Evo malog asortimana onoga što sam vidio u posljednje 2 minute listajte na Twitteru. Video u kojem je netko fenom sušio i kondicionirao dlakavu košticu manga sve dok nije nalikovala skupljenoj glavi rockera iz 80-ih. Netko od sljedbenika traži savjet kako uvjeriti svog muža da udomi obitelj pataka. Oštra snimka muškarca, za kojeg se pretpostavlja da je mrtav, izvučen iz olupine koju je ostavila eksplozija u Bejrutu. Nit u kojoj se raspravlja o narcisoidnom ponašanju predsjednika Trumpa nakon čega slijedi odjeljak komentara koji je sadržavao a niz postova u kojima se optužuju, brane, povlače i korisnici govore apsolutno gnusne stvari još. Video dvoje tinejdžera koji prvi put radosno slušaju "In the Air Tonight", nakon čega slijedi nit u kojoj se korisnicima koji guštaju o Philu Collinsu naknadno kaže da idu kvragu. I post o količini bogatstva milijardera u SAD-u stečenog tijekom pandemije s nitom komentara koja se brzo razgranala u MAGA izgovaranja, bijes NRA, mizoginija, teorije zavjere o koronavirusu i objavljivanje videa na kojem se vidi kako prosvjednike tuku i suzavac policija.
Ovo je samo kratak pogled. Ono što sam vidio nije šokantno za bilo koga poznavatelja Twittera ili bilo kojeg drugog društveni mediji ili platforma za vijesti. To je par za vrlo krševitu stazu. Brzo pomicanje prosječnog korisnika suočava s gomilom postova koji sadrže sve, od lagano komičnih do onih koji uvelike venu dušu. Naravno, nečiji osjećaji o onome što vide ovise o vlastitom ukusu i mišljenjima. No, svi korisnici svjedoče eksploziji podražaja iz svojih personaliziranih feedova koji ih frustriraju, rastužuju, zabrinjavaju i olakšavaju u vrlo kratkom vremenskom razdoblju. Ovaj ping-poning s jedne objave, jednog oštrog osjećaja do drugog, ima ozbiljne posljedice ne samo na našu kolektivnu dobrobit već i na dobrobit naših obitelji. Previše vijesti i društvenih medija može nas učiniti više tjeskobno, više obrambeni, više depresivno, više nagao, više ometen, više ciničan sve je to kontraproduktivno za biti dobar roditelj.
Sada je to uvijek bio slučaj. No, samo se povećao tijekom pandemije, kada su se vijesti i sadržaji društvenih medija pretvorili u kutiju užasa iz koje se čini da je nemoguće izvući se. Uvjet "doomscrolling” prikladno je opisati modernu naviku beskonačnog listanja jedne strašne vijesti za drugom. Pa kako da se razvijamo bolje navike i odmaknemo se od ekranima? Kako razviti bolje navike i vratiti pažnju? Sve se svodi na to da sami sebe uvjerite da budete namjerniji sa svojim tehničkim navikama i postavite sustave koji će vam pomoći bezumno pomicanje. Ovo je lakše reći nego učiniti, ali je moguće. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći.
Nemojte ujutro prvo čitati vijesti ili društvene mreže
Kako započinjemo svoje dane je ključno; buljiti u jednu strašnu vijest za drugom ili skakati s jedne objave na twitteru nije sjajan način da napustite startnu crtu. “Prva stvar o kojoj razmišljate u danu ne bi trebala automatski biti ono što je na vašem telefonu” dr. Tricia Wolanin, rekao nam je klinički psiholog i voditelj radionice za zračne snage Sjedinjenih Država. Izbjegavanje prve stvari, napominje ona, određuje tempo vašeg dana i omogućuje vam da se usredotočite na sebe i svoju obitelj, umjesto da se hvatate u koštac s bezbroj emocija koje priča stvara.
Stoga je ključno boriti se protiv impulsa za tapkanjem i pomicanjem kad se probudite. Posegnete li prvo za telefonom da isključite alarm, a zatim bezumno skrolujete odatle? Uzmite analognu budilicu i napunite telefon u drugoj prostoriji. Trebate li se informirati u ranim jutarnjim satima? Jednostavno se pobrinite da se, bez obzira na vrijeme koje odaberete, toga i držite. Ako je vaše vrijeme za čitanje vijesti između 8 i 8:20? To je u redu. Samo neka vam to bude vrijeme za vijesti do poslijepodneva.
