। मैं उन ईमेल के बारे में नहीं सोचना चाहता जो मुझे रातों-रात मिले। जब मैं काम कर रहा होता हूं, तो मैं अपना फोन एक अलग कमरे में रख देता हूं। मैं इसे अपनी जेब में रखने की आदत से बाहर निकलने की कोशिश करता हूं। मैं इससे जितना हो सके दूर रहने की कोशिश करता हूं। - बिल फिश, फादर ऑफ थ्री, ओहियो