Svijet je u pauzi dok se kreće koronavirus pandemija. Svakodnevni život je zaustavljen. Širom svijeta ljudi su prisiljeni unutra jer vlade čine sve što mogu da pokušaju zaustaviti širenje virusa. Kako se to događa, parovi također pokušavaju postojati jedno s drugim male prostore i prekinuti svađe i loše navike koje bi mogle implodirati brak i rezultirati u razvod.
Čuvanje brakova i odnosima Zdravo je vrlo stvarna briga za mnoge parove koji se upravo sada nalaze. Stres je izuzetno visok. Svi se osjećaju zatvoreno. Parovi pokušavaju reagirati na ovu novu normalnost. Volatilnost je visoka na burzi, ali je još više za mnoge na domaćem tržištu. Zapravo. Gledajući situaciju, većina stručnjaka se slaže da će svijet nakon COVID-19 doživjeti skok u dvije stvari: bebe i stope razvoda.
Zaglavljeni kod kuće bez što raditi i kamo ići, parovi će pronaći to dodatno vrijeme zajedno ili će ih zbližiti, ili će dovesti u oštro olakšanje sve razloge zbog kojih uživaju biti odvojeno. Kao primjer potonjeg, treba samo pogledati mjesto gdje je koronavirus prvi put pogodio. U Kini, koja je tek sada počela izlaziti iz korona virusne noćne more, više od 300 parova podnijelo je zahtjev za razvod od veljače, a neki
Izvještavanje u Global Times, Službenik za registraciju razvoda prezimenom Wang komentirao je situaciju, rekavši: “Kao rezultat epidemije, mnogi su parovi vezani jedno za drugo kod kuće više od mjesec dana, što je izazvalo temeljne sukobe, dodajući da je ured bio zatvoren mjesec dana, pa je ured doživio akutan sve veći razvod ugovoreni sastanak."
Nije teško shvatiti zašto parovi izlaze iz izolacije i možda žele otići što dalje jedno od drugog. Stručnjaci kažu da, kada ostanu bez kamo otići, parovi gube sposobnost bježanja od problema koji bi mogli mučiti njihove veze. Ne mogu izbjeći ove probleme, umjesto toga nailaze bezglavo na njih, a rezultati su uglavnom ono što biste očekivali.
“U ovim izazovnim vremenima zajedničkog boravka kod kuće i 'zaglavljenih' sa svojom obitelji, najvjerojatnije ostajete bez svih stražnja vrata kroz koja obično izlazite iz neugodnih situacija”, kaže savjetnica za parove i stručnjakinja za odnose Katherine Bihlmeier. “U mojoj perspektivi, ovo je sjajna mogućnost da vidite što vam stvarno odgovara u vašem životu i kakav život biste željeli živjeti. Kako se ponašate u izazovnim situacijama sa svojim partnerom? Koji se obrasci pojavljuju i izazivaju reakcije i otpor u vama?”
Sve što trebate učiniti je uključiti TV kako biste znali da, sviđalo se to vama ili ne, ovo razdoblje boravka kod kuće neće uskoro nestati. Moramo to svi zajedno shvatiti. Empatija i razumijevanje će otići daleko. Tako će i kreiranje novih pravila pomoći vama i vašem partneru da se nosite s nadolazećim tjednima. Evo, dakle, dvanaest savjeta koji mogu pomozite parovima da se nose.
Shvatite da je svima potrebno vrijeme da se prilagode
Život kakav poznajemo za sada se promijenio. Kao Louis Laves-Webb, LCSW, LPC-S, psihoterapeut sa sjedištem u Austinu, kaže, mnogi među nama su se promijenili iz 'uspješnog' iskustva u iskustvo 'preživljenja' naizgled preko noći. Ovo nije lako i zahtijeva određeno vrijeme za prilagodbu. U tom smislu neophodna je empatija. Tako je i strpljenje. “Ova razlika u načinu razmišljanja može stvoriti jedinstvenu napetost i zahtijevati fokus na psihološki opstanak”, kaže on. „Skup vještina koje zahtijeva preživljavanje razlikuje se od onoga što je potrebno za napredovanje i može uključivati: veću fleksibilnost, prisutnost uma, osjećaj hitnosti i funkcionalnost iznad procesa.” Njegov savjet: “Budite hrabri i shvatite da ovo može biti potrebno prestrojavanje u ovom jedinstvenom vremenu.” Drugim riječima, svima treba vrijeme ponovno prilagoditi. Zato budite razumni kao i vi. limenka.
