यह दुखद है, लेकिन गर्मियों के दौरान पुरुषों को अपनी शर्ट उतारने का अधिक खतरा होता है। चाहे वह पूल, NS सागरतट, या एक शर्त हारना, जब शर्ट निकल जाती है, तो असुरक्षाएं आ जाती हैं। लेकिन निश्चिंत रहें, कुछ अंतिम मिनट हैक डैड अपने सर्वश्रेष्ठ शर्टलेस दिखने के लिए उपयोग कर सकते हैं। हो सकता है कि ये त्वरित सुधार आपके आदमी के स्तन गायब हो जाते हैं, लेकिन वे एक ऐसे व्यक्ति को बना सकते हैं जो ठीक आकार में है और वह बेहतर दिखता है।
"यदि आप कुछ क्षमता दिखा रहे हैं, तो कुछ तरकीबें हैं जिन्हें आप उन शर्टलेस अवसरों के लिए डायल करने के लिए शामिल कर सकते हैं," एक निजी प्रशिक्षक क्रिस डिवेचियो ने बताया पितासदृश. यहां हाइलाइट्स हैं:
एक अच्छी रात की नींद लो
आठ घंटे की ठोस नींद आपको थोड़ा ट्रिमर दिखा सकती है, क्योंकि नींद की कमी से कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन बढ़ जाते हैं, जिससे आपके शरीर में पानी बरकरार रहता है। इसी तरह, यह मांसपेशियों के ऊतकों को पिछले वर्कआउट से मरम्मत और निर्माण के लिए समय देता है, यह सुनिश्चित करता है कि पिछले प्रयासों को नजरअंदाज नहीं किया जाएगा
"एक अच्छी रात की नींद सब कुछ मदद करती है," ट्रेनर रॉबर्ट हर्बस्ट कहते हैं। "यह आदमी को मांसपेशियों के पुनर्निर्माण में मदद करेगा जो व्यायाम से टूट गया हो सकता है और उसके चेहरे, त्वचा और समग्र पहलू को एक स्वस्थ रूप दे सकता है।"
पूप जब आप जागते हैं
जैसे अच्छी नींद लेना, पुराने शौचालय के साथ स्वस्थ बैठना पूरे दिन सूजन को सीमित करने का एक प्रभावी तरीका है। "एक अच्छा मल त्याग नाभि के नीचे के उभार को कम कर सकता है," हर्बस्ट कहते हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि कैफीन एक मूत्रवर्धक है, इसलिए एक अच्छी तरह से समय पर कॉफी का प्याला सुबह के मल त्याग को सुनिश्चित करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकता है। खुशी से, बृहदान्त्र वास्तव में अनुबंध तीन गुना कठिन जागने के पहले घंटे के दौरान, इसलिए शायद आपको मदद की ज़रूरत भी न पड़े।
नमकीन मत बनो
समुद्र तट के दिनों में कम सोडियम खाने से जल प्रतिधारण को और कम करें, दोनों विशेषज्ञ सलाह देते हैं। DiVecchio कहते हैं, "आपके सोडियम सेवन में कटौती करके, यह ब्लोट को कम करके और आपको एक कड़ा और दुबला दिखने से आपके समग्र स्वरूप में 100 प्रतिशत सुधार कर सकता है।" हर्बस्ट ने नोट किया कि यह सब उन लक्ष्यों पर निर्भर करता है जिन्हें लोग प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं, और कुछ नमक और पानी की अवधारण संभावित रूप से उन्हें बहुत बड़ा बना सकती है - बस हमेशा नहीं जहां वे चाहते हैं। यह उल्टा पड़ सकता है - और आपके पेट में जा सकता है।
सामान्य से हल्का खाएं
कम नमकीन खाद्य पदार्थ खाने के साथ-साथ शर्टलेस पुरुष बड़े नाश्ता खाने से बचना चाह सकते हैं। "आपके कार्यक्रम के दिन, मैं बहुत हल्का खाऊंगा। इस प्रकार के अवसरों पर विचार करने के लिए आंतरायिक उपवास एक शानदार तरीका है," डिवेचियो कहते हैं। NS अनुसंधान रुक-रुक कर उपवास करना सबसे अच्छा है, और यह बहुत अधिक संकेत नहीं देता है कि देर रात खाना अच्छा नहीं है। जहां तक उन पिताओं के लिए है, जिन्हें अपने बच्चों के लिए तीक्ष्ण रहना है, उनके लिए पागल होना और फांसी लगाना सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है। इसके बजाय, हर्बस्ट छोटे हिस्से और कार्ब्स, अर्थात् बीयर से परहेज करने की सलाह देते हैं।
"एक ग्राम कार्ब्स तीन ग्राम पानी बांधता है," वे कहते हैं। "तो यह बियर पीने का समय नहीं है।"
गीले रहो और तनु
बॉडी बिल्डर्स अपने शरीर को अधिक परिभाषित रूप देने के लिए तेल और ब्रोंजर का उपयोग करते हैं, जो कि सभी भी हो सकते हैं औसत पिता के लिए शर्मनाक - उल्लेख नहीं है, शरीर का तेल लटकाना असंभव बनाता है बच्चों पर। हालांकि, पुरुष इसके अधिक प्राकृतिक संस्करण को प्राप्त करने के लिए अपने प्राकृतिक तन, पसीने और अपने आस-पास के पानी का उपयोग कर सकते हैं। "एक अच्छा तन शरीर के दृश्य सौंदर्यशास्त्र को बेहतर बनाने में मदद करता है," DiVecchio। हर्बस्ट सहमत हैं, और इसका उपयोग अपने स्वयं के समुद्र तट निकाय को लाभ पहुंचाने के लिए किया है।
“पानी और पसीना हमेशा एक शानदार लुक होता है। जब मैं एक लाइफगार्ड था, तो पानी से बाहर आने पर मैं कभी भी एक तौलिया का उपयोग नहीं करता था, इसलिए मैं चारों ओर घूम सकता था और प्रभाव का लाभ उठा सकता था।
पुश अप करें
अंत में, ड्रॉप करें और अपने बीच बॉडी को बीस दें। पुश-अप्स, बाइसेप्स कर्ल्स, और अन्य आर्म एक्सरसाइज जैसे कि टॉडलर्स को उठाना सही मांसपेशियों को दिन के लिए बूस्ट दे सकता है।
"वजन उठाते समय, ग्लाइकोजन को मांसपेशियों से बाहर धकेल दिया जाता है क्योंकि यह ऊर्जा के लिए जला दिया जाता है और इसे रक्त प्रवाह से बदल दिया जाता है," डिवेचियो कहते हैं। "पुश-अप और बाइसेप्स अंतिम मिनट आपको छाती, कंधों, ट्राइसेप्स और बाइसेप्स में एक बहुत वांछित पंप देगा।"
विशेषज्ञों का कहना है कि इन परिणामों को पूरे दिन फ्लेक्स करके बनाए रखा जा सकता है। लेकिन कोशिश करें कि इसे ज़्यादा न करें। डांसिंग पेक्स किडी पूल में लाने के लिए थोड़े बहुत हैं। फिर भी, यह निश्चित रूप से एक टी-शर्ट में तैराकी करता है।
