अक्सर नए माता-पिता पहले बलिदानों में से एक करते हैं उनका शरीर है. बच्चे से पहले, जिम जाना आसान था, स्वस्थ खाना आसान था, और तेजी से दौड़ने के लिए फुटपाथ को तेज़ करना आवश्यक न्यूनतम योजना। बच्चे के बाद, आराम करने के लिए बस कुछ मिनट निकालना असंभव लग सकता है। लेकिन पिता बनना पाउंड को ढेर करने का कोई कारण नहीं है। इसके अलावा, सक्रिय रहना आपके बच्चे के लिए एक अच्छा उदाहरण सेट करता है।
के अनुसार रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए केंद्रअपने बच्चे को बचपन के मोटापे से बचने में मदद करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक उन्हें प्रतिदिन कम से कम 60 मिनट के लिए सक्रिय रहने के लिए प्रोत्साहित करना है। एक दैनिक कसरत बनाकर जिसमें आपके छोटों को शामिल किया जाता है, आप उन्हें सिखा सकते हैं कि सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है और साथ ही उस अतिरिक्त वजन को कम करने में आपकी मदद करता है क्योंकि आपके आनंद का बंडल साथ आया था।
"घर पर या घर के बाहर अपने बच्चों के साथ व्यायाम करने के कई तरीके हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि उस समय को अपने बच्चे के साथ बंधने और मौज-मस्ती करने में बिताएं। ” अन्ना कॉफ़मैन कहते हैं, जो स्वयं एक माता-पिता और के स्वामी हैं
यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनकी मदद से आप एक ऐसा वर्कआउट तैयार कर सकते हैं जिसका आनंद आप दोनों उठा सकें।
इसे एक खेल बनाओ
अगर कोई चीज बच्चों को सबसे ज्यादा पसंद है, तो वह है अपने माता-पिता के साथ खेलना। यह बंधन को बढ़ावा देता है, उन्हें उत्तेजित करता है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक कसरत हो सकती है जो दोनों कुछ कैलोरी जलाती है और संक्रामक गिगल्स बनाती है। घर पर अपने बच्चों के साथ व्यायाम करने के लिए, दो भरवां जानवर लें और उन्हें कुछ फीट अलग रखें। फिर दोनों के बीच कूदें, उनके ऊपर, उनके चारों ओर, फेफड़ों और स्क्वैट्स में मिलाते हुए जैसे आप जाते हैं। या जब आपका बच्चा आपकी पीठ पर सवार हो तो पुशअप्स के सेट करें। कॉफ़मैन कहते हैं, "अगर आप मज़े कर रहे हैं, तो कसरत करना बहुत आसान लगता है।" हर गतिविधि को रोमांचक बनाने के तरीकों के लिए घर के चारों ओर देखना महत्वपूर्ण है।
बाहर जाओ
हमारी तेजी से बढ़ती डिजिटल दुनिया में, मुख्य हताहतों में से एक खेल के समय के बाहर है। “हम प्रकृति को नहीं देखते हैं समय महत्वपूर्ण है, इसलिए यह हमारे बच्चों के तेजी से भरे हुए शेड्यूल से टकरा जाता है, ”स्कॉट सैम्पसन कहते हैं के लेखक एक जंगली बच्चे की परवरिश कैसे करें. "इस प्रकार उन्हें कम उम्र से ही बाहर से दूर रहना और किसी तरह की स्क्रीन के सामने आना सिखाया जाता है।" अपने बच्चों के साथ बाहर व्यायाम करने का सबसे आसान तरीका है अपने स्थानीय खेल के मैदान में जाना। अपने बच्चे को झूले पर धकेलते समय, हर दूसरे धक्का के बीच बर्पीज़ मिलाएँ (बस सुनिश्चित करें कि आप उन्हें किनारे की ओर कर दें ताकि आप चेहरे पर न पड़ें)। हैंगिंग प्लैंक करने के लिए खाली झूले का इस्तेमाल करें। प्ले सेट पर समुद्री डाकू जहाज चलाएं और वैकल्पिक करें कि कौन किसका पीछा करता है। एक बार जब जूनियर बाइक की सवारी कर सकता है, तो जब आप जॉगिंग करते हैं तो उसे आपको मारने की कोशिश करें। जब आप पसीना बहा रहे होते हैं, तो आपका बच्चा सीख रहा होता है कि बाहरी गतिविधियाँ मज़ेदार हो सकती हैं।
कक्षा में भाग लिया
अधिकांश जिम में अब ऐसे कार्यक्रम हैं जो आपको अपने बच्चों के साथ व्यायाम करने में मदद करते हैं - सभी को पेशेवरों द्वारा संचालित किया जाता है, ताकि आप मज़े करने पर ध्यान केंद्रित कर सकें। कॉफ़मैन कहते हैं, "जब आप दोनों आकार में रहते हैं तो अपने बच्चे को संतुलन समन्वय और बुनियादी मोटर कौशल बनाने में मदद करना माता-पिता के लिए सबसे पुरस्कृत गतिविधियों में से एक हो सकता है।" "हम पाते हैं कि एक बार माता-पिता हमारे जिम में आते हैं तो वे वापस आने के लिए प्रेरित होते हैं, एक प्रतिबद्धता बनाने से काम करने के लिए प्रतिबद्ध रहने की प्रेरणा मिलती है।"
यदि आप जिम नहीं जाना चाहते हैं, तो बहुत सारी खेल टीमें हैं जिनसे आप जुड़ सकते हैं या कोच की मदद कर सकते हैं। सॉकर बॉल को किक करना तीन साल के बच्चों के एक पैकेट को सिखाना किसी को भी खराब कर देगा।
कुंजी स्वस्थ विकल्प बना रही है जो आपके परिवार को सक्रिय रखती है। एक बार जब आप शुरू करते हैं, तो इसे रोकना मुश्किल होगा। आप बेहतर महसूस करेंगे और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपका बच्चा कसरत को खेल के समय के साथ जोड़ देगा।
अपने बच्चों के साथ व्यायाम कैसे करें: एक धोखा पत्र
- व्यायाम को एक खेल बनाएं - थोड़ा मोटा आवास और पुश-अप्स के साथ खेलें।
- खेल के मैदान का लाभ उठाएं। व्यायाम करने के लिए यह आपके बच्चों की पसंदीदा जगह है, और इसमें शामिल होने के लिए माता-पिता के लिए यह एक बढ़िया स्थान है।
- एक कक्षा खोजें जो बच्चों और माता-पिता के लिए व्यायाम पर केंद्रित हो।
