Prije nekoliko godina, rutina Brandona Romana nakon posla izgledala je vrlo drugačije. Na putu kući svratio bi u prodavaonicu pića, a zatim se zaključao od svoje žene i male djece da pije i igra video igrice dok se ne onesvijesti.
“Iskreno, ne sjećam se puno iz jedne od prve dvije godine moje kćeri jer sam bila tako pijana i izolirana većinu vremena,” kaže Roman, 27-godišnji bivši pješak američke vojske, otac četvero djece, a sadašnji vršnjački trener za Suočite se s tim ZAJEDNO u Colorado Springsu, Colorado. “Svako jutro sam se budio s osjećajem tjeskobe u prsima. Pitao bih se jesam li učinio nešto nezakonito ili sam uništio prijateljstvo. Nemam to više; Budim se sretnija.”
Romanov primarni odnos sada je također drastično drugačiji. On i njegova prva žena su se razveli; upoznao je svoju zaručnicu dok se oporavljao. Sada navečer pomaže svojoj najstarijoj kćeri oko zadaće, a par zajedno priprema večeru i pomaže djeci u kupanju. Također je promijenio svoj odnos sa svojom djecom.
“Vikendi su nekad bili puni sebičnih aktivnosti dok sam pio”, kaže Roman. “Sada jutra provodim sa sinom; ponekad ću skuhati doručak ili obaviti kućne poslove. Naše aktivnosti su sve za djecu – gimnastika, plivanje, skakački parkovi – kako to ne možete.”
Romanova trijeznost i rad koji pomaže drugima pozitivno su utjecali na njegovo samopoštovanje i povjerenje da je dobar otac. Istraživanje datira desetljećima unatrag sugerira da očevi s visokim samopoštovanjem izvještavaju o puno boljoj komunikaciji sa svojom djecom. I nekoliko studije su zabilježile da kada roditelji imaju blizak, pozitivan odnos sa svojom djecom, to znači da djeca imaju mnogo veći osjećaj vlastite vrijednosti nakon što postanu adolescenti.
Neka istraživanja također su primijetila izravniju vezu između samousavršavanja i sposobnosti muškaraca da budu dobri očevi. U Studija iz 2010 objavljeno u časopisu Javna zdravstvena njega, mladi očevi prepoznali su da je samousavršavanje – uglavnom, daljnje obrazovanje, posao i biti pozitivan uzor svojoj djeci – važan dio dobrog oca.
Bilo da redovito vježbate, tražite terapiju za anksioznost, vraćate se u školu ili prestajete piti, na primjer, projekti samopoboljšanja mogu biti zastrašujući čak i kada ljudi nemaju djecu. Ali prepoznavanje aspekata vašeg života koji bi se mogli poboljšati, a zatim raditi na njihovom poboljšanju, važan je dio biti tata, napominje Debra Kissen, dr. sc., autor Prevladavanje roditeljske anksioznosti: preokrenite svoj mozak da brinete manje i više uživate u roditeljstvu i psiholog specijaliziran za liječenje anksioznosti.
“Na odnose uvelike utječu mentalno zdravlje i dobrobit, pa vas rad na sebi čini dostupnijim i usklađenijim s drugima, što je nevjerojatno važno kao roditelj.”
Kako samousavršavanje čini tate boljim
Prestanak pijenja ili droga važna je promjena u koju treba krenuti. Ali, naravno, manje promjene također mogu imati pozitivan utjecaj na to kako se osjećate o sebi i na to kako se ponašate i komunicirate s drugim ljudima.
Pisac marketinga i otac Michael Morris pripisuje svoju praksu meditacije, koju je prva predložila njegova supruga, da mu je promijenio život na bolje. Čini to svako jutro i kaže da ga to daje energijom, pomaže mu odrediti prioritete za dan i čini ga sigurnijim u svoje odluke.
Nagrađeni kuhar i otac James Beard Nate Appelman počeo trčati nakon rođenja sina prije 15 godina jer je želio biti zdrav, aktivan tata. Trčanje i zdraviji izbor prehrane pomogli su mu da izgubi 80 kilograma.
“Nisam želio biti taj lijen tata, previše lijen da idem u park i igram se”, kaže Appleman, koji sada redovito trči sa svojim sinom Oliverom.
Appleman ne misli da bi imao čvrst odnos s Oliverom koji sada ima da se nije počeo brinuti o sebi.
“Želio sam biti nevjerojatan kuhar, ali sam cijelo vrijeme bio klupko frustracije i nisam imao izlaz,” kaže Appleman. “Kada sam otkrio da trčim, to vrijeme za sebe omogućilo mi je da procesuiram i razmislim o tome što mi nedostaje u životu. Bila je to potpuna transformacija mog uma i tijela, učenje kako jesti, komunicirati i ponašati se kao član društva.”
