Ekrani su zabava, ovisnosti ubojica odnosa. To nikome nije vijest: njihova je primarna funkcija odvratiti pozornost i prikazati nam prozore u različite svjetove koji su privlačniji od stvarnog života. Suočimo se s tim: pomicanje kroz nečije priče na Instagramu s godišnjeg odmora ili igranje runde Wordscapes ugodna je odvratnost od razgovora o nogometnim rasporedima ili roditeljskim sastancima. Ali partner je uvijek te ignorira zbog svog telefona - također poznat kao phubbing — događaju se loše stvari. Partneri se osjećaju odbačeno. Frustracija raste. Isto tako i ogorčenost. Telefon postaje prepreka. A barijere ne a sretan brake napraviti.
Kao i kod svakog bračnog pitanja, važno je ne dopustiti da se takvi problemi zagnoje. Također nije korisno istraživati pasivno agresivne rute. Dakle, koji je najbolji način da zapravo razgovarate sa svojim partnerom o njihovoj upotrebi telefona? Prema Stephanie Wijkstrom, MS, LPC, NCC, psihoterapeut i osnivač Centra za savjetovanje i wellness u Pittsburghu, postoje određene smjernice koje treba zapamtiti.
1. Isprobajte različite načine za dobivanje Pažnja vašeg partnera.
Dio učinkovite komunikacije oko ekrana je osigurati da privučete pažnju svog partnera prije počneš govoriti. Stoga je važno da im signalizirate da imate priču za ispričati ili nešto iznijeti. Ako vaš partner uvuče u neku Instagram priču o prijateljskom odmoru ili pregleda njegovu radnu e-poštu dok razgovarate s njim, važno je pronaći smiriti način da se suočite s ometanjem. Možda je to dodir na ramenu; možda je to tapkanje na pultu. “Svi imamo različite raspone pažnje”, kaže Wijkstrom. “Nekim ljudima je potreban dodir ramena koji ih izvlači iz zone.”
2. Budite iskreni o tome kako se osjećate.
Ako ste stalno na drugom mjestu nakon partnerovih društvenih mreža ili e-pošte, poželite da zgrabite čekić i ponesete sve Gallaghere na njihov telefon. Razumijemo. Bolji potez? Udahnite i recite im kako se osjećate. To, naravno, zahtijeva takt.
“Najbolji format za pristup bilo kojoj ovakvoj temi je korištenje mekog početka”, kaže Wijkstrom. Lagani početak znači da kažete ono što osjećate — a zatim i ono što vam treba. Osjeća li se njihova upotreba telefona tjeskobno? Usamljena? Mislite li da daje pogrešan primjer djeci? Budite iskreni i direktni i dopustite im da iskreno odgovore. Tek tada možete doći do rješenja.
3. Izradite djelotvoran, ostvariv plan
Slijedeći korak? Predstavite plan djelovanja. Ne, nije vrijeme za to proglasiti kućanstvo bez telefona. Mali koraci su ovdje ključni. Shvatite načine kako skratiti vrijeme telefoniranja i pojačati kontakt očima. Wijkstrom preporučuje čineći vrijeme obroka “svetim prostorom” i zona bez telefona. Još jedna preporuka? Isključite telefone samo sat vremena prije nego što dođe vrijeme za spavanje ili ostavite telefon izvan spavaće sobe. Dajte prijedloge i radite kao tim da ih zaposlite.
4. Budi realan.
Suvremeni svijet zahtijeva od nas da budemo dežurni ili primamo e-poruke kasno u noć. U tom smislu može biti nerealno da spavaća soba bude zona potpuno bez telefona. Još uvijek postoje koraci koje možete poduzeti kako biste postavili barijeru između sebe i telefona. Zašto ne provjerite je li telefon na dohvat ruke ili na komodi daleko od kreveta s uključenom glasnoćom?
Još jedna ideja: koristite aplikacije poput Appleove "Vrijeme ekrana", koji može isključiti vaš telefon za sve osim telefonskih poziva na određene sate. To postavlja dodatnu prepreku između vašeg partnera da podigne svoj telefon i pomiče kada je u sobi, dok mu i dalje dopušta da koristi svoj telefon za osnovne radne obaveze.
5. Odvojite sat vremena IRL Face tjedno
Ako posao i život i dalje smetaju pokušajima svakodnevnog ograničavanja vremena ispred ekrana, posvetite jedan sat u tjednu telefonskim aktivnostima dajući prednost kontaktu očima i dubokim razgovorima, kaže Wijkstrom. Ako se to dogodi u subotu ujutro prije nego što djeca ustaju, tada se dogodi. Ponekad bi tjedni mogli biti previše ludi da bismo se usredotočili jedni na druge - ali čak i samo 60 minuta namjernog vremena može napraviti veliku razliku.
6. Ako sve ostalo ne uspije, Potražite terapiju za parove.
Ako razgovori i planovi nastave propadati, možda je vrijeme da potražite profesionalca, kaže Wijkstrom. Kada se to dogodi, vaš će partner razumjeti da postavljate jasnu granicu - da njihova upotreba telefona jest postati problem i povrijediti vaš odnos s njima - a vanjska pomoć će vam pružiti nešto prijeko potrebno perspektiva. “Ako vas vaš partner zaista ne čuje i ne brine o vašim potrebama, to zvuči prilično usamljeno. Koliko sretna može biti veza koja rađa takvu usamljenost?” kaže Wijkstrom. “Svatko ima pravo na kršenje svojih dogovora i granica i vrlo je važno poznavati ih intimno.”