Neka vas struktura vodi
Nakon događaja od prošlog tjedna, svačiji raspored sada je zapravo gomila pepela koji se još dimi na podu. Sada je vrijeme da stvoriti nove strukture. „Ključno je uspostaviti novu rutinu koja će svakom članu obitelji omogućiti da zadovolji neke od svojih potreba u pogledu osobni prostor, virtualni rad, virtualna komunikacija s prijateljima i obitelji, vrijeme za kupovinu namirnica i obroka, rutine vježbanja i odmor/opuštanje”, kaže terapeut Robert A. Grigore.
Stoga sjednite i raspršite to. To znači sve specifičnosti. Radite li od kuće? U redu. Gdje radiš? Kako prihvaćate konferencijske pozive da brbljanje ne izludi vašu obitelj? U koliko sati ustaješ? Tko i kada gleda djecu? U koje vrijeme su obroci? Tko ide u kupovinu? Što radimo da se opustimo večeras? Kada odvajate 20 minuta za sebe? Kada je vaš partner? Tko kada šeta psa? Isplanirajte to. Isplanirajte to ponovno. Onda još malo isplanirajte.
To će zahtijevati vrijeme i noćne sastanke. Ali bez strukture ili rutine, oboje riskirate skliznuti u loše navike i iritirati jedno drugo. “Svi ljudi rade bolje kada znaju što mogu očekivati”, kaže psihoterapeut Eliza Kingsford. “Važno je svima dati ideju što mogu očekivati od dana.”
Postavite granice
Većina parova sada je prisiljena zauzimati isti životni prostor, koliko god velik ili mali on bio. Ne postoji način zaobići to. Ali to ne znači da morate stalno biti jedno na drugome. Učinite što možete da nacrtate linije razgraničenja. Odredite jedno drugom radno mjesto. Omogućite sebi prostore koji su vam potrebni da budete produktivni i aktivni, a da ih ne pretrpate.
Važno je da se te granice primjenjuju i na vrijeme kada posvećujete pažnju svom poslu i kada je vrijeme za obitelj. Dajte svom supružniku do znanja da je on ili ona i dalje prioritet tako što ćete spustiti telefon i zatvoriti laptop kada posao završi. “Kada radite od kuće, lako je odgovoriti na e-poštu ujutro i kasno navečer”, kaže Kingsford. “Za neke je to u redu jer stvara fleksibilnost tijekom dana u drugim vremenima. Ali budite svjesni da to ne počinje trošiti vaše dane.” Doći će do frustracija. Zabilježite i izvršite izmjene po potrebi.
Budite iskreni o vremenu nasamo
Svi mi trebamo vremena za sebe za destres ili samo zoniranje na 20 minuta. Potreba je još veća, bez više putovanja na posao, vremena u teretani, bara, barre-time, vremena za sport ili bilo kojeg drugog vremena. “Jednostavno rečeno, nismo navikli biti zatvoreni u svojim domovima”, kaže. Laves-Webb. “Ova dinamika može biti oporezujuća čak i pod najboljim okolnostima. Uzmite si vremena da izađete van, otiđite u drugu sobu ili zatvorite svoja vrata na neko vrijeme kako biste se resetirali, stvorili mentalnu rekalibraciju i imali ventil za otpuštanje tlaka za sve koji su uključeni.”
