Kako se riješiti magle u mozgu i održati um oštrim u 5 koraka

Od svih amorfnih bolesti koje nas muče s vremena na vrijeme, moždana magla je jedna od najfrustrirajućih. Iako je teško odrediti njegove simptome, napad magle u mozgu je osjećaj da vaš um ne radi punom snagom, općenito obilježen mislima koje su sporije nego inače. Ako radite na problemu, na primjer, moždana magla bi mogla otežati da ostanete na vrhu misli od početka do kraja. Taj mutni osjećaj u vašoj lubanji ne može se odagnati jednostavnim ibuprofenom ili šalicom kave, a što je još više frustrirajuće, može biti teško odrediti uzrok.

Za mnoge roditelje, magla mozga je prečesta. Izazovi roditeljstva jedinstveno su pripremljeni da izazovu vrstu kognitivnog preopterećenja koju stručnjaci identificiraju kao zajednički prethodnik do magle mozga. Uz iznimku nekoliko specifičnih zdravstvenih stanja i lijekova, stres je primarni uzrok većine slučajeva magle u mozgu. A u eri u kojoj su visoke razine stresa u izobilju, jedinstvene poteškoće brige o djetetu tijekom Covid-19 pandemija učinili roditelje jednim od

grupe pod najvećim stresom od svega. U isto vrijeme, magla u mozgu se pojavila kao jedan od najprisutnijih simptoma i jednog i drugog dugotrajni COVID te društvena izolacija i trauma život tijekom pandemije, a to ne nestaje samo kada razina zaraženih COVID-om padne.

Iako možda nećete moći pobjeći iz prostora koji vam stavlja fokus na frku, postoje neke taktike koje možete koristiti kada osjetite da se sprema neka epizoda. Evo nekih od naših omiljenih načina da se riješite magle u mozgu.

Minimizirajte multitasking

“Roditelji često puno obavljaju više zadataka i uravnotežuju mnoge konkurentne zahtjeve. To su stvari zbog kojih se magla u mozgu može osjećati stvarno izazovnim”, kaže Nada Goodrum, dr.sc., psihologinja na Sveučilištu Južne Karoline koja proučava obitelji i stres. Naši mozgovi jako loše pokušavaju podijeliti fokus, a pokušaji da to učine mogu uzrokovati kratki spoj i jednosmjerno putovanje u maglu.

Iako je potpuno eliminiranje multitaskinga nerealan cilj za većinu roditelja, osobito s djecom Provodeći više vremena kod kuće tijekom pandemije, Goodrum naglašava važnost uvođenja manjih promjena gdje moguće. “Može biti jako primamljivo, na primjer, provjeriti svoj telefon kada ste sa svojom djecom, ali čak i samo one kratki rafali podjele naše pažnje i prebacivanja naprijed-nazad mogu pogoršati moždanu maglu,” ona kaže.

Potražite mjesta u svojoj obitelji rutinski gdje možete promijeniti svoje navike obavljanja više zadataka i vaš će vam mozak biti zahvalan.

Napravite 5-minutnu stanku za kretanje

Redovito vježbanje održava vaš mozak i tijelo u formi, ali za borbu protiv moždane magle ne morate se ni oznojiti. Istraživanja su u više navrata otkrila da ustajanje za jednu aktivnost koja je kraća od pet minuta hoda može odmah poboljšati kognitivne funkcije. Jedan od najboljih načina na koji pokret pomaže mozgu je izoštravanje memorije, što je slučajno jedna od primarnih meta magle mozga uzrokovane COVID-om.

Za dodatni poticaj, preskočite uredske krugove i odmorite se uz proljetni zrak. Studija objavljena prošle jeseni Istraživači s Harvardovog programa Healthy Buildings pogledali su uredske radnike u šest različitih zemalja i otkrili da je redovito usisavanje sati zraka na radnom mjestu povezano s poteškoćama u koncentraciji i rješavanju problema. U međuvremenu, izlazak van može promijeniti neke kognitivne metrike za samo 15 minuta.

Upoznajte odgovor svog tijela na stres

U većine zdravih odraslih osoba, magla mozga obično je uzrokovana neuroinflamacijom, kaže Karan Kverno, dr. sc., docent na Johns Hopkins School of Nursing koji je pisao o biološki korijeni moždane magle. Virusi, ozljede, starenje i drugo mogu uzrokovati neuroupale, ali i stres, kaže ona.

