Vezani smo za svoje telefone. Davne 2012. dvojica talijanskih psihijatara zaprosio dodajući nomofobiju, strah od bez mobitela, u Dijagnostički i statistički priručnik, konačan katalog psihijatrijskih poremećaja. To se još nije dogodilo, ali nedvojbeno je da više odraslih (i djeca) prekomjerno koriste svoje telefone i potencijalno razvijaju ovisnosti koje graniče ili bi se čak mogle kvalificirati kao pune ovisnost o pametnom telefonu.
Široko rasprostranjena prekomjerna upotreba mobilnih uređaja — i phubbing to dovodi do — potaknulo je domaću industriju, pa, telefonskih aplikacija dizajniranih da pomognu ljudima da ograniče korištenje pametnih telefona. Ironija ovoga nije izgubljena. Čak smo došli do točke u kojoj Apple i Google, proizvođači dominantnih operativnih sustava za pametne telefone, uključuju takve značajke u zadane verzije tih operacijskih sustava.
Žiri se još uvijek ne slaže s učinkovitosti ovih aplikacija, ali ako ste se zatekli da provodite previše vremena na svom telefonu, vrijedi pokušati. Evo 9 alata koji su dizajnirani da pomognu u suzbijanju ovisnosti o pametnim telefonima.
Vrijeme zaslona za Apple iOS 12
Appleov nedavno ažurirani mobilni softver uključuje male izmjene i potpuno nove značajke osmišljene da vam pomognu u smanjenju i praćenju vremena koje provodite na svom iOS uređaju.
Prvo i najvažnije, iOS 12 uključuje novu aplikaciju pod nazivom Screen Time. Svrha aplikacije je, dovoljno jednostavno, dati roditeljima kontrolu nad sadržajem koji njihova djeca konzumiraju. Kroz Screen Time, koje živi u postavkama iPhonea, možete postaviti ograničenja koliko vremena vi i vaša djeca provedete na bilo kojoj aplikaciji. Možete postaviti ograničenja na bilo koji uređaj povezan putem Appleove platforme Family Sharing kako biste postavili vremenska ograničenja i za aplikacije i za web-mjesta.
iOS 12 također ima neke druge korisne značajke. Obavijesti su grupirane i lakše ih je masovno odbaciti. Siri će vam pomoći tako što će preporučiti aplikacije koje bi trebale slati obavijesti na temelju vaših prošlih provjera ponašanja, a zatim ih ignorirati. Ne ometaj tijekom načina rada za spavanje zatamnjuje zaslon i isključuje obavijesti noću, tako da ste manje u iskušenju igrati samo još jedna utakmica prije spavanja. Također možete postaviti ograničenja za aplikacije i općenito dobiti bolju predodžbu o tome koliko vaš zaslon dominira vašim životom kako biste bili bolji.
Android Pie
Android’s Pie nudi slične značajke kao i iOS12, koji je automatski na vašem uređaju nakon ažuriranja. Tajmeri aplikacija operativnog sustava omogućuju vam postavljanje dnevnih ograničenja u pogledu vremena provedenog u svakoj aplikaciji. Također vam omogućuje da ograničite obavijesti aplikacija (manje će vam smetati) i način rada Ne ometaj, koji utišava obavijesti i vizualni prekidi (iako će dolaziti pozivi od kontakata označenih zvjezdicom.) Nadzorna ploča aplikacije Android Pie pruža vam dnevni prikaz vrijeme koje ste proveli na telefonu, aplikaciju po aplikaciju i zbroj primljenih obavijesti, što je vjerojatno puno više nego što biste pogoditi. Značajka vremena za spavanje, Wind Down, postupno blijedi zaslon u sivim tonovima, čineći ga manje vizualno stimulirajućim, te automatski aktivira Ne ometaj preko noći.
