Priznali mi to ili ne, svi tražimo osjećaj kontrolirati. Roditeljstvo je savršen primjer. U idealnom svijetu mogli biste zaštititi svoju djecu od svake štete (i, očito, natjerati ih da se ponašaju onako kako želite). Vjerojatno ste do sada već shvatili da se vaše najbolje namjere ne pretoče uvijek u vaš idealan scenarij, što može izgledati kao oštar poziv za buđenje.
Shvaćanje da nemate toliko kontrole kao što ste nekada mislili je uznemirujuće s dobrim razlogom. Kontrola nudi predvidljivost i udobnost za kojom svi prirodno žudimo, kaže Marianna Strongin, dr. sc., psiholog sa sjedištem u New Yorku i osnivač Strong in Therapy. Gubitak stiska može se osjećati psihički, emocionalno, pa čak i fizički disregulirajući.
Srećom, ciklus se ne mora nastaviti. Iako možda nećete moći kontrolirati sve što se događa oko vas, to je je moguće povratiti svoje temelje i izgraditi samopouzdanje usred kaosa. Evo sedam stvari koje trebate učiniti kada osjetite gubitak kontrole, tvrde terapeuti.
1. Nekoliko puta duboko udahnite
Bilo da se radi o vašoj djeci koja uništavaju dnevnu sobu ili o stanju u svijetu koji vas baca na petlju, začudili biste se snagom nekoliko dubokih udisaja. Andrew Smiler, dr. sc., licencirani terapeut i američki savjetnik za mentalno zdravlje za Movember, sugerira da odvojite minutu da se samoumirite u žaru trenutka čak i samo minutu ili dvije polaganih, dubokih udisaja i izdaha. Nećete se osjećati samo fizički mirnije nakon činjenice; također ćete moći razmišljati logičnije o trenutnoj situaciji - i kao rezultat toga, djelovati odlučnije.
Možda ćete se osjećati nelagodno zbog izdvajanja vremena za sebe, pogotovo ako naporno radite da ne izgubite više kontrolirati. "Ako su djeca već uništila dnevnu sobu, neće biti još više u smeću za sljedećih 60 sekundi", kaže on. “Zato odvojite minutu da mirno sjedite i dišete i pustite da barem dio stresa ili osjećaja da ste izvan kontrole prođu.”
2. Precrtajte nekoliko stvari s popisa obaveza
Kada vam život izgleda kao sranje, prekrižanje stavki s vašeg popisa obaveza - čak i ako vam se čine potpuno nevažnim - može se osjećati neobično zadovoljavajuće, pa čak i umirujuće. “Radi nešto korisno može vam dati osjećaj da se nešto radi, što vam može pomoći da se osjećate kao da imate kontrolu,” kaže Smiler.
Ono što postignete ne mora biti povezano s onim što vam se čini izvan kontrole. Na primjer, ako su stvari na poslu bile nepredvidive, mogli biste provesti poslijepodne čisteći garažu i još uvijek se osjećati osnaženo.
Ako je vaš popis obaveza sam po sebi ono što vam čini neodoljivim, poduzmite male korake. Smiler kaže da čak i zapisivanje vaših zadataka i projekata može pomoći jer ih pomiče izvan vašeg mozga ograničenog kapaciteta. Kada budete spremni, posvetite dio vremena - čak 15 ili 20 minuta - da obavite te stvari. Malo po malo, osjetit ćete prijeko potreban osjećaj postignuća i djelovanja.
3. Održavajte predvidljivu rutinu
Možda nećete moći kontrolirati ono što se događa oko vas, ali vam može pomoći da se zonirate na dijelove svog života koje možete kontrolirati – kao što su vlastite rutine. Ashley Quamme, psihoterapeut sa sjedištem u Gruziji, kaže da je posebno važno provoditi svakodnevne jutarnje i večernje rutine.
Što ćete i kada ćete raditi, ovisi o vama; ideja je da ti moraš odlučiti. Možda vježbate i doručkujete u isto vrijeme svako jutro, ili se tuširate i čitate knjigu prije spavanja u 22 sata. Bez obzira na to kako strukturirate te sate, Quamme kaže da rezervirajte svoj dan s malo umirujuće predvidljivosti - vremena kada točno znate što će se dogoditi i kako - može vam pomoći da prebrodite neočekivane oluje u sredina.
