Postojimo u sjedilačkom društvu, gdje provodimo većinu vremena sjedeći — pred ekranima, u autima, za stolovima — i naša tijela primaju batine.
"Ljudima nije predviđeno da ostaju na jednom mjestu dulje vrijeme, naša tijela trebaju kretanje", kaže dr. Nicole Haas, PT, DPT, OCS i vlasnica PT Boulder.“Kada cijeli dan sjedimo na jednom mjestu i koristimo ih samo nekoliko mišića skupinama, stvara neravnoteže i probleme. Dakle, kada ustanete i pozovete sve svoje mišićne skupine da aktivirate svoje tjelesne borbe.”
Što možete učiniti da nadoknadite štetu koja je nanesena dok sjedite i obnavljate fleksibilnost? Jedan od najboljih, prema Haasu, je istezanje na kraju dana, angažirajući masažere, pjenaste valjke i druge dodatke kako biste poništili pregibe koji su se nakupili u vašem nepokretnom tijelu. U tu svrhu, evo četiri izvrsna masažera koje Haas preporučuje svojim klijentima koji su idealni za osobe koje sjede cijeli dan.
OPTP Silver AXIX pjenasti valjak
Pjenasti valjak je već desetljećima osnovni dio teretana i ureda za fizikalnu terapiju, i to s dobrim razlogom: pruža ciljano oslobađanje na bilo kojem dijelu tijela na kojem ga koristite, jednostavan je za korištenje i košta pored njega ništa. Ovaj valjak od šest inča je čvrst, ali nije tvrd kako bi vam omogućio da kopate u miofascijalno tkivo kako biste oslobodili napetosti koje su se nakupile i dovoljno je mali da ga možete spakirati sa sobom na putovanja.
Probaj: Haas predlaže korištenje pjenastog valjka tako da legnete na njega okomito, dok rukama podupirete glavu. Povucite laktove prema unutra jedan prema drugome kako biste otkrili područje između lopatica, a zatim upotrijebite noge da lagano premostite prema gore, a zatim se kotrljajte gore-dolje na gornjem dijelu leđa. Pazite da se ne kotrljate izravno po vratu ili donjem dijelu leđa.
Kupite sada 6 USD
RAD runde
Ove tri male silikonske kuglice savršen su predmet za držanje u ladici stola. Čvršće od teniske loptice, ali mekše od loptice za golf, idealne su, prema Haasu, za izvlačenje bolnih točaka u donjem dijelu leđa ili oslobađanje napetosti u koljenima.
Probaj: Haas preporuča korištenje manjeg za rješavanje problema koji se ovih dana češće javlja - sindrom karpelnog tunela. Ona predlaže da uzmete malu crnu okruglu lopticu i da je kotrljate između svoje dvije ruke kako biste upotrijebili jednu ruku da ga kotrljate po stolu kako biste oslobodili "unutarnji dio" prsta koji se pretjerano koristi dok tipkate po svom dan. Učinite to što češće možete tijekom dana, a također možete prevrnuti podlaktice preko njega kako biste i tamo oslobodili napetost.
Kupite sada 16 USD
RAD Valjak
Rad Roller je Haasov omiljeni predmet za preporuku svojim pacijentima. Dvije silikonske kuglice pričvršćene jedna pored druge, omogućuju vam masažu svih glavnih mišićnih skupina koje se bore sa sjedenjem tijekom duljeg vremenskog razdoblja. Također je dovoljno malen za bilo koju ladicu stola i lako ga je baciti u torbu.
Probaj: Ono zbog čega se Haas zaista sviđa jest oslobađanje napetosti koja se tijekom dana nakuplja u vratu njezine pacijentkinje zbog pogrbljenog gledanja u ekran. Jednostavno otpuštanje koje možete učiniti je da ga stavite između lopatica uz naslon stolice (istaknuti dio vaše kralježnice trebao bi stati u utor u sredini valjka). Naslonite se na njega i zatim podignite ruke iznad glave dok udišete, a zatim polako spustite dok izdišete.
Kupite sada 25 USD
Štap
Hodanje pomaže podmazati bedrene mišiće i fleksore kuka. Kada sjedite cijeli dan, ovi mišići postaju kruti, što može uzrokovati neravnotežu i dovesti do naprezanja kada se počnete kretati - osobito ako idete u teretanu izravno s posla. Slobodno pomično vreteno od jednog inča koje okružuje jezgru Stick-a, prema Haasu, omogućuje vam da učinkovito kopate po mišićima, razvlačeći ih točno za stolom.
Probaj: Haas preporučuje da počnete od vrha mišića bedara i zarolajte gore-dolje svoje kvadricepse sprijeda, straga i s obje strane kako biste oslobodili napetost na dodacima na bokovima i koljenima. Pazite da se ne prevrnete preko bilo kakvih koštanih izbočina i znajte da je upaljač bolje nego snažno gurati prema dolje kako biste pomogli svom tijelu da oslobodi zategnutost.
Kupite sada, cijene se razlikuju
Svaki proizvod na Fatherlyju neovisno odabiru naši urednici, pisci i stručnjaci. Ako kliknete vezu na našoj stranici i kupite nešto, možda ćemo zaraditi proviziju za affiliate.