Isključite svoje Push obavijesti
Push obavijesti su ne tako lukav način da postanemo ovisni o našim uređajima. Pojavljuju se treptanjem i zujanjem, a mi mislimo, ooo, važna poruka! a zapravo je to samo još jedan naslov, rođendanska obavijest ili LinkedIn pozivnica koja privlači vašu pozornost i vuče vas u ponor. Isključivanje push obavijesti ili korištenje funkcije Screen Time na iPhoneu za blokiranje ažuriranja na određeno vremensko razdoblje, tvrdi Wolanin, omogućuje vam da zaustavite ovaj ciklus prije nego što počne. To čini praćenje vijesti ili provjeravanje društvenih medija aktivnim odabirom umjesto pasivnim - i omogućuje vam da izgradite zdravije navike.
Napravite udaljenost između vas i vaših aplikacija
Koliko puta otvorite telefon i automatski kliknete na Twitter ili Instagram? Tako je jednostavno zgrabiti svoj telefon i bezumno dodirnuti aplikaciju društvenih medija. Rješenje? Izbrišite aplikaciju u potpunosti. To vas prisiljava na korištenje mobilnog sučelja koje zahtijeva aktivniji proces prijave. To će vjerojatno uzrokovati malo trvenja između vas i radnje koju pokušavate poduzeti, što vam daje vremena za razmišljanje: Trebam li stvarno ovo sada pogledati? To je važan korak.
Kondo svoj početni zaslon
Manje je vjerojatno da ćete bezumno dodirnuti aplikaciju društvenih medija ako nije vidljiva. Stoga uzmite stranicu od Marie Kondo i očistite svoj ekran. Izbrišite aplikacije koje ne koristite i preuredite one koje koristite prečesto tako da ne bulje u vas, moleći da ih se dodirne svaki put kada otključate telefon. (Da, to također znači da ih možete izvaditi iz priključne stanice na dnu telefona.) Spremite ih u mapu tako da ih vaš palac instinktivno ne dodiruje.
Neka vas netko drži odgovornim
Uvijek je dobro imati nekoga da te prati. Dakle, ako ste voljni biti pozvani svaki put kada bezumno skrolujete, angažirajte svog partnera ili prijatelja da vas prati. U početku bi moglo biti frustrirajuće, ali odgovornost je ključna. Možda idite dublje i uspostavite vrijeme bez telefona u svojoj kući gdje svi utišaju svoje uređaje i sakriju ih u za to predviđenu kutiju za cipele na nekoliko sati. Da, bit će teško ne imati sjajni, svjetlucavi uređaj na dohvat ruke. Ali nakon nekog vremena uživat ćete u vremenu koje imate daleko od toga.
Naučite pravo značenje svoje ovisnosti
Kao Nir Eyal, autor Neometano: Kako kontrolirati svoju pozornost i odabrati svoj život, rekao nam je, često se okrećemo tehnologiji kada se ne želimo suočiti sa svojim neugodnim osjećajem dosade ili anksioznost. Dodao je da svi - i odrasli i djeca - moraju naučiti ono što je nazvao "vještinom stoljeća": neometanost.
“Ne radi se samo o tome tehnologija," on kaže. “Postati neometani znači živjeti s osobnim integritetom i raditi ono što kažete da ćete učiniti. Ako kažete da ćete vježbati, učinite to. Ako kažete da ćete jesti ispravno, učinite to. Ako kažete da ćete biti u potpunosti prisutni sa svojim najdražima ili raditi posao koji ste rekli da ćete raditi na poslu, učinite to. To je cilj.”
Suprotnost ometanju, istaknuo je Eyal, je privlačenje. Odnosno, svaka radnja koja vas vuče prema onome što želite. “Ako namjeravaš gledati televiziju, super. To je vuča - kaže. "Ako ste namjeravali igrati video igricu ili čitati novine - to je privlačno, sve dok to planirate učiniti prije vremena."
Ključ za ponovno osvojiti sebe na društvenim mrežama leži u namjeri u vezi s tim. "Tehnologija nije zla", primijetio je Eyal. “Samo to treba isplanirati. Dakle, nemojte provjeravati tehniku kada nemate što bolje raditi. Koristite ga u svom rasporedu. Imam vremena u svom rasporedu, u danu, za društvene mreže. To je nešto što cijenim. Volim se povezivati s prijateljima i biti u toku sa svojom industrijom te doprijeti do čitatelja moje knjige. Ali to je planirano za moje dane.”
Budite namjerni sa svojim telefonom - i tehničkim navikama općenito - i osjećat ćete puno više kontrole. A ako tijekom vašeg predviđenog vremena odlučite gledati nekoga kako suši i češlja kosu s košticama manga, to je vaš izbor.
