Prednosti ispijanja prave količine vode kreću se od gubitka težine, gipke blistave kože do poznavanja svakog čistog javnog zahoda na putu od posla do kuće. Za djecu, dobrobiti hidratacije jednako su važne kao i za odrasle. Nažalost, to nije argument koji će nužno nositi dan kada se sok ili gazirana pića nalaze na dohvat ruke. Problem s vodom iz dječje perspektive je što nije slatka. Stoga je ključ da natjerate djecu da požele vodu je obuzdati njihov impuls da traže vodu super slatko pića.
"Nema razloga da djeca piju sokove", objašnjava dr. Pauline Jose, obiteljska liječnica u Kaliforniji Proaktivni zdravstveni laboratoriji. “Voćni sokovi stvarno nemaju nikakve prednosti za njih. Ako želite da djeca dobivaju hranjive tvari iz voća, poslužite im cijelo voće.”
Jose napominje da uz hranjive tvari u cijelom voću djeca također dobivaju sjajne stvari poput vlakana i, da, vode. Zapravo, 20 posto dnevnog unosa vode osobe dolazi iz hrane (uključujući voće i povrće). Uz to, trebala bi cijela hrpa jagoda da dobiju količinu vode koja je djeci potrebna na dnevnoj bazi.
Važno je da potrošnja vode ne bi trebala početi prije oko 12 mjeseci starosti. Do tog trenutka, bebe dobivaju svoju hidrataciju kroz majčino mlijeko i adaptirano mlijeko. I, zapravo, davanje dojenčetu ravne vode može biti nevjerojatno opasno, razrjeđivanje koncentracije natrija u njihovom sustavu i dovodi do stanja zvanog trovanje vodom koje može rezultirati smrt.
Međutim, s godinu dana dijete može početi udarati H2O, a izračunati koliko je nevjerojatno jednostavno: jedan 8 šalica vode, po godini života, do 9 godina kada bi trebali popiti standard za odrasle od 8 šalica dnevno. Da biste izmjerili stres u bočnom koraku, samo shvatite da čaša piva piva iznosi 16 unci, a gutljaj vode oko jedne unce.
Jose napominje da je natjerati dijete da pije vodu uistinu pomoći da stvori naviku za vodu. “Kada djeca počnu rano, nastavljaju usvajati pijenje vode u odrasloj dobi”, objašnjava ona. Ali dodaje da bi navika možda trebala malo zabave da bi je potaknula “Imati posude koje su šarene i uzbudljivo i privlačno djeci. Dajte im zabavne slamke.”
Kako natjerati djecu da piju vodu
- Započnite s navikom s godinu dana, sa šalicom vode od 8 unci dnevno za svaku godinu u kojoj su stari, sve do 9 godina kada 8 šalica postane standard.
- Nemojte davati svom djetetu sok. Ikad.
- Učinite ispijanje vode zabavnim uz hirovite šalice i lude slamke.
- Neka voda bude dostupna i dajte djeci dopuštenje da joj pristupe kad god su žedni.
- Uspostavite rutinu pijenja vode nakon škole, tijekom (ili prije) obroka i između obroka vikendom.
Nakon što je njihovo dijete prihvatilo ideju o čudesnoj šalici, Jose predlaže da uspostave rutinu vode na temelju svog dnevnog rasporeda. "Kad dođu kući, dajte im vode", kaže ona. “Onda popijte vodu prije ili prije svakog obroka. Vikendom potaknite pijenje vode između obroka i školskim danima dopustite im da u školu ponesu lijepe boce s vodom.”
Više od toga, Jose objašnjava da bi roditelji trebali imati vodu koja je lako dostupna djeci i poticati ih da sami pristupe vodi. Ne samo da to djeci daje osjećaj autonomije i kontrole, već i uklanja nenamjernu barijeru rastresenog i zauzetog roditelja. Ako dijete ima lak pristup i dopuštenje da dobije vodu, vjerojatno će se poslužiti kad ožedni. I to je zapravo cijela poanta. Ali postoji veliki bonus i za roditelje: prolivena šalica vode nikada nije umrljala tepih.
