Ovo doba godine donosi mnogo promjena u uobičajenom svakodnevnom životu stotina milijuna ljudi: vrijeme je hladnije, drveće je golo, snježnih dana ima u izobilju, a prijateljska stvorenja su manje vidljiva okolo susjedstvo. Osobito na zapadnoj hemisferi, ovo doba godine također je povezano s mnogo radosnih proslava i tradicija. Većina djece i mnogi odrasli mjesecima su uzbuđeni zbog ovog doba godine i vole auru proslava, s njihovim okupljanjima, darovima, kolačićima, e-mailovima i čestitkama.
Jao, postoje i milijuni koji se moraju nositi s mračnijim emocijama dok svijet doslovno tamni oko njih.
The blagdanski blues – onaj osjećaj slabijeg ili tjeskobnijeg raspoloženja usred značajne promjene u našem okruženju i mnoštvo stresora koje blagdani mogu donijeti – fenomen je koji se tek treba istražiti temeljito. Međutim, kao akademski psihijatri i istraživači neuroznanosti, vidimo nekoliko čimbenika koji doprinose ovom iskustvu.
Zašto se osjećati plavo u crvenoj i zelenoj sezoni?
Postoji mnogo razloga da se osjećate pod stresom ili čak potpuno preopterećeno u ovo doba godine, uz očekivanja koja se postavljaju oko nas.
Uspomene na prošle praznike, bilo lijepe ili tužne, mogu stvoriti osjećaj gubitka u ovo doba godine. Možda nam nedostaju ljudi koji više nisu s nama, a nošenje istih tradicija bez njih može biti snažan podsjetnik na njihovu odsutnost.
Ovaj je članak izvorno objavljen na Razgovor. Čitati Orginalni članak Linda Saab i Arash Javanbakht, docenti psihijatrije na Sveučilištu Wayne State.
Osjećaj tereta ili obveze, kako društveno tako i financijski, može biti značajan. Možemo se zaokupiti komercijalnim aspektima darivanja, želeći pronaći savršenu stvar za obitelj i prijatelje. Mnogi se usmjeravaju na posebne darove, a mi se često možemo osjećati nategnuto pokušavajući pronaći ravnotežu između usrećivanja naših najdražih i sprječavanja bankovnih računa da ne budu u plusu.
Vrijeme je i za druženje s nama bliskima, što može potaknuti mnoge emocije, dobre i loše. Neki se mogu naći daleko od ili bez bliskih veza i završiti izolirani i povučeni, dodatno odvojeni od drugih. S druge strane, mnogi se ljudi osjećaju preplavljeni kombinacijom zalogaja i tajnih Djeda Božićnjaka koji se slažu kroz više pozivnica, bilo u školi, posao, ili od prijatelja i obitelji – ostavljajući nas u teškom položaju da ne želimo razočarati druge, a da se pritom ne iscrpljujemo u potpunosti svim stalnim druženje.
Velika očekivanja
Ljudi se često osjećaju razočarano kada stvarnost ne ispunjava očekivanja. Što je neusklađenost veća, negativni su osjećaji gori. Jedan od nas (Arash) često se zatekne kako svojim pacijentima govori: Bajke iz djetinjstva mogu postaviti nerealnu granicu u našim mislima o životu. Volio bih da nam se priča više stvarnih priča, uzimajući loše uz dobro, jer bismo se manje povrijedili kad se suočimo s teškim životnim stvarnostima i naučili kako posebno cijeniti svoju sreću.
Ovih dana gledatelji su zatrpani božićnim i novogodišnjim filmovima, od kojih gotovo svi zvuče i osjećaju se kao bajke. Ljudi se vjenčaju, obogate, zaljube ili ponovno povežu sa svojim voljenima. Čak i nesretni događaji iznutra Božićna pjesma zaključiti sretnim završetkom. Sve to, osim izloženosti samo sretnim trenucima i lijepim darovima (ljubaznošću Djeda Mraza), blistavi božićni ukrasi, i slikovite obiteljske scene na društvenim mrežama, često postavljaju nerealna očekivanja kako bi ovo doba godine "trebalo" osjetiti.
