Zaboravite sve što ste čitali o savršenoj vježbi za trbušne mišiće i napustite svoje snove o isklesanom pakiranju sa šest komada. Ne trebaju vam dobro definirani trbušnjaci da biste bili privlačni, a put od mlohavog oca do isklesanog Adonisa vjerojatno će vas ostaviti manje zdravim nego kad je pakiranje od šest komada bilo u zamrzivaču. Paketi od šest komada zahtijevaju da a) vježbate trbušnjake dok ne postanu isklesani i b) ograničite unos kalorija i izgubite tjelesnu masnoću dok zapravo ne vidite mišiće. To može ugroziti vaše zdravlje, od većeg rizika od ozljeda do problema s mentalnim zdravljem.
Six-pack trbušnjaci "nisu pokazatelji zdravlja i dobrobiti", Sam Leahey, direktor sportske znanosti u Precision Sport Science, rekao je Zdravlje muškaraca. "Problemi smrtnosti nisu u korelaciji s brojem trbušnih mišića koje možete vidjeti u ogledalu ili s razinom kožnih nabora na trbušnim mišićima."
Ne samo da definirani trbušnjaci nisu znakovi dobrog zdravlja, oni mogu aktivno pridonijeti lošem zdravlju - osobito dugoročno. "Održavanje pakiranja sa šest komada nije zdravo za vaše tijelo", rekla je autorica i osobna fitness trenerica Leena Mogre
U istom članku, klinički nutricionist Pooja Makhija izvagala: "Održavanje šest paketa mjesecima znači da je osnovni postotak tjelesne masti ugrožen", kaže ona. Masti su potrebne za zaštitu vaših unutarnjih organa, izolaciju od hladnoće i oslobađanje hormona povezanih s metabolizmom. Dobivanje šest pakiranja trbušnih mišića također uključuje eliminaciju soli iz prehrane, a određena količina soli jest neophodan za funkcioniranje živaca i mišića, zdrav krvni tlak i ravnotežu razine tekućine tvoje tijelo.
Održavati isklesane trbušne mišiće znači imati manje od 10% tjelesne masti. Liječnici preporučuju oko 15% za cisrodne muškarce i 20% za cisrodne žene. Niže razine tjelesne masnoće mogu smanjiti kontrolu mjehura i funkciju crijeva, uzrokovati neravnotežu hormona, oslabiti imunološki sustav i povećati rizik od ozljeda.
Govoreći o ozljedama, ab režimi vježbanja notorno su opasni. "Počinjemo uočavati stanje grbavosti zbog pretjeranog trbušnjaka," Michael Yessis, autorica i specijalistica biomehanike i kineziologije, ispričala je Fitternity. "Pretjerano vježbanje trbušnjaka može dovesti do spljoštenja lumbalne krivulje, stvarajući oslabljenu strukturu kralježnice." Ako radite trbušnjake kao dio svog uobičajenog treninga, vjerojatno ste dobro. Ali ako njima pokušavate napuhati trbušne mišiće, tada može postati opasno.
No, kada se radi o trbušnjacima, prehrana je važniji faktor od tjelovježbe. Da biste imali nisku tjelesnu masnoću potrebnu za bolnički paket, morat ćete slijediti a stroga dijeta, što će vam vjerojatno smetati u društvenom životu i možda neće biti tako dobro za vaše mentalno zdravlje. Uostalom, sportaši su na veći rizik od problema s mentalnim zdravljem, a restriktivna prehrana i pretjerano intenzivna tjelovježba dva su glavna razloga za to.
A za neke ljude postizanje vidljivih trbušnjaka gotovo je nemoguće. Genetika određuje koliko su duboki mišići u vašem trbuhu i sastav mišićnih vlakana. Dakle, za neke ljude, šest paketa jednostavno nije u kartama, prema Svakodnevno zdravlje.
Sav taj rad vjerojatno nije ni vrijedan toga. Studije sve više pokazuju da žene nisu toliko zainteresirane za muškarce s trbušnjacima od šest komada. Mnogi čak radije malo mlitav — ili, barem, a ravan i nedefiniran trbuh. I premda većina ljudi mašta o filmskim zvijezdama i superjunacima koji imaju daske za pranje na mjestu gdje bi im trebao biti trbuščić, ankete sugeriraju da prosječna osoba kod partnera traži prosječnu građu.
Tako izgubiti salo na trbuhu. Radite na svom kardio. Vodite zdrav način života i ostanite u formi. Ali napustite san o pakiranju od šest komada i usredotočite svoje vježbanje na realne, sigurne i vrijedne ciljeve.
Ovaj je članak izvorno objavljen na