Put samousavršavanja ima pozitivan utjecaj na odnose jer prenosi osjećaj samosvijesti i sposobnost rasta i razvoja, kaže Alex Dimitriu, dr. med., koji je dvostruko certificiran iz psihijatrije i medicine spavanja. U idealnom slučaju, ovi ciljevi su obostrani i cijenjeni kao promicanje potreba obje osobe u vezi, dodaje.
Sve počinje od samosvijesti
Bez ovog ključnog uvida u stvari koje vas sputavaju, samousavršavanje se ne može dogoditi. Drugim riječima, prvi korak je identificiranje problema koje trebate promijeniti.
Svijest o tome zašto ste takvi kakvi jeste i kako ste tamo stigli može utjecati na način na koji komunicirate s drugima, kaže Kissen. Ljudi upadaju u nevolje ako pretpostave da se sve njihove reakcije odnose na drugu osobu, a ne temelje se na ukorijenjenim obrascima u njima samima.
Evo primjera: Recite da vaše dijete nije pospremilo suđe kao što ste tražili. Mogli biste se naljutiti na njih jer vaš instinkt je da na njihov propust da odlože suđe gledate kao na znak nepoštovanja, zbog načina na koji ste odgojeni. Ali s određenom svjesnošću tog obrasca, bolje bi vam bilo da se povučete i ne zaključite da vaše dijete ne poštuje. Možda su jednostavno zaboravili, a neuspjeh nije optužnica za tvoju poziciju oca.
“Morate poznavati sebe, umjesto da pretpostavljate da su svi drugi u krivu i da su osjećaji koje imate utemeljeni u stvarnosti kada nisu”, kaže Kissen. “Ne možemo biti učinkoviti s drugima ako nismo učinkoviti prema sebi.”
Roman kaže da je bilo otvoreno otkriti sve stvari koje je izbjegavao dok je još pio. “Ljudi su bili različiti. Ali nisu se promijenili - kaže. “Moja se percepcija promijenila otkad više nisam bio pod utjecajem.”
To je sastavni dio pomoći djeci
"Ideja 'brige o sebi' izgleda gotovo kao šala kada samo pokušavate preživjeti dan brige o djeci", kaže Kissen. “Ali ako roditelj nije u redu i previše lako izgubi živce, na primjer, zaručiti ga da se brine o sebi značit će da će se bolje brinuti i za svoju djecu.”
Kako projekti samousavršavanja utječu na samopoštovanje ima veze s konceptom koji se zove "majstorstvo", kaže Paul Greene, dr. sc., kognitivno bihejvioralni terapeut u New Yorku. Majstorstvo se odnosi na sve što radimo što daje osjećaj postignuća, kao što je plaćanje računa ili kuhanje večere za vašu obitelj, kaže Greene. "Kada dobijemo taj osjećaj majstorstva, osjećamo se dobro u sebi i održavamo osjećaj samopoštovanja."
Ako se muškarac, na primjer, obrati nutricionistu kako bi poboljšao svoju prehranu i smršavio, vidjevši kako se broj na ljestvici smanjuje, osjećat će se bolje o sebi na razne načine, kaže Greene.
Zapravo, svakim zdravim ponašanjem u koje se upustite, osjećate se utemeljenije i uravnoteženije, dodaje Kissen.
Može vam pomoći regulirati emocije
Učenje kako se nositi s osjećajima kada se pojave čini ljude manje reaktivnim, što olakšava učinkovitu komunikaciju s drugima, kaže Kissen. Ali ako vam je rad na sebi previše težak ili neodoljiv, samousavršavanje vam može pomoći da regulirate emocije, a da toga niste ni svjesni.
“Kada učinkovitije reguliramo svoje emocije, to nas čini manje ranjivim na emocije koje mogu naštetiti odnosima, kao što su ljutnja i depresija”, kaže Greene. “Neki dijelovi reguliranja emocija su svjesni napor, ali neke jednostavno učimo.”
Istraživanja sugeriraju da vježbanje npr. popravlja raspoloženje i pomaže smanjiti rizik od depresije, napominje Greene, pa redoviti treninzi čine ljude manje ranjivima na nju, kao i na druga negativna emocionalna stanja.
“Vježba nas kao takve ne imunizira, ali je dio onoga što je potrebno za regulaciju emocija”, kaže on.
Zdrava mediteranska prehrana (koja je bogata vitaminima, omega-3 masnim kiselinama i nemasnim proteinima) također bi mogla poboljšati emocionalnu regulaciju, zaključili su istraživači Sveučilišta Loma Linda u Studija iz 2014. Autori su otkrili pozitivnu korelaciju između prehrane i emocionalne jasnoće ljudi.
