पौष्टिक भोजन तथा व्यायाम आदतें अक्सर अत्यधिक मूल्य टैग के साथ आती हैं — जिम सदस्यता, मेल-आदेश धुनी आहार - उन्हें नए माता-पिता के लिए अव्यावहारिक बनाना जो डायपर के लिए भुगतान करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। लेकिन जरूरी नहीं कि ऐसा ही हो। वजन कम करना एक किफायती, यहां तक कि आर्थिक रूप से लाभकारी प्रक्रिया हो सकती है। नकदी जमा करते समय वजन कम करना वास्तव में बहुत आसान है।
ऑस्टिन स्थित पारिवारिक चिकित्सक और पोषण विशेषज्ञ लिसा डोगेट ने कहा, "एक स्वस्थ आहार और नियमित व्यायाम महंगा नहीं होना चाहिए।" पितासदृश. "लाभ, दोनों लघु और दीर्घकालिक, प्रयास के लायक हैं और थोड़ी अतिरिक्त योजना शामिल हो सकती है।" ऐसे डोगेट और अन्य विशेषज्ञों का सुझाव है कि आप शरीर को उस ढीले में से कुछ उठाएं - बिल उठाते समय भी।
हमेशा पानी ऑर्डर करें
डॉगगेट का कहना है कि जो कोई भी वजन कम करना चाहता है और पैसे बचाना चाहता है, उसके लिए नल का पानी ऑर्डर करना एक सरल नियम है। यह न केवल मुफ़्त है, बल्कि यह मेनू में किसी भी अन्य पेय की तुलना में स्वास्थ्यवर्धक भी है। लेखक और निजी प्रशिक्षक केजे लैंडिस बताते हैं, "दिन में एक गैलन पानी पीने से हमें यह महसूस करने में मदद मिलती है कि हम वास्तव में भूखे हैं या सिर्फ सामाजिक और भावनात्मक रूप से भूखे हैं।" वह अनुशंसा करती है कि लोग तीन से चार सप्ताह के दौरान धीरे-धीरे अपने पानी का सेवन एक गैलन तक बढ़ा दें, यह इस बात पर निर्भर करता है कि वे कितना पानी पीते हैं। नींबू और नमक मिलाने से पानी सस्ता होने के साथ-साथ और भी आकर्षक बन सकता है। और जब आप बहुत सारा पानी पीते हैं, तो आप कम खाते हैं - सिर्फ इसलिए नहीं कि आप पेशाब करने में व्यस्त हैं, बल्कि इसलिए कि आप पहले कभी इतने भूखे नहीं थे।
एक बच्चे की तरह खाओ
छोटे बच्चे जो भोजन के लिए बैठने से इनकार करते हैं, वे अपने आंकड़े बनाए रखने की कोशिश नहीं कर रहे होंगे, लेकिन वे कुछ कर रहे हैं। दिन भर में अधिक बार छोटे-छोटे भोजन करना, चलते-फिरते, लगातार होता रहा है जुड़े हुए अधिक महत्वपूर्ण और स्थायी वजन घटाने के साथ। समय-समय पर बैठकर भोजन करने के बजाय छोटे, स्वस्थ स्नैक्स, अधिक खाने और भोजन की बर्बादी दोनों के जोखिम को कम कर सकते हैं। "चूंकि स्नैक्स हमारी दैनिक ऊर्जा का लगभग 25 प्रतिशत हिस्सा बनाते हैं, इसलिए एक स्वस्थ, प्रोटीन से भरपूर दंश उछल-कूद कर सकता है भूख को कम करके और अपने चयापचय को बढ़ाकर वजन घटाना, "पंजीकृत आहार विशेषज्ञ कैथरीन ब्रुकिंग कहते हैं। वह पूरे दिन पनीर, कड़ी उबले अंडे, बीज, नट्स, और टर्की जैसे लीन प्रोटीन के छोटे स्नैक्स फैलाने की सलाह देती हैं।
व्यायाम मुफ्त होना चाहिए, या कम से कम इसके करीब होना चाहिए