Stvarnost je ipak drugačija i u svom najboljem izdanju nije uvijek tako šarena. Mogu postojati neslaganja oko toga kako, gdje, što i tko proslave, a ne slažu se svi članovi obitelji, prijatelji i rodbina na zabavama. A kako se osjećamo usamljenije, možemo se naći da provodimo više vremena uronjeni u TV i društvene mreže, što dovodi do veće izloženosti nerealnim pogledima na blagdane i osjećaja sve gore o našim situacija.
Kada je plava crvena zastava?
Iako mnogi doživljavaju prolazniji "blagdanski blues" u ovo doba godine, važno je ne propustiti više ozbiljna stanja kao što su sezonske promjene raspoloženja, koje u svom najtežem slučaju dovode do kliničke depresije, uključujući Sezonski afektivni poremećaj. SAD se sastoji od epizoda depresije ili pogoršanja postojeće depresije tijekom kasne jeseni i rane zime. Osoba se može osjećati depresivno i beznadno, ili joj je teško usredotočiti se, spavati ili biti motivirana – može se čak osjećati samoubojstvom. Kako naše emocije mogu obojiti naše misli i sjećanja, depresivna osoba može pamtiti više negativnog sjećanja, imaju negativniju percepciju i interpretaciju događaja i osjećaju se uznemireno zbog Praznici.
U takvim slučajevima tuga je “poklapa” s praznicima i nije uzrokovana isključivo okolnostima. Važno je potražiti stručnu pomoć s SAD-om, jer imamo na raspolaganju učinkovite tretmane, kao što su lijekovi i svjetlosna terapija.
Što učiniti da se blues smanji na minimum?
- Postavite realna očekivanja: Jedna lako dostupna strategija je jednostavno preoblikovanje uvjerenja koja imamo o tome kakvi bi praznici “trebali” biti. Neće sve zabave proći savršeno. Neki ukrasi mogu puknuti, ili se djeca mogu probuditi mrzovoljna ili ne biti oduševljena svojim darovima - ali to nas ne mora spriječiti da uživamo u svim dobrim trenucima.
- Postavite čvrste granice: Previše poziva na društvena događanja? Previše financijskih zahtjeva? Postavite jasne granice o tome što ste sposobni i voljni učiniti, bilo da to znači odbijanje neke društvene mreže događanja i postavljanje vlastitog ograničenja potrošnje ove godine, usredotočujući se više na smislena iskustva trošak. To može biti druženje s voljenima ili kreativno s domaćim darovima.
- Osjećati se usamljeno? Postoji mnogo načina da se izbjegnete izolacije u ovo doba godine. Dopiranje do prijatelja, volontiranje u skloništima za životinje, lokalnim dobrotvornim organizacijama ili prisustvovanje sastancima zajednice ili vjerski događaji mogu biti izvrstan način da ostanemo povezani, a istovremeno donosimo sreću sebi i drugima.
- Stvaranje novih uspomena: Započinjanje nove tradicije, bilo samostalno ili s voljenim osobama, može pomoći u stvaranju novih lijepih uspomena na blagdane, koje više nisu zasjenjene prošlošću.
- Vodite računa o sebi: Važno je zapamtiti vrijednost brige o sebi, uključujući umjereno jedenje i piće (kao alkohol može pogoršati depresivno raspoloženje), tjelovježba (čak i kratka šetnja) i liječiti se ovih blagdana radeći nešto što uživati.
Iako su blagdani najčešće privremeni, važno je identificirati kada su stvari prešle u kliničku depresiju, koja je teža i dugotrajnija. Također narušava svakodnevno funkcioniranje. Za ove simptome često je korisno i potrebno potražiti stručnu pomoć. To se može sastojati od savjetovanja ili upotrebe lijekova, ili oboje, za pomoć u liječenju simptoma.
