Biti an introvert može uzeti svoj danak. Ekstroverti crpe energiju iz društvenih interakcija, uzbuđenja druženja s drugima. S druge strane, introverti su energizirani vremenom koje provedu sami, imaju vremena za razmišljanje i razmišljanje. Međutim, svakodnevni zahtjevi u svakodnevnom životu, posebno za roditelje, mogu smanjiti to vrijeme za razmišljanje gotovo ništa, ostavljajući nekoga tko je više introvertiran s vrlo malo u spremniku na kraju svakog dana.
Ako ovo zvuči kao vi ili vaš partner, postoje mali načini za uštedu energije i održavanje svega u skladu. To jednostavno znači pronaći načine da pravilno upravljati vremenom, stvarajući prostor za ponovno punjenje i pristupajući svakom danu s planom. Evo kako to učiniti.
Odvojite vrijeme da odredite prioritete
Razmišljanje o svemu što treba obaviti u jednom danu može ostaviti svakoga da se osjeća emocionalno potrošeno - osobito introverte. Važno je malo se utješiti znajući da ne možete sve i da, iskreno, vi ne bi trebao učiniti sve. Pokušajte s trijažom kada planirate svoj dan, znajući da su vaše vrijeme i energija ograničeni i planirate stvari koje treba obaviti u odnosu na stvari koje mogu čekati. Možda ćete se iznenaditi koliko vremena zapravo uštedite.
Osim toga, bitno je uzeti u obzir ono što je važno u životu vašeg djeteta i pobrinuti se da njegove potrebe stavljate ispred svojih. “Često će introverti odugovlačiti kako bi izbjegli situacije”, kaže životni i poslovni trener Ali Zabel. “Ovo bi moglo navesti da kasno ostavljaju djecu kako bi izbjegli druženja s drugim roditeljima. Komunikacija sa svojom djecom i postavljanje realnih očekivanja sa njima samima omogućit će im da bolje upravljaju svojim životima kao introvertirani roditelj.”
Nemojte se bojati SMS-a
Koliko god introverti htjeli izbjeći društvenu interakciju, za roditelje to jednostavno nije opcija. Datumi igranja, školske aktivnosti i susjedska druženja dio su života roditelja i vrlo su važni za društvene i emocionalne potrebe djece. Međutim, za introverta, postavljanje društvenih prilika ponekad može biti emocionalno iscrpljujuće. Umjesto da dogovarate termine za igru preko telefona, nabavite brojeve mobitela roditelja u školi i susjedstvu i dogovorite sve putem SMS-a. “Slanje poruka može ukloniti strah od razgovora s drugim roditeljem”, kaže Katie Ziskind, bračna i obiteljska terapeutkinja, “i pomoći introvertima da se osjećaju sigurnije u svoje roditeljske sposobnosti.”
Iskoristite prednosti "Introvert Retreats"
U svakodnevnom, previše planiranom svijetu odgoja djece, ponekad bi moglo biti teško pronaći trenutak za sebe. Međutim, postoje načini da pronađete malo prostora za regeneraciju koji neće utjecati na vaše roditeljske dužnosti ili izazvati podizanje obrva ljudi oko vas. Kada ste vani u društvenoj situaciji sa svojim djetetom, odvojite trenutak nasamo s njim ili njom, prošetajući se restoranom ili šetajući vani pod pretvaranjem da udišete svježi zrak.
„To je jednostavan i društveno graciozan način stvaranja 'unutarnjeg prostora', odmora od društvenog razgovora, uživanja u maštovitoj igri, pjevanju, ili plesati sa svojim mališanom, ili razmišljati o vlastitim mislima”, kaže Michael Alcee, klinički psiholog koji radi s introvertima i ambiverti. “Štoviše, to je vrijeme u kojem vas nitko neće gledati smiješno ili misliti da ste sebični jer odvajate više vremena za sebe.”
