Kada stalno s nekim razgovarate, to ste dužni reći krivu stvar. Neki komentari će biti glupi, drugi zločesti. Ali često su to hitni zastoji paljenja i an isprika obično donosi oprost.
Ali tu su i riječi da se ne možete vratiti. Oni su okrutni, zlobni i događaju se iz raznih razloga. Mogu vam iscuriti iz usta jer ne osjećate podršku, iscrpljeni ste, pod stresom ili ste nesretni na poslu.
Što god da vas izgriza, takve male smetnje mogu učiniti da se osjećate napadnutim, a to predstavlja tri izbora: boriti se, bježati ili se smrznuti. Kada odaberete prvu opciju, mnogo je veća vjerojatnost da ćete svom partneru reći stvari koje ne biste trebali.
"To je način da se zaštitimo", kaže Michelle Joy, bračni i obiteljski terapeut u Half Moon Bayu, Kalifornija. "U načinu borbe ne želimo više razgovarati."
Naučiti kako vladati stresom i bolje artikulirati što osjećate ključni su načini izbjegavanja ovih trenutaka. Isto tako i učenje o vašem stilu sukoba. Ono što je također korisno je prisjetiti se koje fraze treba izbjegavati pod svaku cijenu jer, da se razumijemo, ponekad ni ne znamo koliko su loše.
Zamolili smo nekoliko terapeuta da pruže pregršt najgorih stvari koje muž može reći svojoj partnerici. Evo šest primjera, zajedno s nekoliko savjeta za izbjegavanje takvog sukoba po svaku cijenu.
1. “Nisam to rekao.”
Govoriš nešto grozno. Vaš partner to ponavlja u trenutku ili sljedećem danu, a vi odgovarate s ovim, ili bliski rođak, “Nisam to mislio.” Ovo možda ne zvuči kao velika stvar, ali je plinska rasvjeta 101 i potpuna snaga igra. "Morate biti u pravu, a druga osoba mora biti u krivu", kaže Pam ponedjeljak, bračni i obiteljski terapeut u Austinu, Texas. Veliko ne-ne.
2. “Želim razvod”/ “Pa, možda ću otići.”
Čak i ako ne izgovorite riječ "razvod" - ali pogotovo ako izgovorite - ovo je najveća prijetnja. Vaš partner čuje riječi i poruka koju prima je da nisu dovoljno dobre i za jednokratnu upotrebu. A ako ovo dođe bez upozorenja, poljulja temelje onoga što ste izgradili i vjerovali da je čvrsto. "To mijenja ono što ste mislili da je istina", kaže Joy.
3. “Mogu zadovoljiti svoje potrebe negdje drugdje.”
Ovo je ozbiljno ranila fraza, jer kažete da vaš partner nije odmjeren. Ono što posebno boli, kaže Joy, je to što vaš partner može naporno raditi i biti podrška i brižan u svim njihovim naporima, a ovaj komentar kaže: “Ne, ne baš.”
4. "Zašto mislite da bi mogla učiniti X?"
Ili sličan rezak komentar izrečen rođacima ili prijateljima. Zvuči simpatično, čak i smiješno, ali to je omalovažavanje nečijeg izgleda ili sposobnosti. Obično se izgovara redovito, tako da je to verbalno lupanje u obliku smrti od 1.000 komada papira. S vremenom, samopoštovanje opada i vaš supružnik počinje sumnjati u njihovu sposobnost donošenja dobrih odluka. "Šaljete poruku da ste manje od", kaže Monday.
5. "Zašto bi to učinio na taj način?"
To bi moglo biti o ostavljanju otvorenih vrata ili rezanju povrća. Jednom rečeno, benigno je. Problem je kada je to u podrugljivom tonu i ponavljano. Ne morate čak ni izgovoriti riječi: "Ti si glup" da bi to tvoj supružnik osjetio, kaže Joy.
6. "Zašto ne možeš biti više kao???"
U svađi, usporedbe nikada nisu povoljne. Ističete njihove nedostatke, što se također može učiniti sa: "Ti si baš kao..." Često je roditelj roditelj i vaš komentar pogađa duboko bolnu točku. “Ljudi obično pokušavaju prerasti svoju prošlost”, kaže Joy, dodajući da ih vaše istraživanje čini rezigniranim: “Ja prenosim tu osobinu naprijed.”
Kako izbjeći izgovoriti stvari zbog kojih ćete požaliti
Prvi korak je odlazak i, kako kaže ponedjeljak, “staviti vodu na vatru, a ne gorivo”. Ali to nije samo odlazak. Vi i vaš partner morate uspostaviti riječ ili gestu koja signalizira i "istek vremena" i "vraćam se da možemo mirno razgovarati".
Između, morate ići od 80 do nule. Joy preporučuje da si date tri minute za oduška, a kada vrijeme istekne – odmjerite ga ako morate – prestanite razmišljati. Jedan trik je da pljesnete rukama i kažete "Idemo." “To podsjeća na širu sliku veze”, kaže ona. "To je tvoj trening."
Ponedjeljak predlaže da imate popis od 10 opuštajućih opcija poput izlaska van, glazbe, vježbanja, uvijek učinkovitog dubokog disanja u kojem produžujete izdisaj. Što god radiš, želiš izaći iz glave.
"Što ste izoliraniji, svijet se više osjeća nepravednim", kaže ona.
Kad se vratite na raspravu – a vi morate biti taj koji se vraća ako pozovete na stanku – svaki od vas dobiva jednu po jednu rečenicu. Sve više je neodoljivo. Ubrzat ćete kada želite usporiti, a ponedjeljkom ćete izbacivati lavu.
Zatim iskoristite svoju energiju da slušati i potvrditi Vaš partner. Ne morate se složiti. Vaš posao je samo razumjeti. I još uvijek možeš reći stvari poput: “Kad dugo pričaš, ja čini provjeri." Iskreno je, ali zato što ne krivite i ne vičete, riječi mogu proći.
“Ako se ne osjećate saslušano i shvaćeno”, kaže ona, “zaboravite rješavanje problema.”
Kako ostati hladan na prvom mjestu
Veliki komentari o razvod su znakovi prijezira i to je nešto što bi terapija mogla pomoći. No, manji kadrovi odražavaju ogorčenost, a ispod toga i nepovezanost, što je i razumljivo jer je kao roditelja vaša pažnja usmjerena na sve osim na vas dvoje.
Ali rezultat je taj da se veza osjeća kao posao. Pronalaženje načina da budete zajedno, koji se uklapaju u vaš raspored, spriječit će to. Prijedlozi zvuče pojednostavljeno: igrajte društvenu igru, podijelite čašu vina, gledajte televiziju držeći se za ruke. Ali to su redovita, tjedno doba kada se možete povezati i biti neroditelji.
Još jedan jednostavan način za snižavanje temperature je da se pozdravite i pozdravite. To je besplatan i minimalan način da priznate da niste samo "dvoje ljudi koji žive u istom prostoru", kaže Joy. Nakon toga ga zagrlite i držite 20 sekundi, jer to vjerojatno ne radite, a duža neizbježnost izaziva odmrzavanje. I, kako dodaje, "Ponekad je to sve što vam treba."
Što god odlučite, važno je da naglasak stavljate na zdravu komunikaciju, poduzimate mjere za kontrolu stresa i iscrtavate redovite trenutke za povezivanje. Što više radite, manje ćete se nabacivati.
