Trbuh vašeg djeteta ima čudnu moć. Povremeno, iz vedra neba, morate ga s guštom poškakljati. Drugi put, kao da ste hipnotizirani, možda ćete ići do kraja zerbert. A ti si odrastao čovjek! Usporedno, vaš je trbuh dobar samo za pohranjivanje kalorija iz piva i improviziranog trampolina za vašeg trogodišnjaka.
flickr / da pametno
S obzirom na nevjerovatnu moć trbuščića vašeg djeteta, možda biste se trebali dobro brinuti o njemu, kako ne biste osjetili njegov bijes (tj. proljev, zatvor, nekontrolirani rast). Kako to činiš? Tako što ćete ga hraniti hranom bogatom vlaknima preko djetetovog lica. Evo zašto i kako.
Bok, Fiber
Dijetetičar će vam rado reći da su vlakna jedan od kamena temeljaca za osiguravanje da vaše dijete ima zdrav gastrointestinalni (GI) trakt. A zdrav GI trakt jedan je od kamena temeljaca zdravog djeteta. Pazi na njihov GI, Joe.
Dijetalna vlakna čine nekoliko ključnih stvari. U našoj eri pretile djece, jedna od najvažnijih funkcija vlakana za vaše malo čudovište od kolačića je da se pobrine da se ne prejeda. Hrana bogata vlaknima može pomoći vašem djetetu da se brže osjeća sito, što znači da će biti manje vjerojatno da će obogatiti vaše grickalice.
Hrana bogata vlaknima također pomaže u sprječavanju zatvora. Dakle, ako vaše dijete pocrveni pokušavajući ga uštipnuti na WC-u za vježbanje, vrijeme je za dopunu prehrane.
Druge nevjerojatne prednosti vlakana uključuju regulaciju šećera u krvi i kolesterola. Također se može boriti protiv nekih oblika raka. Konačno, hrana bogata dijetalnim vlaknima obično je prepuna vitamina potrebnih vašem djetetu.
Koliko?
flickr / Kelly Garbato
Tamo su nekoliko načina izračunavanja koliko vlakana treba vašem djetetu. Najlakši način je jednostavno osigurati da imaju barem 5 porcija voća i povrća dnevno, zajedno sa svojim redovitim zdravim obrocima (pomfrit se ovdje ne računa kao povrće).
Ako vam je to previše neukusno i više volite da jedenje postane egzaktna znanost, postoji još jedna opcija. Smjernica je odrediti grame vlakana dodavanjem 5 njihovoj dobi. Dakle, ako ih ima 2, trebate biti sigurni da dobivaju 7 grama vlakana dnevno. Lako peasy.
(Napomena: to ne znači da biste trebali unositi 35 grama vlakana dnevno. Preporuka za odrasle iznosi 25).
Vi ste fibered!
Kao i sve roditeljske stvari, vaša najveća borba bit će natjerati svoje dijete da mu ovo stavi u lice bez gužve. Srećom, mnoge namirnice bogate vlaknima su stvari koje vaše dijete možda već iskopa, poput jabuka i bobica. Tamo su mnoštvo popisa artikala s visokim udjelom vlakana kako biste se orijentirali.
Ali za neku izbirljivu djecu, morat ćete biti malo lukavi. Ovdje su neke subverzivne taktike natjerati ih da jedu njihova vlakna i da im se sviđaju.
Sakrij to
Ovo je najlakši način za postizanje visoke količine vlakana. Možete raditi stvari kao što je sakriti laneno sjeme u smoothieju. Ili možete ubaciti neke cjelovite žitarice bogate vlaknima u domaće pljeskavice i kobasice za hamburger. Ali najbolje skrovište je doručak. Nitko ne može otkriti vlakna u vaflima i palačinkama ispod galona sirupa.
Uparite ga
Upoznati grofa Choculu s... Bran-kensteinom? Umjesto da samo sipate žitarice koje su poslastica i kombinirate ih sa žitaricama koje su na neki način naporne (gledajući vas isjeckanu pšenicu). Neka posipaju Boo Berries preko pahuljica vlakana. Ili za vrijeme ručka ili večere, mogu ljuljati povrće uparujući ga s nekim rančem. I zadržite svoje omiljeno punjenje za sendviče, ali zamijenite bijeli kruh štrucom bogatom vlaknima.
Zamjena
Gotovo svaka hrana s malo vlakana ima pandan s visokim sadržajem vlakana. Vaše dijete vjerojatno nikada neće primijetiti prekidač. Stoga obične špagete zamijenite tjesteninom od cjelovitih žitarica. Napravite smeđu rižu umjesto bijele. A ako počnu shvaćati, samo recite pretvarajte se da je ovo neka vrsta Folgers "prekidač".
flickr / tgilbers
Previše dobre stvari
Vaše dijete također može dobiti previše vlakana. Vrlo je malo vjerojatno, ali moguće. Ključno je osigurati da jedu vlakna dok piju vodu (pa, nije isto točno vrijeme, ali znaš). Vlaknima je potrebna voda kako bi se nastavila kretati kroz sustav umjesto da ga vežu.
Na kraju, nemojte se previše opterećivati time. Ako svoje dijete hranite dobrom prehranom punom zelenila i voća i nemasnih proteina, vjerojatno ste dobri. Uz malo brige, gospodar trbuha nastavit će se pobrinuti da škaklji budu sve što mu je potrebno.
