Čini li se da vaše tijelo na plaži nestaje kako ljeto odmiče - prekriveno pivom, brautom i sjedećim salom? Nisi sam. Dok se na debljanje gleda kao na zimski sport, ljeti debljanje je mnogo češći nego što ljudi misle. I poput grmljavinske oluje na sunčanom danu na plaži, prišulja se i roditeljima i djeci.
Dva nedavnistudije sugeriraju da djeca gube tijekom školske godine, a debljaju se ljeti zbog povećana konzumacija slatkih pića i smanjena struktura kada su u pitanju obroci, aktivnost i spavati. Moguće je da slične varijable uzrokuju ljetno debljanje kod odraslih. Postoji dokaz da ljudi općenito spavaju manje tijekom ljeta, zbog povećane izloženosti dnevnom svjetlu i jednostavno prevrućeg za udoban san, a nedostatak sna povećava proizvodnju kortizola — hormona stresa koji potiče želju za šećerom, oticanje i ukupnu težinu dobiti. Što je još gore, odrasli su skloni dijeti pripremajući se za ljeto, što ih zapravo priprema za to skupiti kilograme.
"Ljetno debljanje često je jednostavno biološki odgovor na pokušaje mršavljenja prije ljeta", objašnjava zdravstveni trener i stručnjak za fitness Ragen Chastain. “Taj ciklus gubitka i dobitka može se suzbiti ekstremnijim dijetama. Dakle, brza dijeta koju su vam prodali da biste dobili svoje ljetno tijelo zapravo će vam vjerojatno dati vaš ljetni debljanje.”
Ciklus gubitka i dobivanja na koji Chastain misli često se vidi u brzim ili jo-jo dijetama, ili režimima osmišljenim za brzo mršavljenje koji su rijetko održivi i često imaju nepovoljan učinak. Kada ljudi pokušavaju smršaviti mjesec dana prije godišnjeg odmora umjesto postupno tijekom cijele godine, to im iscrpljuje metabolizam na nekoliko načina.
Nedostatak kalorija usporava termogenezu, količinu energije koju tijelo troši na probavu hrane, dok povećava opći umor, što obeshrabruje vježbanje. Ekstremne dijete također dovode do razgradnje mišića, što znači manje sagorjevanja kalorija i tijekom tjelesne aktivnosti i tijekom odmora. Isto tako, lišavanje tijela hranjivih tvari dodatno remeti san, što uzima danak na metabolizam osobe, studije pokazati. Jednom kada ljeto počne i ove dijete završe, ili vas jednostavno prevare, pojavit će se val zabava, roštilja i odmori i svi visokokalorični užici koji dolaze s njima stvaraju savršenu oluju za ljeto trbuh. Zato je ljeto iznenađujuće savršeno vrijeme za debljanje.
Iako visoke temperature potiču tjelesne aktivnosti, one stvarno vruće imaju suprotan učinak te se ljudi odlučuju za sjedeće ljetne dane uz grijanje klima uređaja. The American College of Sports Medicine preporučuje otkazivanje vježbanja na otvorenom kada je indeks topline iznad 90 stupnjeva, za sve koji redovito vježbaju. Za one koji nisu u formi, ACSM predlaže tapkanje bliže 86 stupnjeva i otkazivanje svih sportskih natjecanja ili oblika produžene aktivnosti na 82 stupnja. To znači da na mjestima s najvišim indeksima topline — što uključuje i vlažnost i temperaturu — poput Texasa, Louisiane i Floride, tjelesna aktivnost na otvorenom možda nije sigurna opcija za većinu sezona.
Bez obzira na to gdje žive, ljudi će vjerojatnije odgoditi vježbanje vani ljeti nego zimi zbog vremena, prema jednom studija. Podaci o potrošačkim trendovima potvrđuju da mnogi ljudi ovo vrijeme ispunjavaju s više pivo, sladoled, i hrenovke, samo pogoršavajući stvari.
To ne znači da zimi debljanje nije stvarno. Istraživanje pokazuje da su ljudi skloni nagomilati kilograme između listopada i siječnja zbog praznika godišnje doba, kao i hladno vrijeme, koje ima tendenciju smanjenja tjelesne aktivnosti, povećava želju za prepustiti se. Međutim, izloženost hladnom vremenu pomaže aktivirati smeđu masnoću da zagrije tijelo, što zauzvrat sagorijeva druge masnoće, a drhtanje dodatno sagorijeva kalorije, tako da nije sve loše.
Ipak, ako su ljudi skloni debljanju ljeti i zimi, postaju li svi samo deblji tijekom cijele godine? Ne tako. Proljeće je, pokazalo se, pogodnije za zdravu prehranu, tjelovježbu i mršavljenje nego bilo koje drugo godišnje doba. Istraživanje pokazuje da ljudi češće razmišljaju o mršavljenju tijekom zimskih i ljetnih mjeseci, no proljetni su mjeseci kada to zapravo mogu učiniti. U prosjeku ljudi troše 86 kalorija manje po danu u proljeće u odnosu na jesen, veća je vjerojatnost da će vježbati vani, te se baviti tjelesnom aktivnošću lduža vremenska razdoblja.
Najbolja stvar koju roditelji koji ne žele nagomilati ljetne kilograme mogu učiniti je tretirati ga kao proljeće. Zamislite to kao ljeto s malo više strukture, sna i zdrave hrane.
Ovaj je članak izvorno objavljen na
