Dobar san nije dobar samo za produktivno sutra – dovoljno sna također je važno za vaše fizičko i mentalno zdravlje.
Prema CDC, nedovoljno spavanje može biti čimbenik rizika za stvari poput srčanih bolesti i visokog krvnog tlaka, a većina odraslih bi trebala dobiti najmanje 7 sati svake noći. Ali sada, nova studija sugerira da bi i odlazak u krevet mogao biti čimbenik vašeg zdravlja, NBC News izvještaji. Istraživači s Huma Therapeutics, britanske medicinske tehnološke tvrtke, ispitali su je li nečije vrijeme spavanja povezano s rizikom od razvoja srčanih bolesti. Svoje su rezultate objavili ovog mjeseca u European Heart Journal – Digitalno zdravlje.
Podaci su prikupljeni iz opsežnog istraživanja poznatog kao UK Biobank, tako da su mogli pogledati podatke od preko 80.000 ljudi. Sudionici su tjedan dana nosili monitore aktivnosti na zapešćima, pa su istraživači mogli odrediti kada su otišli spavati. Zatim su te podatke uporedili s poznatim slučajevima srčanih problema kao što je moždani udar i zatajenje srca u godinama nakon te analize spavanja, iako nisu vidjeli nijednu smrtonosnu događaji.
Ljudi su podijeljeni u četiri skupine – bilo da su zaspali prije 22 sata, između 22 i 23 sata, između 23 sata i ponoći ili poslije ponoći. Nakon prilagodbe za trajanje i kvaliteta sna, kao i neke postojeće rizike za kardiovaskularne bolesti, ljudi koji su išli u krevet između 10 i 11 godina imali su nižu stopu srčanih bolesti od ostale tri skupine prije spavanja.
U potpuno prilagođenom modelu, odlazak na spavanje između 11 i ponoći bio je povezan s oko 12% porasta srčanih bolesti u odnosu na vrijeme spavanja između 22 i 23 sata. Odlazak na spavanje prije 22 sata i poslije ponoći bio je povezan s oko 24-25% porasta srčanih bolesti u usporedbi s vrijeme spavanja između 10 i 11. Sve su to relativno mala povećanja rizika, međutim, sva su smatrana statistički značajnim.
Zanimljivo je da ti rezultati nisu bili isti za muškarce i žene. Za muškarce, samo odlazak u krevet prije 22 sata korelira sa 17% povećanim rizikom od srčanih bolesti u odnosu na vrijeme spavanja između 10 i 11 sati. Odlazak u krevet bilo kada nakon 11 nije imao značajnu razliku u usporedbi s kohortom od 10-11.
No, za žene, odlazak u krevet prije 22 sata bio je povezan s 34% povećanim rizikom od srčanih bolesti, a odlazak u krevet nakon ponoći bio je 63% povećanim rizikom u usporedbi sa grupom od 22 do 23 sata. Odlazak na spavanje između 11-12 sati nije se značajno razlikovao od skupine žena u 22-23 sata.
Ovi rezultati sugeriraju da je negdje između 22 i 23 sata optimalno vrijeme spavanja za odrasle. No autori pažljivo primjećuju da ova studija "ne pokazuje uzročnost", što znači da vrijeme za spavanje nije nužno uzrok promjene rizika od srčanih bolesti, već samo u korelaciji s njim. Također su primijetili da je njihova studijska skupina uglavnom bila bijelka, a često i ekonomski dobrostojećih, što ograničava potencijalnu univerzalnost ovih nalaza.
Najvažnija stvar koju možete učiniti u vezi sa svojim spavanjem je da dobijete dovoljno kvalitetnog vremena za piljenje trupaca. CDC preporučuje da svoju spavaću sobu učinite tihom, udoban prostor bez ekranatjelovježba tijekom dana i ograničavanje kofeina u kasnim danima. Primjetno, oni također preporučuju odabir vremena za spavanje i pridržavanje ga se, što god to bilo.
A ova pravila se ne odnose samo na odrasle – djeci je potrebno čak više sna nego njihovim roditeljima, kaže CDC, s preporučenim 12-16 sati za bebe stare 4-12 mjeseci do punih 8-10 sati za tinejdžere.