Poznato je da stres slabi većinu elemenata imunološkog sustava, ali može imati gotovo suprotan učinak na borcima protiv moždanih virusa. “Stanice u mozgu koje se nazivaju mikroglija pomažu uništiti sve mrtve viruse. Ali bez virusa u blizini, oni počinju napadati neke od normalnih stanica”, objašnjava Kverno. S vremenom, mikroglijalna neuroinflamacija može postati prilično ozbiljna - jednom kada počne trajno utjecati na mozak, to je jedan od ključnih bioloških markera demencija.

Jedan od najboljih načina da se zaustavi neuroupalni odgovor prije nego što počne jest obratiti pozornost na druge znakove stresa u tijelu, kaže Kverno. "Napetost, ili bolovi u trbuhu, ili glavobolje - sve su to simptomi koji mogu biti povezani sa stresom kada nisu uzrokovani nečim što se može dijagnosticirati", kaže ona.

Ako je magla u mozgu redoviti problem, razmislite o vođenju dnevnika o drugim simptomima stresa koje ste osjetili u danima prije epizode - mogli biste uočiti neke obrasce za koje niste znali da postoje. Jednom kada budete u stanju shvatiti kada vas fizički učinci stresa pogađaju, možete natjerati malo opuštanja da se vrati i zaustavite zamagljivanje mozga prije nego što počne.

Preskočite kofein i alkohol

Kofein se može činiti kao rješenje za promjenjivi fokus, ali ako gutate šalicu za šalicom kava, može biti i krivac. Kofein povećava tjelesno lučenje kortizola, hormona koji određuje razinu stresa. U velikim dozama kofein može pokrenuti biološke lančane reakcije koje dovode do zamagljivanja mozga. Zapravo, često se javljaju i oni koji redovito piju kavu, čak i oni koji piju umjerene količine višim razinama stresa nego ljudi koji ne piju kofein tako često.

Konzumacija alkohola također može zagušiti mozak na više načina, prvenstveno usporavanjem spoznaje. Iako biste mogli misliti da noć pijenja nije utjecala na vas ako se probudite bez mamurluka, postoje dokazi da depresiv još uvijek može negativno utjecati sve od vaše pažnje do vašeg radnog pamćenja dan nakon pijanstva. Bolje je odustati od pića ako tražite fokus.

Ići na spavanje

Iako je to manje brzo rješenje, ne postoji način da ga zaobiđete - san je jedna od najvećih odrednica sposobnosti da ostanete oštri. Nedostatak sna može uzrokovati hormonalne promjene koje vas ostavljaju jedinstveno ranjiv do neuroinflamacije i magle koja dolazi s tim. A ako se vaš imunološki sustav zapravo bori protiv nečeg većeg, san može samo pomoći.

Ne pokušavajte sve ove trikove odjednom

Kada napadate maglu mozga, Goodrum preporuča da odaberete samo jedno područje na kojem ćete početi raditi, kako biste sebi dali najbolju priliku za napredovanje. “San je sjajan, jer ćete dobiti prilično dobar udarac za svoj novac ako počnete spavati sedam do devet sati noću”, kaže ona.

Ako vam san nije voće na niskom nivou (kao većina roditelja), Goodrum predlaže da se zapitate: 'Što je jedno područje s kojim se mogu pozabaviti?’ „Ako možeš napraviti jednu promjenu i vidiš da se osjećaš bolje, a magla se počinje razilaziti, to ti može dati jačanje samopouzdanja da trebate nastaviti dalje.”

Najpopularnije znanstvene priče u 2021.: 15 načina na koje je znanost promijenila svijet

Najpopularnije znanstvene priče u 2021.: 15 načina na koje je znanost promijenila svijetMiscelanea

Ponekad morate potražiti drveće u šumi. Dobre vijesti 2021. bile su poput mnoštva mladica - malih stabala izgubljenih u šumi inflacije, pandemije i katastrofalnih vremenskih događaja. Pogledajte bl...

Čitaj više
DHX Media razmatra prodaju franšize Peanuts kako bi pobjegao od dugova

DHX Media razmatra prodaju franšize Peanuts kako bi pobjegao od dugovaMiscelanea

Još u lipnju, činilo se da je DHX Media spreman postati glavni igrač na medijskom tržištu kada je potrošio ogromnih 345 milijuna dolara na kupnju prava na franšiza Peanuts. Sada, manje od četiri mj...

Čitaj više
Tom Holland na set poziva dječaka koji je spasio sestru od napada psa

Tom Holland na set poziva dječaka koji je spasio sestru od napada psaMiscelanea

Tom Holland ispunio je svoju riječ, poklonivši životni dar heroju iz stvarnog života. Bridger Walker dospio je na naslovnice prošle godine nakon što je uskočio da spasi svoju sestru od napada psa. ...

Čitaj više