Unutarnji mir ne sustiže novu originalnu seriju (a Pravljenje ubojice maraton nije baš ono što je vaš supružnik mislio pod "Netflix and chill") i nije ubijanje na eliptičnom stroju. Ne, znanstveno potkrijepljena način da postanete svjesniji, opušteniji i angažiraniji jest da počnete prakticiranje meditacije. Beatlesi su to učinili. Dude to radi. Čak je i Jerry Seinfeld od "predstave o ničemu" prešao na razmišljanje o ničemu.
Mario Orsatti je direktor Transcendentalne meditacije u Zakladi David Lynch (da, Twin Peaks, Izgubljena autocesta, Dina, Dennis Hopper kao perverznjak koji puše plin, David Lynch) i prilično usredotočen tip. Kaže da je meditacija odlična za vaš prenapregnut način života, ali možda je i bolja za vašu djecu.
U jednoj srednjoj školi u San Franciscu sa zastrašujućim nadimkom "Škola borbe", došlo je do 75-postotnog smanjenja suspenzija nakon što su djeca upoznata s "Tihim vremenom"
“Dvadeset tri posto tinejdžera ima anksioznost”, ističe. “Djeca od 6 do 7 godina imaju smetnje u učenju. Samoubojstvo je treći vodeći uzrok smrti među tinejdžerima – i znate da je sve povezano sa stresom.” To su zabrinjavajuće statistike, ali evo jedne više nade: u jednoj srednjoj školi u San Franciscu sa zastrašujućim nadimkom "Škola borbe" došlo je do 75-postotnog smanjenja broja obustave nakon što su djeca upoznata s "Tihim vremenom" - modificiranom verzijom transcendentalne meditacije koja je prvi put uvedena u škole oko prije desetak godina.
Meditacija je drevna stvar, ali ne postoji drevna tajna da se mališani natjeraju da mirno sjede u položaju lotosa. Međutim, za djecu od 10 i više godina, postoji mnogo prednosti koje bi meditacija mogla pružiti. Evo kako Orsatti predlaže da pomognete svom djetetu da vidi svjetlo.
Vodite primjerom
Ako ste gledali svoje dijete kako prelazi između iPad aplikacija, znate da općenito teži manje pažnje i više ometanja. “Naš se um stalno kreće prema nečemu zanimljivijem od nečeg manje zanimljivog”, kaže Orsatti. Ali postoji jednostavan način da svoje dijete natjerate da mirno sjedi: mirno sjedite. Započnite svoju praksu meditacije (da, i to je za vas - evo dokaza) i dajte si timeout prije nego im date.
Flickr / kaushik panchal
Meditacija za djecu vs. Odrasli
Svaka meditacija uključuje sjedenje na mirnom mjestu i ne prelistavanje vašeg Instagram računa. Ali postoje različiti načini na koje možete vježbati. Neki su dobri za djecu; neke je bolje prepustiti odraslima. Zen redovnici, na primjer, koristili su tehniku fokusirane pažnje gdje se koncentriraju na jednu misao (poput lotosa koji pluta na ribnjaku - ili vjeverice skijanje na vodi) i upotrijebite to kako biste izbjegli da im um odluta. Ovo je crni pojas meditacije i vjerojatno nije prikladan za vaše dijete, osim ako vaše dijete nije ono Zlatno dijete.
Za djecu od 10 i stariju
Najčešći oblik meditacije za djecu je "otvoreno praćenje", koje preokreće zen stvari i uključuje promatrajući njihove misli bez reagiranja - više kao gore spomenuto Tiho vrijeme nego vrijeme astralne projekcije. Ima ih dosta knjige prilagođene roditeljima i aplikacije možete koristiti za upoznavanje s ovim stvarima mališanima ili možete angažirati nekoga poput Orsattija da vam pruži smjernice.
Ako svoje dijete odvedete u jedan od centara transcendentalne meditacije, ono će proći tečaj od 7 koraka koji uvodi koncept mantre (zvuk bez riječi koji im pomaže da se usredotoče) u praksu sličnu otvorenom praćenje. Potpuna objava: nije jeftino, ali tobože ide na to da drugima daje besplatne lekcije, poput onih učenika u Fight School. Također nije posebno dugotrajan. "Desetominutna duboka meditacija je sve što je potrebno srednjoškolcima", kaže Orsatti. “U srednjoj školi 15 minuta, a odrasli 20 minuta za puni učinak.”
Flickr / fotografije.de.tibo
Za mlađu djecu
Poput skupe kave, knjiga bez slika ili kapetana Beefhearta, postoje neke stvari koje se troše na maloj djeci — Transcendentalna meditacija ne radi s djecom mlađom od 10 godina jer im je potrebno a razvijena prefrontalni korteks kako bi izvršio taj duboki, unutarnji odraz. To ne znači da ne možete natjerati svoje dijete da vam se pridruži tijekom vaše vlastite sesije meditacije; samo ih natjeraj da mirno sjednu i objasne što radiš - pa će ti sljedeći put pustiti da se usredotočiš, dovraga!
Još uvijek skeptičan?
Orsetti zna da kada pomislite na meditaciju, mislite da će vam hrpa hipija isprati mozak i na silu vas hraniti tempehom. "Ovo ne uključuje promjenu vašeg načina života ili čak uvjerenja", kaže on. “To je automatski kao da pojedete naranču da dobijete vitamin C. Ne trebate vjerovati u vitamin; jednostavno shvatiš.”
