अपने डैडबोड का व्यायाम करना उतना ही समय प्रबंधन प्रयास है जितना कि यह एक भौतिक है। चाहे आपका ट्रेडमिल कोट रैक में बदल गया हो या आपके स्थानीय जिम के कर्मचारियों को लगता है कि आप हैं मृत, कसरत करने के लिए 45 मिनट का भी विचार एक पाइप सपना है (आप बीमार होने का सपना देख रहे हैं पाइप)। लेकिन नए शोध के अनुसार, आपके नए बेहतर डैडबॉब के लिए आपके एक मिनट से अधिक समय खर्च नहीं करना पड़ेगा।
12 सप्ताह का अध्ययन पाया कि निष्क्रिय पुरुष (पढ़ें: पिताजी) जिन्होंने प्रति मिनट एक मिनट का उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) किया 10 मिनट के साइकिलिंग सत्र में पुरुषों के समान स्वास्थ्य लाभ थे जो लगातार 45 मिनट तक व्यायाम करते थे (पढ़ें: पिताजी नहीं)। जिस तरह से इसने काम किया, वह यह था कि प्रतिभागियों ने 20-सेकंड की वृद्धि के लिए दौड़ने से पहले 2 मिनट के लिए मध्यम बाइक चलाई, 3-मिनट के कूलडाउन से पहले 3 बार बारी-बारी से सप्ताह में केवल 3 बार। इसी तरह गतिहीन पुरुषों की तुलना में, जिन्होंने 45 मिनट के लिए सप्ताह में 3 बार काम किया, उन्होंने इंसुलिन संवेदनशीलता, कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस और कंकाल की मांसपेशियों में समान वृद्धि का अनुभव किया। यह सप्ताह के अतिरिक्त 120 मिनट के कार्डियो के बराबर है जिसकी आपको आवश्यकता नहीं हो सकती है, जो कि अतिरिक्त अच्छी खबर है क्योंकि आपका बच्चा वैसे भी आपको इसके आसपास नहीं जाने देगा। दूसरे शब्दों में: HIIT दैट शिट।
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यदि यह सच होने के लिए बहुत अच्छा लगता है, तो यह अपेक्षाकृत छोटे नमूने के आकार के कारण बहुत अच्छा हो सकता है - केवल 27 पुरुष। अध्ययन यह भी नोट करने में विफल रहा कि क्या इनमें से कोई भी पिता था, लेकिन यदि आपके आस-पास बच्चा है जो आपको हर समय मोटा कह रहा है, तो शायद आपके व्यायाम अध्ययन के लिए साइन अप करने की संभावना कम है। यह सीमित संख्या में विषयों की व्याख्या कर भी सकता है और नहीं भी। भले ही, जब परिणाम आपके पक्ष में इतने अधिक हों, तो इसे आजमाने के लिए आपके समय का एक मिनट लायक है। अन्य 9 मिनट हालांकि अभी भी एक चुनौती हो सकते हैं।
[एच/टी] पर्याप्त आदमी
