Svjetlost je, po svemu sudeći, prilično sjajna. Opskrbljuje ljude vitaminom D, sprječava vas da se stalno spotaknete o stvari i održava tijelo kako treba. Kao što ste možda čuli, plavo svjetlo koje emitiraju elektronički uređaji je najgore. Bilo da se bavite Instagramom do 2 sata ujutro ili se vaš predškolac prijavio još nekoliko minuta na iPad prije spavanja, ova posebna valna duljina svjetlosti je prava rupa za svačiji san. Ali, posebno za vašu djecu.
flickr / bane bane
Zašto, točno? Dobro, Lameese D. Akacem, vodeći istraživač spavanja i kronobiolog u Medicinskom centru Sveučilišta Rush u Chicagu, kaže umjetno plavo svjetlo u osnovi pokreće vaše tijelo da pomisli da je vrijeme da se probudite kada je vrijeme za spavati. A budući da se dječje oči još uvijek razvijaju, one su ranjivije na njegove učinke. Evo što ona ima za reći o plavom svjetlu, vremenu spavanja i onome što možete učiniti da zaštitite ciklus spavanja onih kojima je to potrebno više od vas.
Svjetlo koje nas vodi
Biološki ste ožičeni da se opustite u mraku. Tama pokreće stanice u vašem oku, one govore vašem cirkadijanskom satu da je vrijeme za krevet, a to oslobađa hormon spavanja melatonin. To je kao igra noćnog telefoniranja. Ali svjetlo govori cirkadijalnom satu da ga potisne kako biste mogli biti
Tijekom dana, prirodno svjetlo se mijenja: jutarnje svjetlo je gusto s plavim svjetlom (namijenjeno je za buđenje ste gore) dok je popodnevno svjetlo toplije nijanse i duže valne duljine (polako pokreće vaše tijelo da postane pospano). Ovaj prirodni poredak stvari ima smisla. Ali, kada vi i djeca noću buljite u uređaje, plavo svjetlo daje vašim tijelima pogrešne podatke za škripanje. Vaši prirodni ritmovi postaju nepravilni, a san pati. Ali evo u čemu je stvar: djeca pate više.
flickr / Yan Chi Vinci Chow
Zašto bi djeca mogla biti osjetljivija na blues
Mnoga istraživanja proučavala su kako plavo svjetlo utječe na razinu hormona spavanja kod odraslih, ali djeca nisu dobila toliko pažnje. Akacem proučava cirkadijalne ritmove kod djece od 2 do 5 godina i vjeruje da su mala djeca osjetljivija na efekte svjetlosti koji potiskuju melatonin od odraslih. Zašto? Iz istog razloga djeca imaju tako izražajna lica: njihove oči su ogroman.
Pa, tehnički, Akacem kaže da su zjenice vašeg djeteta proporcionalno veće, a njihovi gledatelji imaju puno jasnije leće. U kombinaciji, ova 2 faktora kontroliraju koliko svjetlosti pada na mrežnicu. "Razlog zašto mislimo da su djeca osjetljivija je taj što više svjetlosti može ući u oko i pogoditi mrežnicu", kaže ona
U 1 studiji, Akacemov tim izložio je malu djecu jakom svjetlu i izmjerio supresiju melatonina. Svrha je bila pokazati da jako svjetlo utječe na razinu melatonina kod djece više nego kod odraslih – ne samo da budu kreteni. Japanski istraživači testirali su učinak na djecu u odnosu na odrasle, izlažući izloženu djecu i njihove roditelje istom svjetlu. Vidjeli su gotovo dvostruko više supresije melatonina kod djece - i vjerojatno tonu mrlja.
Primjena istraživanja plavog svjetla na pravila prije spavanja
Dakle, u smislu očuvanja zdravog sna, trebali biste se usredotočiti na minimiziranje izloženosti plavom svjetlu 1 ili 2 sata prije spavanja, uz dulje razdoblje slabog osvjetljenja za malu djecu. Ako to ne možete učiniti, evo nekoliko drugih koraka koje možete poduzeti:
-
Postavite im zaslone na prigušivač: Postoji pregršt softvera i aplikacija koje vam omogućuju sinkronizaciju sjaja zaslona s dnevnim obrascima sunca, čineći vaše računalo svjetlijim ujutro i slabijim noću. To manje-više eliminira plavo svjetlo prije spavanja i pomaže da vaši ritmovi budu prirodni. Neki od najboljih uključuju:
- Fluks, besplatno (Mac) (iOS) (Windows)
- Noćna smjena, dostupno s iOS 10 ili novijim)
- Iris, 2 USD (Android) (iOS) (Windows)
- Zaslon zalaska sunca, besplatno (Windows)
- Lux, besplatno (Google Chrome)
- Otjerajte plavo svjetlo sa svog TV-a: Svi pričaju o ekranima računala, ali i televizor je krivac. Šafran Drift je uređaj za zatamnjivanje TV ekrana; s njime možete postaviti svoj set na određeni raspored, smanjujući količinu plavog svjetla koje izbacuje malo po malo.
- Nosite naočale koje blokiraju plavo svjetlo: Da, da, učinit će da vi i vaša obitelj izgledate kao hrpa instruktora u streljani izvan dužnosti. Ali UVEX Skyper naočale za računalo koje blokiraju plavo svjetlo učinkovito apsorbiraju 98 posto sve plave svjetlosti. Što to znači? Vi i djeca možete sjediti i gledati TV ili se igrati Sukob klanova bez prevelike brige.
- Idi sve u predindustrijsku revoluciju: Smanjite svu izloženost svjetlu navečer - prigušite svjetla, isključite uređaje i opustite se kao da ste rođeni prije doba struje. Ovo najbolje radi sprječavajući plavo svjetlo - ili bilo koje svjetlo - da se petlja sa spavanjem. Loša? Vjerojatno će vas izluditi na druge načine, a vaš se mjesečni budžet za svijeće upravo povećao 10 puta.
Najsigurnije vrijeme za kupanje u umjetnom plavom
Ovisni ste o elektronici, ali ona vam polako iscrpljuje san. Tako to ide. Znanstvenici, međutim, rade na boljim načinima obrane vas i vaše obitelji od izvora svjetlosti. Bolje naočale i bolje aplikacije izlaze svaki dan, jer znaju (i vi znate) da se nećete lako odreći tog telefona.
Akacem također provodi istraživanje koje određuje doba dana kada je dječji biološki sat najosjetljivija elektronika i izloženost svjetlu. Sve to što će, nadamo se, ovu valnu duljinu učiniti podesnom. Upravo sada, samo znajte da podne ima najjeftiniji učinak. Vrijeme za ručak Candy Crush?
