Važnost mikrobioma i zdravlja muškaraca za očeve

Nisi sam. I ne samo zato što vas stalno vreba dijete, spremno vas prestrašiti u svim trenucima dana. “Vi” koje poznajete može se sastojati od samo 10 posto onoga što smatrate svojim tijelom. To je zato što za svaku ljudsku stanicu koju posjedujete postoji 10 rezidentnih mikroba - gljivica, bakterija, virusa - koji žive na vama i u vama. To su bilijuni putnika koji stvaraju nevidljivi štit koji vam pomaže funkcionirati iz dana u dan, iz minute u minutu, iz stanice po ćeliju.

Nemojte se još polivati ​​dezinfekcijskim sredstvom. Dok znanstvenici tek počinju učiti više o ovoj kolekciji simbionta poznatih kao mikrobiom - oni su tu da pomognu. Jack Gilbert, direktor Centra za mikrobiome na Medicinskom sveučilištu u Chicagu i koautor nadolazećeg Prljavština je dobra: Prednost klica za imunološki sustav vašeg djeteta u razvoju uspoređuje ih s “čuvarom tijela u parku” koji “pomaže u kondicioniranju i kontroli vašeg mikro-ekosustava da bude zdravo.” Zapravo, oni pomažu u održavanju vašeg imuniteta i probave, pa čak i reguliraju vašu raspoloženje. Ali nemojte misliti da možete iskoristiti prednosti bakterija bez uloženog posla; ponašajte se loše sa svojim mikrobiomom i mogli biste postati mrzovoljni, plinoviti, mutnih glava, čiji se imunološki sustav lako infiltrira kao i Wi-Fi vaše bake.

Evo, Gilbert, zajedno s dr. Orla O’Sullivan iz APC Microbiome Institute na University College Cork u Irskoj objašnjavaju kako trilijune nevidljivih prijatelja očuvati sretnima.

Raznolikost je ključna

multi-kulturni mikrobiom je zdrav mikrobiom. "To je poput kutije s bojicama", kaže O'Sullivan. “Ako imate samo crvene bojice, možete napraviti samo crvenu sliku. Potrebna vam je svaka boja da biste napravili pravu sliku.” Ako postoji samo jedna bakterija u vašem mikrobiomu, bili biste zaštićeni samo od jednog patogena. Dobra vijest je da vaš mikrobiom postaje raznolikiji kako rastete - barem na neko vrijeme. O’Sullivan kaže da počinjete gubiti raznolikost mikroba kako starite.

Ali hrana koju jedete igra veliku ulogu. Unesite raznoliku pravu hranu u crijeva i izbjegavajte smeće. “Jedite raznoliku prehranu neprerađene hrane”, kaže O’Sullivan. “Ako do kraja života jedete samo jednu zdravu hranu, poput jabuke, imali biste samo jednu bakteriju za probavu te hrane i ništa drugo. Raznolika prehrana jednaka je raznolikom mikrobiomu.” Toliko o žvakanju pizze rolice dnevno.

Znojite se

Bakterije na vašem tijelu i u vašem tijelu vole se kretati. O’Sullivan i njezin tim trenutno istražuju odnos između mikrobioma i razine aktivnosti proučavajući one profesionalnih ragbijaša. I otkrili su da postoji “ogromna raznolikost mikrobioma povezana s razinom fitnessa sportaša”. Bilo da je to uzrok ili učinak još uvijek nije poznat, ali kaže da je prilično sigurna oklada reći da ta umjerena tjelovježba dovodi do zdravijeg mikrobiom.

Izbjegavajte antibiotike kada možete

Otklanjanje tih povremenih gljivica uz pomoć tetraciklina možda nije najbolji način djelovanja za vaše zdravlje općenito. “Prekomjerna upotreba antibiotika može dovesti mikrobiom u stanje u kojem više ne može štititi zdravlje”, kaže Gilbert, koji preporučuje da razgovarate o bilo kakvoj upotrebi antibiotika sa svojim liječnikom. Naravno, ako ste bolesni, možda će biti potrebno. Srećom, vaš bi se mikrobiom trebao moći oporaviti. "Abiotik će smanjiti raznolikost vašeg mikrobioma, ali ako se vratite zdravoj prehrani, on će se vratiti", kaže O'Sullivan. "Naravno, ponovljena upotreba antibiotika bi to izbrisala."

Isto vrijedi i za sve to sredstvo za dezinfekciju ruku

Da, trebali biste malo poprskati ako ste dodirivali zidove ronilačkog bara ili prljave pelene vašeg djeteta. Ali polako. Sve više i više dokaza ukazuje na njihovu potencijalnu štetu od antimikrobnih otopina koja je veća od njihove koristi. “Antibakterijski sapuni utječu na mikrobiom vaše kože”, kaže O’Sullivan. “Postoji hipoteza o higijeni da ima više slučajeva astme i više ljudi s alergijama jer nismo izloženi dovoljnom broju bakterija.” Da, ključna riječ je hipoteza. Ali opetovano uništavanje mikrobioma u susjedstvu neće slutiti na dobro.

Ne, ne morate piti tone jogurta

Mnogi ljudi vole navijati o zdravstvenim aspektima probiotika, aktivnih kultura koje se nalaze u takvim mliječnim proizvodima kao što je jogurt. I dok te tvari sadrže dobre bakterije, učinak je prolazan. "Većina zdravih ljudi ih ne treba", kaže O'Sullivan. "Već imaju različite mikrobiome." Oni bi mogli pomoći vašem mikrobiomu da se oporavi ako, recimo, trebate uzeti antibiotik. "Nakon napada na vaš mikrobiom, uzmite probiotik", kaže O'Sullivan. Ipak si još kul, Gogurt.

Jedite fermentiranu hranu

Bolje od uzimanja probiotika bilo bi uzimanje prebiotika, neprobavljivog sastojka koji pomaže u kultiviranju vašeg mikrobioma. Oni se nalaze u nekim namirnicama i potiču rast dobrih bakterija. “Kada se miševi hrane prebioticima, oni imaju smanjenu razinu stresa”, kaže O’Sullivan. Prebiotici se prirodno nalaze u bananama i luku, kao i u fermentiranoj hrani kao što su kefir, kiseli kupus, kombucha i kiseli krastavci. I dok nema riječi zašto, O’Sullivan dodaje da bi i crno vino moglo pomoći. Umjereno, naravno. Crno vino i poleđice kiselih krastavaca za sve!