Prostor
Boundless Mind, tvrtka koja proizvodi Space, također prodaje tvrtkama "napredne softverske alate koji oblikuju i kontroliraju ponašanje korisnika". Svemir koristi istu tehnologiju, ali obrnuto. Možete (i trebali biste) dovesti u pitanje moralnost pomaganja u stvaranju i rješavanju istog problema, ali važnije je što Space zapravo radi. Aplikacija vam omogućuje stvaranje i dodavanje prilagođenih ikona na početni zaslon vašeg iOS uređaja. Dodirnite jedan od njih i unesite "Moment of Zen", nekoliko sekundi disanja, prije nego što budete preusmjereni na aplikaciju. U osnovi, Space je dizajniran tako da kratko spoji trenutno zadovoljstvo koje je dio onoga što aplikacije čini toliko zaraznim. Dostupno u: iOS App Store
StepLock
Ova aplikacija spaja dva vrlo uobičajena cilja: smanjenje vremena korištenja ekrana i povećanje tjelesne aktivnosti. Blokira aplikacije koje odredite sve dok ne prijeđete određeni broj koraka svaki dan. To je samo za Android, a besplatnom verzijom možete se isključiti iz dvije različite aplikacije. Platite nadogradnju i možete dodati još aplikacija i postaviti određeni raspored (ako vam, na primjer, ne smeta da si priuštite lijenu nedjelju). Dostupno u Trgovina Google Play
Trenutak
Moment je još jedna aplikacija koja prati vaše vrijeme korištenja i omogućuje vam postavljanje vremenskih ograničenja za određene aplikacije. Ono što ga čini jedinstvenim su njegove društvene sposobnosti koje su namijenjene obiteljima. Kada vi (ili vaša djeca) aktivirate Dinner Time, nitko s aplikacijom ne može koristiti svoj uređaj bez glasnog, dosadnog upozorenja. Pomalo je neugodno, ali ako je korištenje uređaja za stolom (ili tijekom drugih obiteljskih aktivnosti) problem za vašu obitelj, to bi moglo biti učinkovito rješenje. Tu je i obiteljski semafor koji manje vremena na uređajima može pretvoriti u natjecanje. To je samo za iOS, besplatno za individualnu upotrebu ili 4 USD mjesečno ako želite koristiti obiteljske značajke. Možete kupiti više mjeseci odjednom po sniženoj stopi. Dostupno u iOS App Store
Šuma
Ova je aplikacija stvorena za trenutke kada se trebate usredotočiti na nešto specifično od čega bi vas korištenje telefona moglo odvratiti. Otvorite aplikaciju i posadite virtualno stablo. Ostavite aplikaciju otvorenu i u prvom planu i stablo će nastaviti rasti. Izađite ili minimizirajte aplikaciju da biste koristili druge aplikacije na svom telefonu i stablo će umrijeti. Tvrtka čak sadi prava stabla kroz neprofitnu organizaciju jer se sve više virtualnih stabala uzgaja u njezinoj aplikaciji, što je 2 USD na iOS-u i Androidu. Dostupno iOS App Store ili Trgovina Google Play
Flipd
Ova vam aplikacija omogućuje postavljanje ciljeva i gura vas s telefona dok se približavate tim ciljevima. Ima društvene značajke kao što su grupe i izazovi prijatelja koji vam mogu pomoći da ostanete motivirani tako što ćete se uključiti u mrežu podrške i prijateljskog natjecanja. Koristite način potpunog zaključavanja da sakrijete aplikacije i igre koje ometaju. Dostupan je na iOS-u i Androidu kao besplatna osnovna verzija ili premium verzija, s neograničenim rasporedima i mogućnošću pridruživanja više grupa, za 6 USD mjesečno ili 24 USD godišnje. Dostupno u iOS App Store ili Trgovina Google Play
lilspace
Nemojte dopustiti da vas odvrati preslatko ime; lilspace je prilično pametna aplikacija. Pruža poticaje ljudima da odmaraju od svojih telefona. Što više vremena bez veze "označite" u aplikaciji lilspace, više pogodnosti možete zaraditi i donacija možete olakšati. Pogodnosti uključuju lilspace swag i popuste od online trgovaca. Nedavni cilj, utočište za slonove, primao je 1 dolar za svaki sat vremena koje su korisnici lilspacea zabilježili bez napajanja. Dostupan je besplatno za iOS i Android. Dostupno u: iOS App Store i Trgovina Google Play
