Dobiti svoje dijete spreman za spavanje već u 19 sati. mogli smanjiti njihovu budućnost rizik od pretilosti i čine ih manje ranjivima na buduće bolesti dok ih pripremaju za bolji rast, akademsko postignuće, i emocionalno blagostanje. Sve veći broj istraživanja ukazuje da djeca koja ići kasno u krevet nisu, kako bi mogli sumnjati, sretni ili sofisticirani, već su postavljeni na neuspjeh, upozoravaju stručnjaci.
„Prirodni ritam djece je da moraju ići spavati prije nego odrasli, a ako se djeca drže kao kasno kao njihovi roditelji, uskraćuje im se prilika da rastu i uče što je moguće bolje", Andrew J. Bernstein, dr. med., pomoćnik profesora kliničke pedijatrije na Sveučilištu Northwestern i član Američke akademije za pedijatriju, kaže Očinski.
The AAP preporučuje dojenčad mlađa od godinu dana spava 12 do 16 sati, djeca od 1 do 2 godine spavaju 11 do 14 sati, a djeca od 3 do 5 godina spavati 10 do 13 sati — sve u razdoblju od 24 sata, sve uključujući drijemanje, i prilično slatka ponuda u usporedbi s odraslima. Iako je tehnički broj sati važniji od vremena kada se spuste,
Sponzorira Invisalign
Popravi osmijeh svog tinejdžera.
Gužva. Razmak. Pregrizni i podgrizni. Otvoreni i križni ugrizi. U rukama iskusnog liječnika, Invisalign tretman može popraviti sve vrste osmijeha tinejdžera.
U novijoj studija, Objavljeno u Pedijatrijski časopis, Istraživači su pratili gotovo 1000 predškolaca u adolescenciji, prateći njihovo vrijeme spavanja oko 4 godine, uz njihovu visinu, težinu i indeks tjelesne mase (BMI) kada su imali oko 15 godina. Rezultati su pokazali da 39 posto djece koja su išla na spavanje nakon 20 sati. bili pretili kao tinejdžeri, u usporedbi sa samo 10 posto njihovih vršnjaka koji su prije toga otišli u krevet. Dodatno se pojačava činjenica da je smanjeni rizik specifičan za vrijeme spavanja studija iz 2015. otkrili da se viši BMI među adolescentima ne može objasniti samo trajanjem sna. Dodatnistudije ukazuju na to da dnevni san nije imao istu korist kada je riječ o suzbijanju budućih izgleda pretilosti, pa drijemanje to neće učiniti.
Znanstveni slučaj odvratno rano odlaska na spavanje
Od poboljšanog uspjeha u školi do smanjenja rizika od pretilosti, rano stavljanje djece u krevet ono je što je najbolje za njih.
“Drijemanje tijekom dana kako bi se nadoknadio loš noćni san samo je nadoknađivanje sna i znak je iscrpljenog djeteta”, upozorava Bernstein. “To dijete još uvijek pati od nedostatka dobrog uzastopnog sna noću.”
Kako djeca postaju starija, san je i dalje vrlo važan, ali iz različitih razloga. Prednosti izvan ranog djetinjstva više su usmjerene prema poboljšanju školskog uspjeha i emocionalnoj stabilnosti, napominje Bernstein. Ali do tada, ako je njihova higijena spavanja užasna, bit će mnogo teže potaknuti zdrave navike.
Ne funkcionira svaka metoda vježbanja spavanja za svaku obitelj, ali postoji mnogo malih stvari koje roditelji mogu učiniti kako bi potaknuli raniji raspored spavanja. Bernstein preporučuje korištenje sigurnosnih predmeta kao što je plišana životinja, polagano odvikavanje djeteta od potrebe za roditeljem uz krevet, i postupno produžava vrijeme kada roditelji ostavljaju djecu samu u svojim krevetićima kako bi mogla razviti neovisnost potrebnu da zaspu na svom vlastiti. U konačnici, riječ je o rutini, a budući da rutine prije spavanja traju najmanje pola sata, to znači da ih treba započeti najkasnije u 7:30, ali vjerojatno i prije da biste bili sigurni.
Na čudan način, mame i tate se također nekako odvikavaju, prilagođavajući se različitom stupnju odziva tijekom vremena. Naravno, isprva bi moglo biti suza, ali bit će mnogo manje za plakati tijekom života ako ih rano odvedete u krevet. Upalilo je za Bernsteina.
“Moja djeca koja sada imaju 10 i 15 godina još uvijek imaju koristi od čvrstog, uzastopnog sna noću jer sam s njima započeo obrazac dok su bila mala dojenčad.”
