Dakle, držite svoju prekrasnu novu bebu, učite dijete hodati ili gurate dijete na biciklu za ravnotežu i razmišljate: "Vrijeme je ukloniti 'Run A Marathon' s Bucket List, 'jer to se ne događa sve dok ovaj klinac usisava svaki moj slobodni trenutak život."
Knox Robinson želi da znaš da je to sranje. Prije nego što je imao maratonsko vrijeme 2:36, završio među prvih 100 u NYC 2011. i Trkačev svijet naslovnica, Robinson je bio poput tebe (samo s mnogo hladnijom kosom): novi otac s napornim poslom i njegovim najbržim danima iza sebe. Svjedočenje rođenja njegovog sina 2003. postavilo je pitanje: "Kada sam zadnji put učinio nešto što je ujedinilo um, tijelo i dušu?" Sve što je mogao učiniti bilo je trčati.
Tako je sljedećeg dana pretrčao krug oko parka Fort Greene u Brooklynu i nastavio sve dok opet nije bio glupo brz, gurajući malog Raula u kolicima velikim dijelom. Nakon što je prevladao “Karijeru” i “Očinstvo” kao održive prepreke treningu, Robinson sada trenira za Nike+ Run Club, gdje pomaže Joesu poput tebe da učine isto. Slijedite njegove upute da se kvalificirate za Boston i naučite svoje dijete da vam spremi sendvič.
Nemojte misliti, samo neka funkcionira. Zatim Razmišljati.
Robinson je bio toliko pogođen sinovljevim rođenjem da nije stao na Google "Marathon Training Plan" - samo je trčao. “Te prve godine očinstva, sve je strah od bijelog prsta. Mislim da očevi misle da neće imati vremena ili će život krenuti ustranu", kaže, "ali ako možeš ostati hladne glave, očinstvo i trčanje na daljinu su komplementarne.” I jedno i drugo vas uči da odredite prioritete, razmotrite širu sliku i odlučite što je stvarno važno prije nego krenete naprijed.
Razmislite samo o ova 3 treninga
Lako je Robinsonu reći; čovječe još uvijek može prijeći 4:30 milju. Ostali ćete vjerojatno stati na Google "Marathon Training Plan", koji će vam donekle pomoći. “Svi dobivaju ubrzani tečaj vo2maxa i sav ovaj specijalizirani trening za performanse”, kaže Robinson o trenutnom bumu trčanja potaknutog internetom. "Novovremene stvari, 'bezgrešni intervalni treninzi', su cool, ali specifična izvedba zahtijeva stajalište i specifičan pristup."
“Ako možete zadržati hladnu glavu, očinstvo i trčanje na daljinu su komplementarni.”
Njegov pristup (naziv starješine trenera za okretanje očima) ugađa buku i svodi maratonski trening na 3 bitna treninga: praćenje intervala (izmjenjujuća kratka, brza ponavljanja s razdobljima oporavka), tempo trčanje (sesije s kontinuiranim naporom trče između laganog i intervalnog tempa) i dugo trčanje (trčati daleko). Učinite između 5 i 8 od ta 3, dizajnirana i izvedena u skladu s vašim ciljevima, tijekom 8-12 tjedana prije utrke. Nakon toga, samo dođite do startne linije i Robinson kaže da ćete se iznenaditi kada otkrijete od čega ste zapravo napravljeni.
Ne možete učiniti sve. Možete odlučiti što je važno.
Imati dijete inspiriralo je Robinsonov povratak trčanju, ali i promijenilo njegove prioritete i slobodno vrijeme. Budući da nije mogao posvetiti toliko vremena treningu, vrijeme koje je trenirao postalo je fokusiranije. Umjesto da čeka da se njegovi prijatelji pojave i zajebava se prve 3 milje od 90-minutnog trčanja, odmah je krenuo za tim. Da bi ovo funkcioniralo umjesto vas, uključuje odlučivanje što je važno i fleksibilnost.
“Izbori koje roditeljstvo stvara za vas su gradivni blokovi uspjeha za sportaše s djecom.”
"Odlučite koliko jako to želite, a zatim primijenite tu računicu na specifičnosti svog treninga", kaže on. Na primjer: “Ako imate jednu slobodnu nedjelju u 3 tjedna, hoćete li popiti piće u subotu navečer ili planirati epsko dugo putovanje koje će biti ključno za vaše pripreme? Ovi izbori koje roditeljstvo stvara za vas su gradivni blokovi za uspjeh sportaši s djecom.”
Nemojte se bojati dovesti svoje dijete
“Svim očevima koji piju pivo, imaju tetovaže, skupljaju rekorde, loše glume i Instagram očevima”, preklinje Robinson, “osjećajte se u redu s uzimanjem tvoje dijete s tobom.” Iako vaša supruga možda nije toliko voljena da gurate svoje dijete preko mosta 59th Street u veljači tijekom trčanja od 20 milja ("Možda je to bilo malo ekstremno", priznaje sada), način života zdrave prehrane i tjelesne aktivnosti prilično je sjajna stvar koju možete podijeliti sa svojim dijete. Robinsonov otac je to učinio, i pomogao mu je da ga uzbuđuje u vezi s tim sportom.
"Kasnih 70-ih, ranih 80-ih, mislio sam da je to upravo ono što je tip radio", kaže on. “Nisam znao da je moj tata u stražnjem dijelu čopora; Samo sam mislio da je brat muha u waffle trkačima i afro koji radi svoje.”
To ne znači da vaše dijete mora trčati; Raul igra nogomet. Ali njihovo uključivanje, umjesto da se osjećate prisiljenim da ih zaštitite od vašeg ludog režima, vjerojatno će obogatiti proces za vas oboje. "On je dio mog tima kada nema nikoga", kaže Robinson. „To je trening, zar ne? Što radiš kada nitko drugi ne gleda i nikoga više nema.”
Naučite svoje dijete da vam popravi sendviče
Biti dio tima također znači pomoći u oporavku. Jer ćete u nekom trenutku tijekom maratonskog treninga završiti ravno na leđima, nesposobni oguliti svoju smrdljivu lešinu s poda. Kada se to dogodi, bolje je da vaše dijete bude pri ruci s nožem za maslac od kikirikija. “Razmišljate o tome kako naučiti svoje dijete plivati – ne. Naučite svoje dijete napraviti sendvič”, kaže Robinson. “Kad se vratiš s tog dugog trčanja, netko pravi sendvič, a to moraju biti oni.”
"Očevi imaju prednost." Iskoristi.
Robinson vjeruje da lopatica roditeljstva stvara čvršće sportaše jer prisustvo svom djetetu prvo zahtijeva da se osjećate dobro. “Morate imati jaku okosnicu da se nosite s emocionalnom težinom koja dolazi s [roditeljstvom], tako da kada dođe vrijeme da nečije udarite guzicu na stazi, tate i mame su navikli na to”, kaže on. “Mislim da dobivaju malo više snage kada dođe vrijeme za teške treninge trčanja na daljinu. To što ste roditelj tjera vas da izađete van i tražite bolju verziju sebe.” U primjeru, što zvuči teže za rukovati: dojenče s kolikama u 3 ujutro ili ponavljanje 12 četvrt milje?
