Savjeti za ekstremno nedostatak sna od mornaričke tuljanke

Svi uvijek govore isto kada najavite da očekujete: "Bolje se odmorite!" Ili: "Spavaj dok još možeš!" Ili još gore: “Ja sam tvoj bezbrižan samac prijatelj koji ostaje vani do 2 sata ujutro i onda ide na marendu!” Svi oni također misle da dijele tajnu, kao da su vojnici na bojišnici koji gledaju kako se novi regruti rotiraju u ispred. Ovi ljudi su nevjerojatno dosadni. Ili možda nisu. Tko zna, u izmaglici ste neispavani.

otac spava s bebom

flickr / Toshimasa Ishibashi

Način na koji se nosite s nedostatkom sna definira vaše prve godine kao roditelj. Ako postoji netko tko zna nešto o podupiranju opuštenih kapaka, to je John McGuire. Bivši mornarički SEAL, on ne samo da je preživio Pakleni tjedan - taj ozloglašeni 5-dnevni festival patnje u kojem su ambiciozni SEAL-ovi dopušteno ukupno samo 4 sata sna - ali i godine nespavanja koje dolaze s ocem 5. McGuire, koji je također traženi motivacijski govornik i osnivač programa SEAL Team Physical Training, ponudio je neke borbeno testirane strategije kako proći kroz ultimativni Pakleni tjedan. Ili kako vi to nazivate, "dobiti novorođenče".

Upravi glavu

Nije važno radi li se o živoj SEAL timskoj operaciji ili prosječnom danu s bebom, najmoćnija taktika je čuvanje pameti. "Ne možete izgubiti fokus ili disciplinu", kaže McGuire. Drugim riječima, prvi je korak jednostavno vjerovati da imate ono što je najbolje za izazov koji je pred vama. “Sumnja u sebe uništava više snova nego što je neuspjeh ikad imao.” To se odnosi na izvršne direktore, glave kućanstava i operativci koji ne postoje poduzimaju misije koje se nikada nisu dogodile i vade ciljeve čije će Pentagon ne potvrditi.

trening tjedna pakla mornarice

Wikimedia Commons

Timski rad čini da nedostatak sna djeluje

“Na terenu zbog nedostatka komunikacije netko može ubiti”, kaže McGuire. I dok se možda nećete suočiti s istim stresom tijekom ponoćnog izbacivanja pelena kao što biste tražili IED, vrijede ista pravila: ostanite mirni i radite kao tim. Narav će se razbuktati, ali posljednja stvar koju želite, prema McGuireu, je da se negativnost provuče.

Jedan od načina da se ovo spriječi? podsjetite se: Nisam puno spavao, ali volim svoju obitelj, pa ću jako paziti što govorim. Barem tako kaže McGuire. A kada komunicirate, imajte na umu svoje trenutno stanje lišenog sna: „Ako jeste, vjerojatnije je da ćete recite nešto poput: 'Hej, ne osjećam se jer nisam dovoljno spavao', kaže on.

Prvo stavite masku s kisikom na sebe

Što više možete planirati svoj život – a posebno vježbanje – to bolje, kaže McGuire. A ovo je svakako taktika koja je važna kod novorođenčeta u kući. “To je kao u avionu: prvo morate staviti masku za kisik na sebe prije nego što je možete staviti na svoje dijete.” Vježbanje smanjuje stres, pomaže vam da bolje spavate i pokrećete endorfine. "Možete držati svoju bebu i raditi čučnjeve ako želite", kaže on. “Ne radi se toliko o čučnjevima koliko o tome da vježbate i razbistrite um.” Jesi li to čuo, crvi!?

tjedan pakla mornarice

Wikimedia Commons

Ne pokušavajte biti heroj koji ne spava

McGuire je čuo kako ljudi govore da će vas drijemanje dulje od 20 minuta učiniti umornijim nego prije spavanja. Reci to SEAL-u (ili novom tati). McGuire je vidio dečke kako spavaju na drvenim paletama u avionu koji leti kroz munje i turbulencije. Jednom je vidio tipa kako zaspi stojeći. Poanta je, spavajte kad možete, gdje god možete, koliko god možete. “San je kao voda: trebaš ga kad ti treba.”

Upoznajte svoje granice

Nedostatak odgovarajućih učinaka na spavanje dovodi do više od podočnjaka: strpljenje vam opada, vjerojatnije je da ćete prežderati nezdravu hranu i, dobro, pomalo ste glupača. Zato obratite pažnju na ono što vam je ne bi trebao učini onoliko koliko treba. “Dobar vođa donosi odluke da poboljša stvari, a ne da ih pogorša”, kaže McGuire. “Ako ste u lošem stanju, mogli biste zaspati za volanom, možete naštetiti svom djetetu. Moraš se brinuti za sebe.”

tjedan pakla mornarice

Wikimedia Commons

Prihvatite The Insanity

Bilo bi simpatično da ovaj sljedeći osjećaj proizlazi iz treninga, ali to je vjerojatno više funkcija oca McGuirea nego pečata McGuirea: Prihvatite izazov jer neće dugo trajati. Čak i McGuireovo leglo od 5, za koje se u nekom trenutku možda činilo da možda nikada neće odrasti, jest. Kroz svoju djecu naučite puno o ljudima i sebi, kaže on. “Imati puno avantura. Puno slikajte i zagrlite se”, kaže. Neće trajati zauvijek - i imat ćete dovoljno vremena za spavanje kada završi.

Studija otkriva da seksističko ponašanje može dovesti do depresije

Studija otkriva da seksističko ponašanje može dovesti do depresijeMiscelanea

Macho Man Randy Savage nikada nije govorio puno o svojim osjećajima (osim ako se radilo o njegovoj ljubavi prema Slim Jimsu). Ali nova istraživanja pokazuju da bi dečki koji pokazuju određeno negat...

Čitaj više
Trumpovi planovi za obrazovanje, brigu o djeci i obiteljsku politiku

Trumpovi planovi za obrazovanje, brigu o djeci i obiteljsku politikuMiscelanea

Bez obzira na to kako ste glasali na nedavnim izborima, dvije su stvari istinite: Bio je to dug tjedan, a novoizabrani predsjednik je Donald Trump. Prije svoje pobjede, Trump objavio 100-dnevni pla...

Čitaj više
Kako zapamtiti sve pomoću 6 savjeta majstora pamćenja

Kako zapamtiti sve pomoću 6 savjeta majstora pamćenjaMiscelanea

Brzo, što ste ručali prošli utorak? Kada vam je godišnjica? Koliko imaš djece? Ako se ne možete sjetiti, različiti ste stupnjevi zeznuti (usput rečeno, bila je salata, sutra i 2). Ed Cooke je Velik...

Čitaj više