Ideja o udaranje u teretanu trenutno je šala. Možda imate novorođenu bebu; možda imate nešto stariju djecu koja vam vise o laktovima. Polako, ali sigurno, nabacili ste kilograma (nizak testosteron i grickanje kasno navečer ne pomažu) a sada imaš tatu tijelo. Jedva čekate da ga izgubite - ali kako? Unesite 15 minuta trening s tjelesnom težinom.
Brz je (15 minuta) i bez opreme (samo koristite svoju tjelesnu težinu), što znači da to možete učiniti virtualno bilo gdje, bilo kada i vratite kontrolu nad svojim tijelom u vrijeme kada se toliko drugih stvari osjećate potpuno izvan sebe svoju moć. Stoga se odmaknite od djece, očistite prostor bez igračaka i ostanite u zgarištu sljedećih 15 minuta. Napravite sljedeći krug, dvaput:
Iskoraci
Stanite uspravno, spojite noge. Jednom nogom napravite korak naprijed, savijajući prednje koljeno dok ne bude izravno preko nožnih prstiju. Odgurnite se od tla prednjom nogom i vratite se u stajanje. Učinite 10 puta na jednoj strani, pa ponovite na drugoj.
Skokovi iz čučnjeva
Stanite s nogama u širini ramena. Savijte koljena i čučnite prema podu, pustite da vam se ruke sklope prema prsima (slika spustara na stazi za slalom). Odgurnite se od poda i skočite ravno u zrak, ispruživši ruke i noge. Sletite u čučanj položaj. Ponovite 10 puta.
Daske/obrnute daske
Lezite licem prema dolje na pod. Prste na nogama i laktove podvijte ispod sebe, oslanjajući se na oba dok se gurate prema gore u dugu, ravnu liniju. Zadržite 30 sekundi, a zatim se opustite. Preokrenite se tako da ležite na leđima. Poduprite torzo oslanjajući se na laktove. Gurnite kroz pete kako biste podigli bokove od poda, stvarajući ravnu liniju od stopala do ramena. Zadržite 30 sekundi, a zatim se opustite.
Jumping Jacks
Znaš proceduru. Jedna minuta, bez zaustavljanja.
Sklekovi/Tricepsi
Ispustite i dajte nam 10. Zatim pronađite rub stolića, okrenite se od njega i spustite se dok vam ruke ne mogu uhvatiti rub stola, podupirući gornji dio tijela rukama. Držeći koljena savijena, noge ispred sebe, savijte i ispravite laktove 10 puta.
Mostovi
Lezite na pod, savijenih koljena, ruku sa strane. Zategnite mišiće stražnjice i gurnite se prema gore kroz pete, podižući kukove kako biste stvorili ravnu liniju od zdjelice do ramena. Brojite do 20. Opustiti. Ponovite 5 puta.
Planinari
Stanite na sve četiri. Ispružite noge iza sebe i počnite "džogirati" na mjestu iz ovog položaja, izmjenjujući noge i penjući koljena prema prsima sa svakim "korakom". Radite to 30 sekundi.
