Svi smo bili tamo. Čvrsto noćni san, a ipak probudiš se iscrpljen. "Postoji niz medicinskih razloga zašto se netko može osjećati umorno čak i ako ima dovoljno sna", rekao je dr. Chirag Shah, liječnik i osnivač Access Labsa Očinski. Od hormona do banana, Shah i drugi stručnjaci dijele zašto baš oni osam sati se možda neće osjećati kao da su zapeli.
Vaši hormoni mogu biti isključeni
“Provjera razine testosterona može biti dobar prvi korak prema pronalaženju uzroka niske energije tijekom dana”, preporučuje Shah. Razina testosterona kod muškaraca prirodno opada s godinama, a očinstvo također može uzrokovati nizak testosteron. Jednostavne promjene u načinu života, kao što su povećanje tjelovježbe i ulaganje u zdravu prehranu, mogu spriječiti muškarce da izbjegnu umor s niskim T.
Ne dobivate dovoljno prirodnog svjetla
"Izloženost svjetlu stimulira mozak i tijelo, zbog čega smo budniji i budniji", registrirana medicinska sestra Rebecca Lee, objašnjava. Zaposlenici zatvoreni u slabo osvijetljenom uredu mogu se osjećati umorno bez obzira na to kako su spavali noć prije. Stoga, ako ste iscrpljeni, pokušajte ga iznijeti van – prirodno svjetlo moglo bi biti poticaj koji vam treba. Čak i ako to ne pomogne, istraživanja pokazuju da vrištanje može povećati energiju i adrenalin. Mnogo je društveno prihvatljivije vrištati budan na otvorenom.
To bi mogao biti problem s disanjem
"Pojedinci s apnejom za vrijeme spavanja često spavaju dovoljno sati noću, ali hrču glasno, često se bude, a također i probude druge svojim hrkanjem", kaže obiteljska liječnica Crystal Bowe. Osobe s apnejom za vrijeme spavanja mogu spavati osam punih sati, ali budući da se taj san stalno prekida, od njega ne ubiru iste opuštajuće dobrobiti. Apneja u snu također može uzrokovati porast krvnog tlaka, što povećava ukupni umor. A budući da muškarci imaju veće grkljane, njihovi se dišni putovi češće zatvaraju dok leže. Ovi umorni dečki možda dobivaju više kvantiteta nego kvalitetnog sna, kao rezultat.
Ili problem s vašim žlijezdama
Štitnjača, mala žlijezda u obliku leptira u vratu koja regulira metabolizam i probavu, može uzrokovati mnogo problema ako ne radi kako treba - drugi efekt leptira. Nedovoljna aktivnost štitnjače, ili hipotireoza, rezultira iscrpljenošću, kao i zatvorom, suhom kožom i gubitkom kose. "Kada je nedovoljno aktivna, štitnjača ne može pravilno obavljati svoju ulogu u održavanju procesa u našem tijelu punom brzinom", kaže Shah. Dok se čini da testosteron i apneja u snu nerazmjerno utječu na muškarce, hipotireoza se najčešće javlja kod žena. Možda je vaša žena tako umorna.
Morate više pomicati svoje tijelo
"Sjedilački način života može biti najveći uzrok umora", kaže Lee, jer nedostatak tjelovježbe narušava mišićno-koštani i kardiovaskularni sustav tijela. S druge strane, vježbanje povećava energiju i smanjuje vjerojatnost umora bez razloga, studije show, jer što koristi biti topliji i zdraviji ako ste preumorni da biste u tome uživali.
Ne pijete dovoljno vode
Potrebno je samo oko 1,5 posto kapljenog volumena vode u tijelu da izazove dehidraciju, napominje Lee, pa mnogi ljudi hodaju dehidrirani cijeli dan, a da toga nisu svjesni. Dehidracija čini da se ljudi osjećaju umorno uzrokujući bol u mišićima, što povećava umor i vrijeme oporavka. Povrh toga, kada nemate dovoljno vode, vaše tijelo mora više raditi. “Kada je vaše tijelo dehidrirano, vaš ukupni volumen krvi se smanjuje, zbog čega vaše tijelo radi teže da pošalje kisik i hranjive tvari po cijelom tijelu”, kaže Lee.
Ili popio previše piva
Popiti nekoliko piva nakon posla može se činiti kao da će pomoći ljudima da se opuste nakon stresnog dana, ali zapravo može dodatno doprinijeti umoru od dehidracije. Alkohol također smanjuje količinu REM sna koju dobivate, što cijelu noć zatvorenih očiju može učiniti manje obnavljajućim. “Mnogi ljudi vole da se opuste nakon napornog dana uz piće ili dva večera”, kaže Shah. "Nažalost, ta pića bi mogla na kraju učiniti da se sljedećeg jutra osjećate umornije."
Ili kofein
Kava je okrutna ljubavnica i koliko god je ljudi piju da se razbude, ona može imati suprotne učinke. Čak i kada kofein ne ometa san, blokira adenozinske receptore u mozgu od primanja ključne kemikalije koja pomaže ljudima regulirati cikluse spavanja i budnosti. Kada ostane sam, razina adenozina raste dok je budna i pada kada je vrijeme za spavanje, ali kofein to može izazvati.
"Vaše tijelo još uvijek proizvodi adenozin, ali njegovi učinci su odgođeni, zbog čega ga osjećate odjednom, nakon što nalet kofeina prestane", kaže Lee.
Ne jedete dovoljno prave hrane
Prehrana može utjecati na energiju bez obzira na odmor, a procesirana hrana, pa čak i određeno voće ne mogu uzeti svoj danak. Jednostavni ugljikohidrati uzrokuju porast i pad šećera u krvi, trošeći energiju, dok banane to čine puna magnezija, mineral koji može pomoći pri spavanju. Isto tako, trešnje su prepun melatonina, pa ostavite te palačinke od višanja i banana — ali svakako jedite. Nedostatak željeza, vitamina D i drugih hranjivih tvari također može otežati budnost.
“Imala sam klijenticu koja je zaspala usred dana jer je bila na jednoj od najnovijih trendovskih dijeta, a tijelo jednostavno nije dobivalo dovoljno goriva”, upozorava dijetetičarka Shelley Rael.
Imate mamurluk
Idealna noć bez novorođenčadi uključuje pet ciklusa spavanja od 90 minuta, oko sedam i pol sati, preporučuje Lee. Više od toga može zbuniti tijelo.
“Kada spavate predugo, vaš biološki sat se poništava i stanice ne komuniciraju tijelu da je vrijeme za ustajanje”, kaže ona. Ipak, većini roditelja ideja o umoru jer su previše spavali izgleda kao urbana legenda - ili u najmanju ruku, rizik koji su spremni preuzeti.
