Prirodno je osjećati mali stres kao roditelj. Uostalom, vi ste zaduženi za potpuno novog čovjeka. A od vas se zahtijeva da tog potpuno novog čovjeka pretvorite u dobro prilagođenu odraslu osobu s minimalnim psihološkim teretom. Također, morate to učiniti dok pazite da nauče hodati, govoriti i ne ubiti se žvakanjem prokletog kabela svjetiljke! (Koji je tvoj dogovor, Toby!?)
Pa da. Vaš dan za danom povremeno može postati malo intenzivan. Ali kada od povremenih bljeskova intenziteta prijeđe do bijel-zglobova OMG, PRESTANITE, vrijeme je da razmislite o upravljanju roditeljskim stresom. Evo nekoliko načina za smirivanje pakla.
flickr / Mel // Lijevo od centra
Zašto je važno
Možda mislite da radite dobro i skrivate stres od svog djeteta, ali ispada da ono pokupi mnogo više nego što možete zamisliti. Studije su pokazale da bi vaš stres mogao utjecati čak i na njihove gene. Što je smiješno s obzirom da kada unište svoje traperice to utječe na vaš stres.
Područje epigenetike u nastajanju pokazuje da djeca koja su pod stresom roditelja u prvih nekoliko godine života mogli vidjeti genetske promjene koje utječu na stvari poput proizvodnje inzulina i mozga razvoj. Štoviše, ovi učinci mogu potrajati kroz veći dio njihova djetinjstva.
Da to još preciznije stavimo na to, stres također dovodi do: Pojačanih bolesti, zlouporabe droga i alkohola, smanjenog zadovoljstva životom i povećanog rizika od nesreća. Dakle, prije nego što se počnete dizati, dok bolujete od gripe, i padnete niz stepenice s kojima niste zadovoljni, vrijeme je da skupite svoje sranje.
Ključevi za roditeljstvo bez stresa
Ne, prvi korak je da se ne vratite u vrijeme i odgurnete se od svog partnera prije nego zatrudnite (iako bi to bio izvrstan film). Na kraju krajeva, volite svoju malu ljubavnu-slatku pitu koja izaziva stres i vaš bi život bez njih bio 1000 posto manje zanimljiv.
flickr / Dave
Zapravo, prvi korak je da ne gledate u svoje dijete, partnera ili bilo što drugo. To je za pogledaj samog sebe i otići odatle. Evo nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir:
Chickity Check Yo’ Self
Prije nego što se uništite, htjet ćete pratiti što stvarno izaziva vaš stres. Nije samo vaša obitelj velika. Postoji vjerojatnost bolnih točaka tijekom dana od kojih se stvarno okrećete. Potražite pokvarene rutine:
- Ujutro izbaciti sve na vrata
- Dolazak kući nakon posla
- Vrijeme za večeru
- Vrijeme za spavanje
- Vikend aktivnosti
Zabilježite te trenutke da vam je broj otkucaja srca povišen ili da su vam ramena oko ušiju. Razmislite kada postanete ljuti sa svojim djetetom ili partnerom. Ili kada osjetite da želite popiti sva piva da se smirite. Ono što ćete vjerojatno pronaći je obrazac vezan za vrijeme kada stvari u vašoj kući ne idu glatko iz bilo kojeg razloga. Vrijeme je da poduzmete neku akciju.
Organizirati
Ponekad su najveći stresori u obiteljskom životu ona vremena kada rutine nisu u potpunosti uspostavljene. Ili vremena kada postoji prisilna gužva zbog loše vrijeme ili neorganiziranost. Srećom, postoji mnogo resursa koji će vam pomoći da shvatite ove stvari. Često se radi samo o tome da sebi date prave organizacijske alate ili da promijenite svoje okruženje ili raspored kako bi stvari tekle lakše.
Opustiti
Znate koji su ljudi tradicionalno bez stresa? Ljudi koje nije briga. Što ne znači da biste jednostavno trebali prestati brinuti o svojoj obitelji ili biti dobar roditelj. Međutim, ako smanjite svoja očekivanja i shvatite da ste pod stresom zbog stvari koje u konačnici nisu važne, bit ćete na puno boljem mjestu.
Stoga se opustite zbog toga razvojne prekretnice. Ili sastavite proračun i prestanite ludovati zbog novca (jer je i to čineći da izgledaš kao pakao). Možda shvatite da izljev bijesa u trgovini nije kraj svijeta, a ljudi koji vas promatraju sa strane u prolazu za grickalice mogu otići pojesti vrećicu čipsa marke Dick. One s okusom penisa.
flickr / Kalexander2010
Zabaviti se
Ali pobrinite se da se navedena zabava događa s vašom obitelji. Izađite iz kuće na jednodnevni izlet u šumu, planine ili plažu. Ili ako ostajete unutra, dođite na glupu YouTube plesnu zabavu i uživajte u tome kako nepristojno zvuči kada vaše dijete pjeva up-town, FUNK you up.
Radi se o tome da se opustite i nasmijete sa svojom obitelji. Dobiti taj poticaj endorfina u sretnom vremenu i pustiti da taj osmijeh radi u svoju korist.
Prepustite se brizi o sebi
Izraz "briga o sebi" definitivno je vrijedan jeza za većinu frajera. Ali ovdje ne govorimo o pjenušavim kupkama i svijećama. Govorimo o ispravnoj prehrani. Vježbanje (pažljivo) i možda odvojiti vrijeme za disanje u tišini. Postoji još mnogo načina da to učinite. Nijedna od njih ne uključuje masku od avokada i čašu chardonnaya. Nije da ima nešto loše u tome.
Nabavite grupu za podršku
Ne morate nužno sjediti u krugu s hrpom drugih očeva pod stresom koji pričaju o tome kako plačete na putu kući. Ali korisno je poznavati neke tate s kojima s vremena na vrijeme možete suosjećati. Ovi momci su možda u vašem susjedstvu. Ili ćete ih možda moći pronaći na internetu. Samo ih pronađi.
Dobiti pomoć
Ako ne osjećate da išta od ovoga ne funkcionira, možda je vrijeme za to potražite pomoć od zdravstvenog radnika. Otklanjanje svojih problema sa savjetnikom ili psihologom moglo bi biti upravo ono što vam treba da se osjećate bolje. A možda bi čak mogli pružiti i neki uvid koji ste propustili negdje na putu.
Važno je zapamtiti da je borba protiv stresa ključna za zdravlje i dobrobit cijele vaše obitelji. Ne samo sebe. A rješavanje toga sada znači da ćete se morati manje opterećivati oko toga da vaše dijete postane cool odraslo lice. Nije li čudno kako to funkcionira?