Isprobajte Timeboxing
Popularan alat u korporativnom svijetu upravljanja projektima, timeboxing ne uključuje nekoliko rundi sa satom, već dodjeljivanje određene količine vremena samo za planiranu aktivnost. Prednosti timeboxinga za introvertne roditelje su brojne. Na primjer, može pomoći da interakcija bude lakša za upravljanje ako znate da postoji fiksna krajnja točka za aktivnost. Čak i ako je vaš instinkt da odete ranije, saznanje da ste već dodijelili određeno vrijeme može vam pomoći da prođete bezbolnije.
Osim toga, kaže Itamar Shatz, dr. sc. kandidat na Sveučilištu Cambridge i autor Rješavanje odgađanja, timeboxing može omogućiti introvertima prijeko potrebno vrijeme za ponovno punjenje, pronalaženje mjesta tijekom dana gdje mogu imati vremena za sebe. “Na primjer,” kaže on, “ako se spremate ići na dugu priredbu u školi vašeg djeteta, a znate da ćete se morati odmoriti od svih ljudi koji su tamo tijekom događaja, mogli biste odvojiti 10-minutni period za sebe u nekom dijelu događaja gdje možete izaći van da razbistrite glavu, ali nakon toga se morate vratiti unutra i zadržati sudjelovanje.”
Ne zaboravite na tjelovježbu
Čak i kratka, 21-minutna vježba može osloboditi dovoljno endorfina za smanjenje stresa, poboljšanje raspoloženja i pomoć u preusmjeravanju uma kako biste se mogli suočiti s danom. Također pomaže poboljšati vaše obrasce spavanja, što može učiniti čuda za ublažavanje problema s upravljanjem vremenom. „Što bolje spavate, to ćete se ujutro osjećati manje umorno i umorno“, kaže Rebecca Park, diplomirana medicinska sestra i osnivačica prirodnog zdravstvenog resursa Lijekovi za mene. “Vježbanje podiže razinu energije i adrenalina. Također, jutarnja energija traje nekoliko sati tijekom dana.”
Uzmite si vremena za razmišljanje
Na kraju svakog dana, bez obzira koliko ste umorni, dajte si nekoliko minuta da se osvrnete na događaje iz dana. Pogledajte što je uspjelo, a što nije, dok pregledavate trenutke u kojima ste se osjećali dobro i trenutke u kojima ste se osjećali pod stresom ili iscrpljeni. Tijekom razmišljanja, provjerite možete li pronaći jedan način da se poboljšate sljedeći dan. "Kada svaki dan provedete pet minuta razmišljajući", kaže Katie McIntyre, voditeljica kampanje za Redovnički priručnik, tromjesečni planer dizajniran da pomogne ljudima da žive produktivnije, "vidite jasne putove za poboljšanje svojih iskustava tijekom dana."
Pitati za pomoć
Uobičajeno je da se mnogi roditelji osjećaju kao da moraju sve preuzeti na sebe i da, ako nisu u mogućnosti, na neki način iznevjeravaju svoje partnere, djecu i sebe. Međutim, istina je da ako ste umorni, pod stresom i gurnuti preko svojih granica, nikome nećete biti dobri. U redu je zamoliti nekoga za pomoć, čak i ako želite sebi dati malo vremena da se vratite na pravi put. “Radite sa svojim partnerom kako biste uspostavili timski pristup kako biste dobili kratku pauzu prije nego što dobijete ono što ja nazovite 'introvertni mamurluk', neizbježnu hrapavost i nervozu koja dolazi s pretjeranom iscrpljenošću", kaže Alcee. "Shvatite ovo ozbiljno i pokušajte naučiti kako čitati partnerove znakove za njihovu potrebu da se 'označe'."
Usredotočite se na ono za što ste zahvalni
Na početku svakog dana odvojite minutu i zapišite tri stvari na kojima ste zahvalni. Čak i ako ih samo zabilježite na svom telefonu čim ustanete iz kreveta, to malo priznanje dobrih stvari u vašem životu može vam pomoći da se usredotočite i da vam dan stavimo u perspektivu. “Kada se usredotočite na stvari na kojima ste zahvalni, osjećate se lakšim i energičnijim tijekom dana”, kaže McIntyre. "Pomaže vam da cijenite vrijeme koje ste sami i vrijeme koje provodite u interakciji s onima oko vas."
