Prvo, kupanje u šumi ne uključuje skidanje i ronjenje u hrpu lišća. Ako je to vaša stvar, više moći za vas, ali službena praksa šumskog kupanja je korištenje osjetila za povezivanje s priroda (dok je potpuno odjevena). Ova namjerna praksa ima mnoštvo prednosti za mentalno i fizičko zdravlje, uključujući snižavanje krvnog tlaka, pulsa i razine tjeskobe u usporedbi s normalnom šetnjom oko bloka. I to je samo početak onoga što šumsko kupanje, također poznato kao shinrin-yoku, može učiniti za vaše zdravlje. To je također izvrstan način da svoju djecu odvedete u prirodu i zaokupite ih kada su tamo, zimi, u proljeće, ljeto ili jesen.
Što je šumsko kupanje (Shinrin-Yoku)?
Šumsko kupanje u biti je svjesna šetnja u prirodnom okruženju. U praksi, to znači ostaviti uređaje iza sebe (ili isključene) i pustiti osjetila da se ugase natrag u prirodni svijet.
"Kupanje u šumi došlo je iz Japana ranih 80-ih kao namjerno vrijeme u prirodi koristeći sva naša osjetila", kaže Erica Timko Olson, dr. sc, profesorica u Zdravstvenoj zadruzi za odrasle i gerontologiju na Školi medicinskih sestara Sveučilišta u Minnesoti koja proučava terapije i wellness temeljene na prirodi. "Primijetiti je najveća stvar", kaže ona. “Radi se o potpunoj prisutnosti zvukova, mirisa, osjećaja dodirivanja drveća, biljaka, trave. Korištenje svih naših osjetila u prirodi u tom punom, utjelovljenom iskustvu.”
Ne mora biti eterično za rad - lov na gljive, gledanje ptica, i identifikacija biljke sve donosi psihološke i fiziološke koristi. Tehnički, šumsko kupanje ne mora ni biti u šumi da bi radilo; šetnja zelenom četvrti može donijeti slično iskustvo.
Međutim, važno je napomenuti da vaša tipična šetnja prirodom to neće spriječiti. Morate biti više podešeni od toga. Kako biste svoju djecu naveli da uspostave tu dublju povezanost, postavite im jednostavna pitanja koja zahtijevaju da koriste svoja osjetila. Što oni čuju? Što vide? Kakav je osjećaj na ovoj stijeni? Po čemu se kora hrasta razlikuje od kore platana? Ako možete pronaći biljku za koju znate da je jestiva, poput orlovi nokti, kakvog je okusa?
Znanstvene prednosti šumskog kupanja
Šumsko kupanje možda zvuči previše uzvišeno da bi bilo znanstveno, ali pravo istraživanje podupire ovu praksu. U prehipertenzivnih odraslih osoba i onih koji već imaju visok krvni tlak, na primjer, učinkovit je u snižavanju krvnog tlaka, brzine pulsa i razine tjeskobe, prema pregled od 14 studija. Također poboljšava raspoloženje, kvalitetu života, metaboličku funkciju te srce i pluća.
Ne morate imati visok krvni tlak da biste imali koristi od šumskog kupanja. Jedan mali, noviji studija otkrili da muškarci u Tokiju nakon kupanja u šumi imaju višu razinu proteina protiv raka i aktivnosti prirodnih stanica ubojica. "Povećava vaše prirodne stanice ubojice, za koje znamo da su jako važne za borbu protiv stanica raka koje se nalaze u našim tijelima", kaže Timko Olson.
Druga mala, nedavna studija na muškarcima srednjih godina sa srčanim oboljenjima pokazala je da je odlazak u šetnju šumom, a ne u gradsku šetnju, učinkovitiji na snižavanje pulsa, kao i na podizanje ocjene za snagu i snižavanje ocjena za depresiju, umor, anksioznost i zbunjenost.
Tijekom neizvjesnih vremena, kao što je Covid-19 pandemijaprakticiranje svjesnosti u prirodi može biti posebno korisno za psihičku dobrobit, prema Pregledna studija iz 2020. Možda će i moći potaknuti imunološki sustav.
"Samo pričanje o tome tjera me da dublje udahnem i opustim se", kaže Timko Olson. "Svakog dana izlazi sve više istraživanja o prednostima boravka i hodanja po tim zelenim površinama."
Dakle, koliko dugo trebate raditi šumsko kupanje da bi imalo učinak? “Studija iz Europe pokazala je da je 120 minuta tjedno ono za što bismo trebali pucati”, kaže Timko Olson. “To je nešto poput novih 10.000 koraka danas, na neki način, u tih 120 minuta tjedno čini se da ima najveću korist za ljude da provode vrijeme u prirodi.”
Možete dovršiti ovaj dvosatni dio odjednom ili podijeliti na više šumskih šetnji tijekom tjedna. Jer kada to radite nije važno. Bitno je samo izaći van.