U zauzetim kućanstvima ta se potreba može razjasniti samo pravilnom komunikacijom. Parovi moraju sjesti i razgovarati o tome. Koliko ti je sati potrebno? Kada to vrijeme možemo postaviti u rasporedu? Također je ključno razumjeti potrebu vašeg partnera za istim. Terapeut Ben Hoogland, MS, LFT kaže da je važno da parovi ne budu pasivni ili ogorčeni prema nekome tko traži vrijeme nasamo. Stoga rasporedite to vrijeme sami. A ako vaš partner ne želi, ponudite mu da povedete djecu ili im pripremite nešto što će ih prisiliti da neke trenutke provedu sami. Svima je potrebno.
Postavite očekivanja o tome kako se boriti
Neizvjesnost je posvuda. Tenzije su visoke. Dakle, nemojte se zavaravati: svađe će se dogoditi. Možda zvuči pomalo čudno, ali jedna stvar koju svi možemo napraviti je smisliti nešto osnovna pravila o tome kako se boriti. “Može biti od velike pomoći osmisliti očekivanja o tome kako riješiti nesuglasice i napetosti koje će prerasti u svađe”, kaže Grigore. “Preporučujem da se dogovorite da svaki član obitelji može pauzirati neslaganje kako bi se kasnije vratio na njega. To povećava osjećaj sigurnosti i kontrole za obiteljsku jedinicu.” Još nekoliko čvrstih osnovnih pravila: Budite što precizniji kada kritizirajući njihovo ponašanje (i suzdržati se od kritiziranja partnera kao osobe); nemojte se braniti (umjesto toga, vjerujte da vaš partner misli dobro); pokušajte ne stonewall ili poništiti osjećaji vašeg partnera (umjesto toga dajte prednost tome da se jedni druge osjećaju čuti); i ne iznosite velike probleme u ovom trenutku (umjesto toga planirajte vrijeme za velike razgovore).
Dajte jedni drugima dobrobit sumnje
Teška su vremena. Stres je visok. Sranje će pogoditi ventilator. Dobro pravilo: kada komunicirate sa svojim partnerom, dajte mu prednost sumnje. “Oboje se nosite s povećanim stresom i nepredvidljivošću, pa je vjerojatno da vaš partner zapravo nije pokušavaju vas iznervirati ili se ponašati sebično - vjerojatno su istinski opterećeni i ne razmišljaju tako jasno kao obično.” kaže Jessie Bohnenkamp, licencirani profesionalni savjetnik sa sjedištem u Virginiji. "Ako trebate pokrenuti neki problem, usredotočite se na specifično ponašanje koje vas muči, a ne na kritiziranje karaktera ili osobnosti vašeg partnera."
Evo primjera. Umjesto da kažem nešto poput Uvijek očekuješ da počistim za tobom i to je totalno sebično. Probati, Bilo bi jako korisno kada biste mogli pospremiti nakon doručka prije nego što počnete raditi. "Zapamtite da ste u istom timu - pogotovo kada ste oboje zapeli kod kuće", kaže Bohnenekamp. “Zato zastanite da razmislite o stajalištu vašeg partnera prije nego što prebrzo donesete negativne zaključke.”
Budite kreativni uz Sastanke
Večeri za spojeve osigurati roditeljima neophodno vrijeme za povezivanje. Iako ne možete ići u kazališta, barove, dvorane za bilijar ili koncerte, izlasci se ipak moraju dogoditi. Samo je pitanje kreativnog. "Samo zato što ne možete izaći van ne znači da ne možete stvoriti jedinstveno iskustvo", kaže Hoogland. “Podržite svoje lokalne restorane i naručite van, piknik vani ili unutra, razmjenjujte masaže, i/ili iznajmiti film.” Sada kada su kina zatvorena, velike producentske kuće pokreću nove filmove zahtijevajte. Ponašajte se kao Tom i Rita Hanks i igrajte bilijun rundi gin remija. Ima puno stvari za napraviti.
