Bijes dobije lošu reputaciju. Osjećati ljutnju ne znači da ste loši ili u krivu. To znači da ste čovjek. Svatko na zemlji, bez obzira koliko je miran ili hladan, ponekad ima problema s ljutnjom. Nijedna količina transcendentalne meditacije, joge ili Xanaxa ne može zauvijek obuzdati bijes. I ljutiti se nije nešto čega se treba sramiti. Tijekom stresa, ljutnja je prikladna. A budući da vaše tijelo stavlja u pripravnost i spremnost za djelovanje, ljutnja čak može biti od pomoći. Ali loša reputacija ljutnje nije nastala niotkuda. A ako ste ljuta osoba za razliku od nekoga tko se ljuti cijelo vrijeme, onda to je problem da bi vam možda trebala pomoć.
Biti u blizini kronično ljutih ljudi je iscrpljujući, srceparajući posao. Oni su jadni, nestalni i često razbijeni fizičkom nelagodom koja proizlazi iz njihovih uvijek uzavrelih emocija. Što je najgore, ljuti ljudi često poriču da imaju problema s bijesom do gorkog kraja.
Ako se pitate, Imam li problema s ljutnjom?, pa, čestitam. Postavljanje tog pitanja može biti prvi korak u samorefleksiji koju trebate poduzeti kako biste se nosili sa svojom ljutnjom. Ali koje druge znakove treba imati na umu? Pitali smo terapeute i stručnjake za znakove da ljudi imaju problema s ljutnjom. Ako se prepoznate u njima, nemojte se ljutiti. Izjednačiti. Pod tim mislimo čak iu smislu ravnoteže i dovođenja vašeg života u ravnotežu, a ne osvete. Disati. Imaš ovo.
Vi stalno prosuđujete ljude
Ne vrište svi bijesni ljudi cijeli dan. Neki čak i ne kipe. Kao Ryan Soave, terapeut za traumu, anksioznost i mentalno zdravlje u centru za liječenje ovisnosti i traumatsku terapiju u Coloradu All Points North Lodge, primijetili su, neki ljutiti ljudi filtriraju svoj bijes u manje očite, ali još uvijek zabrinjavajuće stavove i ponašanje. “Ljutnja se može manifestirati vanjskim bijesom i vriskom, vikom i bacanjem stvari”, kaže Soave. “To bi također moglo biti neka vrsta ovog unutarnjeg povlačenja u kojem prosuđujete i stvarno ste pravedni u svemu.”
Ne vičeš, ali…
Opet, ljutnja ne izgleda uvijek onako kako očekujemo. Brooklyn, NY klinički psiholog i terapeut Nanika Coor kaže da ljudi s dugogodišnjim problemima s ljutnjom možda neće vrisak ili biti izvana neprijateljski raspoložen. Umjesto toga mogu biti pasivno agresivni ili imaju tendenciju povlačenja. “Neki ljudi nisu eksplozivni svojom ljutnjom. Neki se ljudi povlače svojom ljutnjom.”
Ponavljate događaje i uvjeravate se da ste bili u pravu
Ako vas netko prekine dok vučete auto na parkiralište, u redu je biti ljut. Ali ako ne možete dopustiti incidentu satima ili danima kasnije, vrijeme je za razmišljanje.
"Da je netko učinio nešto da me povrijedi ili uplaši moju djecu, bilo bi sasvim u redu da se naljutim i učinim što je trebalo", kaže Soave. "Ali ako tri dana kasnije još uvijek razmišljam o tome što sam trebao reći ili što sam učinio, to je znak da sam ljuta osoba."
Ljuti ljudi tretiraju te trenutke kao da su Jim Garrison koji gleda film Zapruder na petlji. Oni žele shvatiti ono što se dogodilo i konstruirati narativ u kojem su oni dobar momak koji je nepravedno maltretiran. Često angažuju ljude u događaju nakon činjenice, dijeleći priču kako bi dobili podršku u uvjerenju da im je učinjena nepravda. "Želim biti u pravu jer to ima smisla i čini emociju koju sam imao primjerenom ako sam vikao i vrištao i jurio ga niz autocestu", kaže Soave. “Umjesto da se toga sramim, u tome se mogu osjećati opravdano. Ima smisla za tu emociju.