4. Imenujte svoje emocije
Ponekad nisu važne samo vaše okolnosti, već i način na koji ste vi osjetiti o njima što dovodi do tog osjećaja izvan kontrole. Ako se suočavate s velikim ili nepoznatim emocijama u vezi nečega što se događa u vašem životu, kaže Strongin prvi je korak pokušati ih identificirati.
"Imenovanje emocija može pružiti puno olakšanja", kaže ona. "To ih dovodi iz vaše glave u izvan vaše glave, a onda imate slobodu da se uhvatite u koštac s njima."
Što god osjećate, pokušajte to imenovati što je preciznije moguće. Nakon što imate preciznu oznaku za svoju emociju, vjerojatno će se osjećati manje tajanstveno i neodoljivo.
Strongin predlaže prepoznavanje onoga što osjećate bez pokušaja da pobjegnete od toga. "Cilj je nositi se sa svojim osjećajima, a ne kontrolirati ih", kaže ona. “Dopustite sebi da osjetite ono što osjećate u bilo kojoj količini da to osjetite, a zatim pronađite načine da probavite i shvatite to." Jedan od načina da to učinite je potvrđivanje onoga što osjećate - recite sebi da je potpuno normalno reagirati na bilo koji način su. Nakon što uklonite želju da pobjegnete od svojih osjećaja, trebali biste osjećati više slobode.
5. Odaberite svoju tvrtku mudro
Ako primijetite da gubite kontrolu u drugim područjima svog života, Smiler predlaže da budete posebno izbirljivi s kim se družite. Različiti ljudi odaju različitu energiju, pa bi vam moglo pomoći da se usredotočite na ljude koji vam pomažu da se osjećate smirenije, usredotočenije i utemeljenije.
“Mnogi od nas imaju prijatelje koji, kada se družimo s njima, to je zabava i nikad ne znaš što će se dogoditi”, kaže. “U trenutku kada se osjećate kao da vam je velik dio života izmakao kontroli, odlučite biti s ljudima koji osjećaju veću kontrolu od onih koji to nemaju.”
Kako bi išli još više, Smiler predlaže zapisivanje ljudi (pa čak i mjesta i aktivnosti) koje učiniti da se osjećate izvan kontrole i da date sve od sebe da smanjite situacije u kojima osjećate nedostatak agencija. Možda nećete moći odlučiti tko vam je obitelj ili gdje radite, ali možete odlučiti s kim ćete se družiti i kako ćete provoditi vrijeme.
6. Odmorite se od svog telefona
Možda to nećete primijetiti, ali stalni priljev informacija koje dolaze s vašeg pametnog telefona može pridonijeti tom osjećaju nekontroliranosti. Kad god se osjećate ranjivo, Smiler kaže da vam može pomoći da napravite pauze od pomicanja po društvenim mrežama i feedovima vijesti, gdje bi se u svakom trenutku moglo pojaviti nešto što vas pokreće.
Uz to, ne morate odbaciti svu tehnologiju - telefonske igre, na primjer, mogu čak pomoći kada se osjećate izvan kontrole. "Ako igrate bot igru u kojoj ste vi i računalo, to bi zapravo moglo biti prilično smirujuće", kaže Smiler. "Ne znate hoćete li pobijediti, ali znate kako igra funkcionira, a postoji ograničen svemir stvari koje se mogu dogoditi."
7. Vježbajte zahvalnost
Možda se ne osjećate kao da morate biti puno zahvalni kada se stvari vrte, ali Quamme kaže da osnovna praksa zahvalnosti može odigrati veliku ulogu u održavanju osjećaja prizemljenosti. Svaki dan pokušajte identificirati barem nekoliko stvari na kojima ste zahvalni - bilo da je to vaše zdravlje, dom ili obitelj.
Izražavanje zahvalnosti za stvari u vašem životu koje vam idu dobro može vam pomoći da se manje usredotočite na neodoljive dijelove. Osim toga, kaže Quamme, aktivno izražavanje zahvalnosti može poboljšati vašu otpornost na buduće stresore, kad god oni dođu.