Greene, koji je također specijaliziran za smanjenje stresa temeljenog na svjesnosti, kaže da meditacija i trening svjesnosti mogu biti osobito korisni u upravljanju teškim emocijama kao što su tjeskoba i ljutnja.
Može vam pomoći da budete prisutniji s voljenim osobama
Na primjer, učenje upravljanja anksioznošću omogućit će vam da budete prisutniji u komunikaciji sa svojom djecom i partnerom.
"To će olakšati bolju komunikaciju i bolje odnose", kaže Greene. "To je neka generalizacija, ali mislim da je istina."
Dobra energija rađa dobru energiju, dodaje Appleman. Nakon što se počeo brinuti o sebi, to mu je uz dobrobit poboljšalo i pogled na život.
“To me učinilo motiviranim i zdravim tamo gdje sam bio spreman ići cijelo vrijeme”, kaže. "Uzbuđen sam i sretan zbog života i spreman sam riješiti stvari."
Pomaže vam da modelirate zdravo ponašanje za svoju djecu
Djeca jako paze na to što njihovi roditelji rade i kako žive svoj život. “Dakle, ako vide svoje roditelje kako cijene njihovo fizičko i emocionalno zdravlje, upijaju lekciju da je to vrijedno učiniti”, kaže Greene.”
Međutim, ironično, djeca mogu spriječiti tate u modeliranju zdravog samousavršavanja. Možda se osjećaju kao da bi trebali nešto promijeniti – poput redovitog posjeta terapeutu ili ići u teretanu – ali brinu da bi bilo sebično odvojiti vrijeme za sebe daleko od obitelji.
“Mnogi roditelji nerado rade na samousavršavanju iz tog razloga, a neki se čak i brinu da bi odvajanje vremena za sebe moglo uznemiriti njihovo dijete”, kaže Greene. “Neki roditelji slabo toleriraju da su njihova djeca nesretna, bez obzira na razloge.”
Ali naučiti tolerirati neugodna emocionalna stanja neophodna je vještina suočavanja u životu, kaže.
"Ako roditelji imaju stopostotnu stopu uspješnosti pomažući svom djetetu da izbjegne bilo kakvo negativno emocionalno stanje, to će dijete biti jedinstveno nespremno nositi se sa životom", kaže Greene.
Da, to može biti previše dobra stvar
Naravno, postoje upozorenja u vezi s teškim naporima koje samousavršavanje može učiniti za poboljšanje odnosa. Očito, na primjer, provođenje svih budnih sati vaše obitelji u teretani svakog vikenda, neće poboljšati vaš odnos s njima. Niti ćete biti toliko opsjednuti vašim zdravstvenim podacima AppleWatcha da ne možete obratiti pozornost tijekom razgovora s partnerom.
Ako vaša djeca ili partner počnu komentirati da djelujete opsesivno, to bi mogla biti crvena zastava da ste predaleko odveli samousavršavanje. Stalno razmišljanje o vašem projektu na način koji vas čini nesretnim još je jedan nezdrav znak. (Otrijezniti je iznimka, međutim, jer može biti sveobuhvatan za ljude, i trebao bi biti, kaže Greene.)
Samousavršavanje može biti sjajno i pozitivno, ali ne ako proizlazi iz osjećaja da vam je potrebno poboljšanje jer vam nedostaje ili ste neadekvatni, nastavlja Greene.
“Ljudi koji sebe smatraju nedovoljno dobrima mogli bi se stalno upuštati u projekte samopoboljšanja”, kaže on. Oni mogu imati koristi, ali ako služe samo za jačanje ideje da trebate poboljšanje, to može biti štetno za vaš osjećaj sebe, kaže on.
“Važan je mentalitet s kojim pristupate tim stvarima”, objašnjava. "Ako idete u teretanu misleći: 'Ovo će biti od koristi za moje zdravlje, tako da mogu biti tamo kada moja djeca idu na koledž," to je sjajan mentalitet. Ali ako idete u teretanu misleći: 'Moram dovesti ovo debelo dupe u formu', možda će biti neke fizičke koristi, ali manje psihološke koristi od takvog načina razmišljanja."
Na kraju dana, samousavršavanje ne mora biti dugotrajno, teško ili skupo. Svakodnevno poduzimanje koraka prema bebi da postanete bolja osoba može imati veliki utjecaj. Ako primijetite jednu stvar na kojoj ste zahvalni svaki dan, na primjer, može učiniti da se osjećate pozitivnije o tome kako živite svoj život. Kao što Kissen kaže: "Ne morate biti na 10 sati intenzivne terapije tjedno da biste stvorili promjenu."