Stalno se osjećate žrtvom
Kao urlački filozof Raylan Givens kaže, “ako ujutro naletiš na šupka, naletio si na šupka. Ako cijeli dan naletiš na šupke, ti si seronja.” Međutim, ljudi s problemima s ljutnjom teško mogu prihvatiti taj savjet k srcu. Kako bi zadržali stalno stanje pravednog ogorčenja, uvjeravaju se da su na meti zlostavljanja koje ne zaslužuju i da ništa ne mogu učiniti da to zaustave. "Ljuti ljudi mogu živjeti kao da im se život događa", kaže Soave. to je kao da su uvijek žrtve nečega. Uvijek je druga osoba kriva.”
Ne možete podnijeti osjećaj ranjivosti
Doživotna, problematična ljutnja ne nastaje u vakuumu. Bijes je često javno lice tajne, duboke povrijeđenosti. Duboko je neugodno istraživati temeljne probleme jer vas tjeraju da razmislite o vlastitom ponašanju i priznate da ste pogriješili. Ljudi s problemima s bijesom ograde se od te nelagode ljutnjom na koju su navikli. Nažalost, ti ispadi i stavovi tjeraju ljude i otežavaju samorefleksiju, što zauzvrat pogoršava problem. "Ispod toga, vjerojatno ih stvarno bole", kaže Soave
Previše se oslanjate na mehanizme suočavanja
Neki ljudi s problemima ljutnje završavaju korištenjem zdravih izlaza za stres na nezdrave načine. "Ako imate gomilu energije stresa u svom tijelu, idete trčati ili jako naporno vježbate", kaže Soave. “Osjećat će se dobro jer te to nekako iscrpljuje.” Ali ako vježbanje tretirate kao egzorcizam i potrebni su vam sati noćnog kažnjavanja u teretani da biste demone izbacili, shvatite to kao upozorenje. "To bi bio dobar znak da se nešto ispod događa", kaže Soave.
Stalno si sarkastičan
Kada isključivo komunicirate kroz podsmjehe, može se dogoditi više od samo pokušaja da budete duhoviti. “Sarkazam opet ima svoje mjesto i može biti smiješan. Ali ako je to poput stalnog stanja oštre duhovitosti, to je još jedan prilično suptilan znak ili ponekad ne suptilan znak ljutnje”, kaže Soave. Kad sljedeći put počnete sa sarkastičnim humorom, razmislite što pokušavate postići svojom šalom. Pokušavate li izmamiti smijeh ili ukazati na nedostatke? Potonji može biti crvena zastava.
Ne možete racionalno razmišljati pod stresom
Coor kaže da je ljudima s problemima bijesa često iznimno teško pristupiti logičnoj strani mozga kada postanu emocionalni. "Kada se adrenalin pokrene, oni su samo nekako odbjegli vlak", kaže Coor. “A obično ni oni toga nisu baš svjesni. Ponekad su ljudi usred neke vrste tirade i zapravo ne shvaćaju koliko to može naštetiti našem odnosu.
Male stvari vam smetaju više nego što bi trebale
Ljuti ljudi nisu ljuti od trenutka kada se probude do kada se noću sruše u gomilu. Kako Coor napominje, vrlo malo ljudi je ljuto 100 posto vremena, cijeli dan. Razlika između zdrave i nezdrave ljutnje je koliko se lako mogu pokrenuti izljevi bijesa. "Postoje ljudi koji su sklone osobnosti razdražljiviji ili lakše iznervirani", kaže Coor. “Imaju jako nisku toleranciju na frustraciju i lako se napadaju.”
Volite kritizirati
Coor kaže da ljutiti ljudi često projiciraju svoj bijes prema van vrijeđajući i omalovažavajući ljude oko sebe. Namjerno ili ne, ovo normalizira bijes. “Drugi ljudi se na kraju osjećaju obrambeno i iznervirani sami sebe. To je poput stavljanja tih osjećaja u drugu osobu, jer se nitko ne voli osjećati kritizirano. Čak i ako sami sebi kažete da ste od pomoći. Općenito, reakcija koju će ljudi imati kada ste kritični je obrambena ili sramna. Te stvari nisu sjajne stvari za imati u vezi.”
