Postoji mnogo razloga za dobivanje ljut upravo sada, i stres COVID-19 može učiniti da se to događa češće. Mnogi se pitaju jesu li oni netko tko se povremeno naljuti ili netko tko postaje ljuta osoba. Prvo je razumljivo; ovo posljednje tjera ljude da odu.
Može biti teško reći gdje padate. Bijes ne daje vam najjasniju perspektivu. Također nije sve-loše. Može biti pravedno, a jedinstvena je emocija po tome što vas pokreće prema nečemu. To je borba u odgovoru na borbu ili bijeg, a kada je izazov vaš ugled ili sigurnost vaše obitelji, "Vjerojatnije je da ćete se nositi s tim", primjećuje Philip Gable, docent psihologije na Sveučilištu Delaware.
Nitko ne želi biti ljut niti se na to odlučuje viči više u nadolazećoj godini. "Svi ne vole biti ljuti, ali neki ljudi to ne vole manje od drugih", kaže Gable. I postaje nešto poput alata. Uz bijes također postoji element statusa, primjećuje dr. sc. Michelle Shiota, izvanredna profesorica psihologije na Državnom sveučilištu Arizona. Koristiš ljutnju zato što si
Dok vas bijes tjera da se nosite s prijetnjom, Gableovo istraživanje to pokazuje sužava vaš fokus u procesu. Postajete zaključani i ne uzimate u obzir nikoga ili ništa drugo. Također ne dopušta rad s finim detaljima. To je poput intenzivnog treninga ili jake šalice kave. "Povećavate broj okretaja mozga", kaže on.
Gableovo istraživanje pokazalo je i još jedan učinak. Bijes čini vaše pamćenje selektivnim. Vidiš samo ono što te ljuti. Ako je to vaša partnerica, vaš um počinje teći s: "I još jedna stvar koju ona radi." Kada je meta jedno od vaše djece, razmislite apsolutno, sa, "Oni uvijek..." Znate, čak i dok implodirate, da dijete kaže hvala, sluša i ponekad voli svoje brat. Ali kada vas proždire bijes, kompletna slika se zamagljuje.
Ljutnja također može dati rezultate, ali posljedica je da, iako možda "pobjeđujete", to ne znači da gradite jake veze ili rezervoar dobrih osjećaja. Ljudi bi mogli učiniti što želite samo da vas natjeraju da prestanete, kaže Herr. U tom procesu stvarate distancu od drugih i to vas može dodatno naljutiti, pa je teško prekinuti petlju.
Kako prepoznati imate li problema s ljutnjom
Ne možete riješiti problem za koji ne znate da ga imate. Samodijagnosticiranje ljutnje je nezgodno. Vi ste usred situacije. Naučili ste od uzora da ljutnja djeluje i sami ste uspjeli. To je mnogo za poništiti, a dugačak popis za provjeru gotovo bi bio kontraproduktivan. Međutim, postoji test problema s ljutnjom u dva koraka koji bi mogao biti najučinkovitiji. Evo što to podrazumijeva..
1. Razgovarajte s drugim ljudima
"Ljutnja je inherentno društvena emocija", napominje Shiota. Ljuti ste na nekoga ili nešto, čak i ako je to aparat za kavu. Nemoguće je to sami shvatiti i stoga su potrebna druga gledišta. Vaš partner ili vaši prijatelji su dobro mjesto za početak. Ali nije važno tko, sve dok te poznaju, pošteni su i "mogu vidjeti tvoj nered," kaže Gable. Pitajte kako ste prošli ili kako rješavate nesuglasice. Možda ćete otkriti da ste često vrući ili da se ponavljaju povratne informacije: "Nisam to mislio." S vremenom će se pojaviti obrazac. "Ako to stvarno čujete", kaže Shiota, "moglo bi vam pomaknuti iglu."
2. Nakon ljutnje, pokušajte se sjetiti što se upravo dogodilo
Ljutnja vam može brzo oteti glavu, a ako se ne možete sjetiti što je rečeno ili se dogodilo, vaše ponašanje nije konstruktivno, već samo eksplozivno, kaže Shiota. Odgovorite iskreno. Samoispitivanje je težak, ali ključan dio razumijevanja da li imate problem ili ne. Problem se može riješiti samo ako ga prepoznate.
Kako riješiti probleme s ljutnjom
Kontrolirati svoju ljutnju nije lako. Zahtijeva prihvaćanje, predanost i vježbe za prekid ciklusa. Kao pomoć, Shiota nudi vježbu u četiri koraka. Djeluje, kaže ona. No, priznaje i da nitko od njih nije lak. To je proces koji zahtijeva praksu i spremnost za preuzimanje podataka.
- Identificirajte osjećaj. Ne možete promijeniti ono s čime niste usklađeni. Ako se samo kaže: "Trenutno sam ljut", to je napredak.
- Odstupi. Shvatite da ste ljuti i na trenutak se ispričajte. Recite: "Treba mi pet minuta da saberem svoje misli" ili nešto slično.
- Pojasnite svoju perspektivu i perspektivu druge strane. To je ono o čemu vam timeout omogućuje razmišljanje. Niste jedina uključena osoba, pa se ne možete usredotočiti samo na svoje potrebe.
- Razmislite kako riješiti problem. Još uvijek možete biti ljuti. Ali važno je shvatiti što želite, kao i put do kojeg ćete doći: „Uradio si X i to je popizdilo maknem se, ali što možemo učiniti sada i za sljedeći put?” To pretvara antagonizam u neku vrstu suradnju.
Za one koji rade na kontroli bijesa, Gable kaže da također pomaže planirati svoj dan koliko god možete. Uklonite što više što ako i mrtvih točaka i osjećat ćete više kontrole. Sa svojom djecom, podsjetite se kako se određene situacije obično odvijaju, tako da se nećete stalno iznenađivati onim što je prilično dosljedno. Podsjetite ih i na pravila, čak i ako ste ih izgovorili 600 puta. Ljutnja često dolazi iz nepoznatog. "Ne morate izmišljati stvari u hodu", kaže on.
Shiota dodaje da morate opraštati, posebno s malom djecom. Možda vam se čini da se trude da vas naljute, dok su tek djeca. Ovo, zajedno s prihvaćanjem istine da vikanje ili drugi slični ispadi bijesa ne čine ništa osim što tjeraju djecu da vas se boje, to je kada izložite svoje osjećaje. "Ljut sam jer si napravio X i evo što očekujem." Mali je, konstruktivan i puno ih lakše čuju, smanjujući mogućnost porasta temperature. "To je verzija prilagođena djeci i postavlja jasne granice i očekivanja", kaže ona. Ne radi se o tome da se ne ljutite. Radi se o razumijevanju kada ste ljuti i davanju sebi i onima oko sebe odgovarajuće znakove da to prepoznaju i ponovno kalibriraju. Emocija je prirodna. Važno je kako spriječimo da nas prestigne.
