Ako vam je spuštanje utega uvijek na popisu obaveza, ali se satima u teretani i ispumpavanje željeza čini zastrašujućim zadatkom, imate sreće! A nova studija objavljeno u British Journal of Sports Medicine utvrdio da je tako malo 10 minuta treninga snage dan može smanjiti rizik od prerane smrti za čak 20%.
Tim istraživača iz Japana pogledao je 16 studija iz SAD-a, Engleske, Škotske, Australije i Japana iz 2012. godine. Broj sudionika istraživanja uvelike je varirao, od 3.809 u jednoj studiji do 479.856 u drugoj. Svaki sudionik je praćen najmanje dvije godine. Podaci sugeriraju da su oni koji su sudjelovali u samo 30 minuta tjedno ili do 60 minuta tjedno u dizanju utega imali 10-17% manji rizik od smrti iz bilo kojeg uzroka. Konkretno, također su imali manji rizik od smrti od srčanih bolesti i moždanog udara, raka, dijabetesa i raka pluća. Bolesti srca, moždani udar, rak i dijabetes su među vodećim uzroci smrti u SAD-u koji nisu povezani s virusom COVID
Tradicionalno, smjernice za vježbanje preporučuju trening snage kao način za jačanje mišićne kondicije -
“Iako nekoliko smjernica za tjelesnu aktivnost (npr. WHO) preporučuju odraslima da izvode aktivnosti jačanja mišića, uključujući trening snage na temelju koristi za zdravstvene dobrobiti 'mišićno-koštanih', naši nalazi podupiru ovu preporuku u smislu sprječavanja prerane smrti i velikih nezaraznih bolesti", kaže Haruki Momma, dr. sc., profesor znanosti o sportu i vježbanju na Sveučilištu Tohoku u Sendaiju, Japan i koautor studije. “U međuvremenu, naši nalazi sugeriraju da mogu postojati optimalne doze aktivnosti za jačanje mišića za prevenciju svih uzroka smrti, kardiovaskularnih bolesti i ukupnog raka.”
Što se tiče vrste potrebnog treninga snage, vjerojatno je mnogo manje intenzivan nego što mislite. Čak i 10 minuta teškog vrtlarstva tjedno – aktivnosti poput kopanja ili lopate – pokazalo je značajan utjecaj.
Istraživači su također otkrili da kada trening snage i kardio vježbe ako se kombiniraju, rizik od prerane smrti zbog bolesti stila života poput dijabetesa i kardiovaskularnih bolesti smanjen je za 40%.
"Korist vježbi za jačanje mišića ne ovisi o utjecaju aerobnih aktivnosti", kaže mama. “Štoviše, zajednička analiza jačanja mišića i aerobnih aktivnosti pokazala je da smanjenje rizika od smrti iz bilo kojeg uzroka, bolesti srca i krvnih žila, a rak je bio još veći kada su se kombinirale ove dvije vrste aktivnosti: 40%, 46% i 28% manje, odnosno."
Ponijeti kući? Ako ste posvećeni svojoj traci za trčanje ili plaćate svoje obaveze u SoulCycleu, to je sjajno, ali svakako biste trebali razmisliti o podizanju teških stvari nekoliko puta tjedno za maksimalni učinak spašavanja života.