घर पर या बाहर जितना हो सके वर्कआउट करना स्वस्थ शरीर और बजट के लिए महत्वपूर्ण है, विशेषज्ञ सहमत हैं। लंबी सैर, हल्की जॉगिंग, और पहाड़ियों और सीढ़ियों से झुकाव का उपयोग कैलोरी जलाने और जिम सदस्यता लागत में कटौती करने के मामले में साथ-साथ चल सकता है। घर पर काम करने के लिए महंगे वजन या मशीनों की आवश्यकता नहीं होती है, और लोगों को जूते की एक अच्छी जोड़ी से ज्यादा किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। आरंभ करने में आपकी सहायता के लिए बहुत से निःशुल्क फ़िटनेस ऐप्स और YouTube वीडियो उपलब्ध हैं।
"व्यायाम मुफ़्त है," डोगेट कहते हैं। "आपको व्यायाम करने और आकार में आने के लिए जिम में शामिल होने या फैंसी उपकरण प्राप्त करने की आवश्यकता नहीं है।" लेकिन अगर घर पर या बाहर व्यायाम करना व्यावहारिक नहीं है और आपको अलग से व्यायाम करने की आवश्यकता है जाने के लिए जगह, कई जिम और फिटनेस स्टूडियो लागत के एक अंश के लिए परीक्षण विशेष पेश करते हैं, और लॉकर रूम में स्नान करने से पानी और गर्मी उपयोगिता में कटौती करने में मदद मिल सकती है लागत।
सब कुछ लिखो
एक उपभोक्ता वित्त विशेषज्ञ और बजट ऐप मिंट के प्रवक्ता केरी डेनियल्स्की के मुताबिक, बजट पर वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक सब कुछ लिखना शुरू करना है। एक साथ भोजन और वित्त लॉग के साथ खपत पर नज़र रखने से लोगों को अधिक ठोस समायोजन करने में मदद मिलती है, यह देखने में कि उनके अंधे धब्बे कहाँ हो सकते हैं, और उनके लिए अधिक प्रभावी ढंग से योजना बना सकते हैं।
डेनियल्स्की (जो, बेशक, एक व्यक्तिगत वित्त ऐप के लिए काम करता है) ने कहा, "व्यक्तिगत वित्त ऐप आपको एक ही स्थान पर अपने वित्त को देखने और आने वाले पैसे और पैसे को ट्रैक करने में मदद करते हैं।" पितासदृश. "खाद्य लॉग रखने से आपको यह समझने में मदद मिलती है कि आपको वापस कटौती करने या बदलने की आवश्यकता है।" लेकिन इसके लिए आपको किसी ऐप की भी जरूरत नहीं है—स्प्रेडशीट्स और अच्छी पुरानी नोटबुक्स भी कमाल करती हैं।
बोरिंग के लिए बदलने के लिए तैयार रहें
सबसे प्रभावी वजन घटाने और बजट युक्तियों में से कई को याद करना आसान है क्योंकि वे बहुत सुस्त हैं। विशेषज्ञ सुझाव, जैसे गहरे हरे पत्तेदार साग खाना क्योंकि उनमें प्रति डॉलर अधिक पोषक तत्व होते हैं, या जमी हुई सब्जियां और फल खरीदना थोक, या भोजन की योजना साप्ताहिक, या खाने के लिए बाहर नहीं जाना, या हर दिन एक ही नाश्ता खाना, या सूप का ढेर खाना बनाना, सभी हैं वैध। और फिर भी इस तरह के सुझाव स्पष्ट दृष्टि से छिप जाते हैं क्योंकि वे ज्यादातर लोगों को सो जाना चाहते हैं।
लेकिन आसानी के लिए सादगी की गलती न करें, विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं। परिवर्तन चुनौतीपूर्ण हो सकता है, चाहे वह कितना भी छोटा क्यों न हो। "हम आदत के प्राणी हैं, और हम में से अधिकांश अपने स्वास्थ्य में सुधार के लिए अच्छी तरह से समर्थित नहीं हैं," डोगेट कहते हैं। "हालांकि हम बहाना बना सकते हैं कि हमारे पास जिम में शामिल होने या ताजा उपज खरीदने के लिए पैसे नहीं हैं, असली बाधा हमारा अपना प्रतिरोध और बदलने की अनिच्छा है।"
