Pijenje je vruća ljetna navika koju je teško prekinuti u bilo koje doba godine. Izvan zimskih praznika, ljeto stalno donosi godišnji vrhunac za prodaju pića u SAD-u - činjenica koja vas neće iznenaditi ako ste ikada bili na burnoj zabavi 4. srpnja. Ali ako je prošlo ljeta zbog kojih ste se osjećali natečeni od sangrije, ovo bi također moglo biti savršeno doba godine da smanjite pijenje, pogotovo ako to utječe na vaše mentalno ili fizičko zdravlje.
Kako znati trebate li smanjiti pijenje
Ako redovito pijete, nikad nije loša ideja sagledati svoj odnos s alkoholom i uvjeriti se da radi za vas, kaže George Koob, dr. sc., ravnatelj Nacionalnog instituta za zlouporabu alkohola i alkoholizam (NIAAA). Ako niste sigurni odakle početi, Koob predlaže da si postavite dva važna pitanja.
Prvo, kako se osjećate zbog pijenja? Konzumacija alkohola može imati negativan učinak na vaše raspoloženje, razinu energije i još mnogo toga na načine koje je s vremenom teško primijetiti. "Ako se osjećate bolje kada ne pijete, vaše tijelo pokušava nešto reći", kaže Koob. Uzimanje samo nekoliko slobodnih dana može vam puno reći, osobito ako se osjećate puno bolje kada ne pijete.
Ako primijetite da pijete unatoč tome što ne volite način na koji se osjećate, Koob kaže, “drugi korak je da se zapitate zašto piješ. Koji su razlozi zbog kojih pijete, a koji su uvjeti pod kojima imate drugog?”
“Pijenje može privremeno pomoći kod problema kao što su stres i bol – možda čak i depresija”, kaže Koob. "Ali to će samo pogoršati stanje kada prođe."
Ako vaše ponašanje pri konzumiranju alkohola ometa vaše svakodnevne aktivnosti, ili ako sumnjate da možda patite od poremećaja konzumiranja alkohola, najbolje je potražiti stručnu pomoć. Za druge, međutim, ispitivanje vaših navika pijenja može jednostavno otkriti više niskorizičnih obrazaca za koje biste željeli promijeniti bilo koji broj razloga, kao npr doći u bolju formu ili ostati trijezan u društvenim situacijama.
Pauza od alkohola, čak i privremena, može imati velike koristi. Nedavne studije su pokazale da samo mjesec dana trijeznosti može pomoći ljudima bolje spavaj, smršaviti, i više tijekom njihove apstinencije. Dugoročne promjene mogu pomoći kod problema kao što su anksioznost i komunikacija u međuljudskih odnosa.
Ali promjena navika ne mora slijediti predložak. Iako su "suhi siječanj" i drugi mjesečni zavjeti trijeznosti postali popularan način pritiskanja resetiranja o vašem odnosu s alkoholom, pristupi poput postavljanja maksimalnog broja pića tjedno ili suzdržavanja radnim danima mogu postaviti temelje za dugotrajne navike. Odabirom pristupa koji vam se čini najrazumnijim i najučinkovitijim, veća je vjerojatnost da ćete uspjeti.
Pametni trikovi za manje pijenja
Nakon što odlučite napraviti promjenu, postoji niz korisnih strategija koje vam mogu pomoći da to postignete. Ne moraju biti teški - smanjenje pijenja može biti jednostavno ako tome pristupite na pravi način.
1. Vodite dnevnik
Bez obzira koji su vaši ciljevi, počnite s vođenjem dnevnika. "Nacrtajte kada i koliko pijete", predlaže Koob. “Samo to je ponekad dovoljno da natjera ljude da smanje.” Zapisivanje svakog pića pomoći će vam da ostanete odgovorni bez obzira na svoje ciljeve, a može biti od pomoći i da s vremenom pogledate svoje navike.
2. Stvorite prijatelje u trezvenosti
Povezivanje s drugima koji rade na tome da se svjesnije bave alkoholom može ugraditi odgovornost u vašu rutinu i pomoći vam ostati motiviran. Ova vrsta podrške može doći od prijatelja ili partnera ili od puno veće grupe.
Zahvaljujući sve većoj popularnosti tzv trijezno-znatiželjan kretanje, pronalaženje zajednice koja rezonira s vama ne mora biti zastrašujuće. Aplikacije s digitalnim zajednicama kao što su Trijezna mreža i Loosid mogu biti izvrsna mjesta za početak, ali da biste stvarno izašli iz svoje zone udobnosti, razmislite o potrazi za trendi trijezni bar u vašem području gdje možete uživati u koktelu bez otpornosti i razgovarati s ljudima u manje formalnom i strukturiranom okruženju. Za strukturirane, osobne grupe usmjerene na trijeznost, pogledajte popis resursa dostupnih na NIAAA-i Ponovno razmišljanje o piću web stranica.
3. Piti vodu
Koobov sveukupno omiljeni alat za borbu protiv želje za pićem je malo više analogan: “Voda. Ostanite hidrirani”, kaže. Alkohol je diuretik, što znači da, iako je napitak, vaše tijelo postaje sve više dehidrirano kako ga konzumirate. Zbog toga je najbolji način za neutraliziranje negativnih učinaka pijenja, i kratkoročnih (kao npr mamurluk), ili dugoročno (poput problema sa spavanjem), je ponovno natovariti svoje tijelo vodom. Ovo je posebno koristan savjet ako se sklonite okrenuti alkoholu kada ste uzrujani ili u ludilu: sama dehidracija može uzrokovati blago kognitivno oštećenje, što znači da čak i nakon što cuga nestane, njezine posljedice mogu izazvati još više žudnje ako se ne rehidrirate.
4. Zapamtite: jedno piće je sve što vam treba
Što je s onim trenucima u kojima stvarno žudite za drugim pićem za koje ste sami sebi rekli da ga nećete popiti? Važno je podsjetiti se, kaže Koob, da su blagodati koje možda tražite - opuštanje, oslobađanje neke napetosti - prilično maksimizirani s prvim pićem. Što se tiče opuštanja, "dva ne udvostručuje ono što čini jedan, a četiri to ne učetvorostručuje", kaže on. "Lako je na kraju juriti ovo opuštanje kao kockar koji juri svoje gubitke, a to ne funkcionira baš najbolje."
5. Prepoznajte prednosti smanjenja
Ne zaboravite pratiti pozitive kako dolaze. Jednom kada napravite promjenu, "ako je vaša interakcija s vašom djecom i vašom partnerom bolja, onda vam to nešto govori", kaže Koob. Zadržavanje onih trenutaka u kojima se osjećate najbolje može vam pomoći da ojačate svoju snagu volje kada vam je najpotrebnija.
