Listopad je turobno doba godine. Satovi se vraćaju unatrag, što ubrzava nastup tamnijih večeri, a "kraći dani" neminovno dovode do poziva da se tradicija pomicanja satova unaprijed ili unatrag zaustavi.
Naravno, godišnji povrat na Srednje vrijeme po Greenwichu (GMT) od Britansko ljetno vrijeme (BST) ne skraćuje dane, već samo pomiče jedan sat dostupnog dnevnog svjetla s večeri na jutro. Mnogima su svjetlije večeri prioritet i malo se pažnje pridaje blagodatima svjetlijih jutra. Svađe oko promjene sata obično se vrte oko pogodnosti za lakše putovanje u lakšim večerima. Štoviše, istraživanje sugerira da bi držanje lakših jutara moglo imati dosad nepredviđene prednosti. Svjetlost ujutro – više nego bilo koje drugo doba dana – vodi do snažnog efekti jačanja mozga, pomažući nam funkcionirati najbolje što možemo, unatoč zimi koja se približava.
Sav život na Zemlji evoluirao je oko 24-satnog ciklusa svjetla i tame. Očigledan znak je naša želja za noćnim snom, ali većina bioloških funkcija fino je podešena na dan i noć. Naša tijela su izbrušena na svjetlo okoline putem biološke lančane reakcije.
Lančane reakcije
Intenzitet svjetlosti detektira se pomoću posebne stanice u retini a ta se informacija prenosi unutarnjem tjelesnom satu, smještenom duboko u dijelu mozga koji se naziva suprahijazmatska jezgra. Ona se nalazi u hipotalamusu, odgovornom za regulaciju unutarnjih tjelesnih procesa pomoću endokrinog sustava, koji je povezan s lučenjem hormona, preko hipofize. Nismo svjesni ovih svjetlosnih poruka jer nemaju nikakve veze sa svjesnim vidom. Njihov jedini posao je internalizirati informacije o intenzitetu svjetla u okolišu.
Ovaj je članak izvorno objavljen na Razgovor. Čitati Orginalni članak po Angela Clow, profesor emeritus na Sveučilištu Westminster, i Nina Smyth, viši predavač psihologije, psihofiziologije, stresa, dobrobiti, Sveučilište Westminster.
Biološka lančana reakcija se nastavlja tako što mozak pokreće lučenje hormona kortizola prikladnog za doba dana – niske razine u mraku i više razine na svjetlu. Kortizol je snažan hormon s raširenim učincima na mozak i tijelo. Dobro je poznat kao "hormon stresa", ali je taj temeljni 24-satni obrazac koji nas održava zdravima.
U prvih 30 minuta nakon buđenja dolazi do snažne eksplozije lučenja kortizola. To se zove odgovor buđenja kortizola (CAR), a ključno je da je ovaj CAR veći kada se probudimo sa svjetlom. Tako svjetlija jutra povećavaju CAR što zauzvrat potiče bolju funkciju mozga kako bismo se mogli uhvatiti u koštac s danom koji je pred nama.
Imamo prethodno prikazano da su ljudi najviše pogođeni promjenom godišnjih doba (oni s sezonski afektivni poremećaj (TUŽNO)) imao niže automobile kada se budio u mračnim zimskim mjesecima. To je uspoređeno sa skupinom ljudi na koje promjena godišnjih doba zimi nije utjecala, kao ni njih samih ljeti.
Nadalje, oni koji su prijavili veću sezonsku depresiju, stres, tjeskobu i niže uzbuđenje pokazali su najniži zimski AUTOMOBILI. Međutim, zimsko buđenje uz pomoć umjetnog svjetla (simulacija zore) bio sposoban vratiti CAR. Ovaj nalaz je u skladu s izloženošću svjetlu, posebno jutarnjem svjetlu najučinkovitiji tretman za zimski blues.
Više nedavna istraživanja je detaljnije istražio što CAR radi, kao dio zdravog lučenja kortizola. Veća eksplozija kortizola ujutro (CAR) je povezana s boljom plastičnošću mozga (sposobnost učenja) i funkcioniranje – osobito bolje postavljanje ciljeva, donošenje odluka i planiranje (ono što nazivamo izvršnom funkcijom). Doista, pad CAR-a sa starenjem je povezan s lošijom izvršnom funkcijom.
Jutarnje buđenje je upečatljiv i važan biološki događaj – prijelomna točka dana. Brza eksplozija lučenja kortizola započinje dan sinkronizacijom široko rasprostranjenih bioloških sustava. Ovaj moćni hormon brzo se širi cijelim tijelom gdje ga prepoznaju receptori na svim tjelesnim stanicama. Ovi receptori generiraju sljedeću fazu biološke lančane reakcije kako bismo osigurali da smo na odgovarajući način pripremljeni i energizirani za izazove dana koji je pred nama. Manji CAR znače da ne funkcioniramo optimalno.
Dakle, u mračnim zimskim jutrima može biti teže napraviti snažan nalet kortizola ujutro. To je zato što su i buđenje i svjetlost poticaji za ovu ključnu prijelomnu točku dana. Nedostatak svjetla ujutro može umanjiti biološku lančanu reakciju i učiniti da se mnogi od nas osjećaju ispod razine i ne funkcioniraju punim gasom. Ironično, to bi bilo najizraženije za one na koje na bilo koji način utječu godišnja doba. Dakle, oni koji se najviše žale na mračne dane vjerojatno će imati najviše koristi od svjetlosti ujutro, a ne navečer.