Odvojite vrijeme da se oduškate jedni drugima
Tijekom užurbanih vremena, često zaboravimo dodirnuti bazu jedni s drugima. To treba izbjeći pod svaku cijenu. Stoga budite oprezni i na kraju dana odvojite određeno vrijeme za razgovor o tome što se događa. Bohnenkamp kaže da tijekom toga svaki partner ima deset ili 15 minuta za razgovor o svemu što mu je na umu - stresu na poslu, brizi o zdravlju svojih roditelja, stanju u svijetu, problemima s novcem. Druga osoba jednostavno sluša, potvrđuje i podržava („Nema rješavanja problema osim ako se to izričito ne traži!“, podsjeća Bohnenkamp.) Zatim je na redu druga osoba i uloge su obrnute. “Ovo vrijeme okupljanja i podrške jedni drugima prekrasan je način da ostanete na istoj strani, smanjite stres jedni drugima i ostanete povezani i snažni tijekom ovog stresnog vremena”, kaže ona.
Odvojite vrijeme za brigu o sebi
Sljedećih tjedana proći će puno emocija. Jednog trenutka možete se osjećati prilično rezignirano s okolnostima kakve jesu; u sljedećoj minuti mogli biste se osjećati vrlo zabrinuti zbog starije voljene osobe, zdravlja vlastite obitelji, svog posla, burze. Ovo je prirodno. Ali na vama je i da prakticirate emocionalnu regulaciju kako biste održali smirenost kod kuće. joga. Meditacija. Duboko disanje. Razgovor s virtualnim terapeutom. “Odvojite vrijeme za pronalazak vlastitog centra ne samo da će vam pomoći da funkcionirate što bolje možete u ovim izazovnim vremenima ali će vam također pomoći da sa svojom obitelji iznesete svoj najbolji ja,” kaže Jill Spivack, LCSW, suosnivačica Owlet Dreama Laboratorija. “Bonus: Vaša vlastita samoregulacija također će imati snažan učinak na vašeg partnera i djecu.”
Vježbajte zahvalnost
Odvojite malo vremena zajedno da podijelite stvari na kojima ste zahvalni. Zapišite ih zajedno ili ih podijelite preko teksta tijekom dana. “Što više prakticirate zahvalnost, manje prakticirate strah”, kaže Kingsford. Njezina preporuka: Svaki dan zapišite barem 10 stvari na kojima ste zahvalni. To će trenirati vaš mozak da bira stvari na kojima ćete biti zahvalni.” Je li ovo malo sirasto? Naravno. Ali ponekad je to ono što nam svima treba.
Odvojite vrijeme za druge ljude
Druženje s drugima može pomoći vama i vašem partneru da se oduškate, steknete perspektivu ili jednostavno zaboravite na svakodnevicu na neko vrijeme. Čak i uz socijalno distanciranje, svi moramo pronaći načine da se povežemo s ljudima izvan braka. Budi proaktivan. Ako pripadate grupi ili klubu, provjerite mogu li se družiti preko Zooma ili druge usluge videokonferencije. Ako se želite povezati s članovima obitelji ili prijateljima jedan na jedan, postavite dnevni Facetime poziv. Odvajanje vremena za interese i veze izvan braka može osigurati da sve ostane na razini unutar braka. “Zajednica i povezanost su najvažniji za zaštitu vašeg mentalnog zdravlja”, kaže Kingsford. “Ljudi su društvena bića i važno je da se zaštitimo od emocionalne izolacije jer smo fizički izolirani.”
Podsjetite se da su ovo luda vremena
Ovo zaključavanje je bez presedana. Svi su pogođeni pandemijom koronavirusa i svim drastičnim promjenama i stresom koje ona donosi. Perspektiva je ključna. “Tijekom vremena neizvjesnosti, prelazimo u način preživljavanja, postajući hiper usredotočeni na sebe. By produžetku postajemo manje tolerantni prema drugima i vjerojatnije je da ćemo nasrnuti na svoje partnere”, kaže Ebru Halper, licencirani psihoterapeut specijaliziran za sve aspekte intimnih odnosa odraslih. “Kako se sukob javlja u paru tijekom tog vremena kada smo svi zatvoreni kod kuće, važno je imenovati kontekst dinamike odnosa. Vanjski stresori će utjecati na brak, čak i na one jako jake.” Kad dođe do trvenja, recite sebi 'Ovo je jako stresno za oboje. Dajemo sve od sebe.’” Na kraju dana, sve što možete učiniti je ono što možete učiniti.
