Jeste li ikada hodali blizu litice i razmišljali, što da sam upravo sada skočio? Ili vam je ikada nasumično, neugodno sjećanje iz prošlosti ili čudan, mračni scenarij skliznuo u vaš mozak naizgled niotkuda? Sigurno niste sami ako ste doživjeli nešto slično. Uznemirujuće, nametljive misli češće su nego što mislite.
Kad ljudi dožive nametljive misli, često se toliko posrame da o njima ne govore ni terapeutima, a kamoli svojim partnerima ili prijateljima. Neki bi se mogli zapitati znače li uznemirujuće misli da s njima nešto nije u redu ili da je riječ o mračnom scenariju oni su samo zamislili da mora biti ono što stvarno žele učiniti, duboko u sebi, jer inače, zašto bi uopće razmišljali to?
Stvarnost je da se "nametljive misli" - neželjene misli koje su često uznemirujuće ili neugodne - događaju gotovo svima, kaže Debra Kissen, dr. sc, kognitivni bihevioralni terapeut specijaliziran za anksioznost i autoricaOslobodite se nametljivih misli: Vodič utemeljen na dokazima za upravljanje strahom i pronalaženje mira.
Nametljive misli postoje u kontinuumu. Mogu biti benigni ili korisni, što vas navodi da još jednom provjerite je li štednjak isključen. Zamišljanje alarmantnog scenarija da vaše dijete udari auto može vas potaknuti da je podsjetite da pogleda na obje strane prije nego što prijeđe ulicu. Na drugom kraju spektra su misli koje su nasilne, neprikladno seksualne ili na neki drugi način uznemirujuće.
Svatko može imati takve misli kad se želi usredotočiti na nešto drugo, kaže forenzički psihijatar Tracey Marks, dr.med., autoricaZašto sam tako tjeskoban?: moćni alati za prepoznavanje tjeskobe i vraćanje mira. Prolazne nametljive misli koje dolaze i odlaze i ne pojavljuju se opet i opet - bez obzira na to koliko su zbrkane - ne označavaju nužno psihološki problem. Međutim, može biti problematično ako netko ne može filtrirati misli i usredotočiti se na ono što želi i treba učiniti.
"Razlika je u tome što prolazne nametljive misli nisu nužno toliko 'ljepljive', poput kacige misli koju ne možete skinuti", kaže ona. "Te misli mogu doći u vašu svijest na način koji vas uznemiruje i opterećuje, ili možete imati problema da se ne usredotočite na njih."
Međutim, ono na što se zapravo svodi, kaže Marks, je vaša reakcija na nametljive misli i kako se ponašate zbog njih.
Zašto se javljaju nametljive misli
U bilo kojem trenutku, naši mozgovi neprestano vrte okolo pokušavajući riješiti bezbroj zadataka uz ono o čemu pokušavamo namjerno razmišljati, kaže Kissen. Neke od misli koje nam naš mozak izbacuje, poput snova, mogu biti nasumične i čudne, ali ne ukazuju na istinsku ili duboko ukorijenjenu želju.
Na primjer, nije neuobičajeno da ljudi stoje na platformi podzemne željeznice i odjednom pomisle, Bože, mogao bih odmah skočiti pred vlak, kaže dr. Ziv Cohen, MD, forenzički i klinički psihijatar i docent na Weill Cornell Medical School i pomoćnom fakultetu na Sveučilištu Columbia u New Yorku.
“Oni nisu nužno suicidalni ili čak depresivni, ali ponekad čak i prolazna misao može uzrokovati veliku nevolju, samo zato što se čini tako čudnom”, kaže. "Osoba je uznemirena što je njezin mozak uopće generirao tu misao."
Jedna od prvih stvari koje terapeuti rade s pacijentima koji su zabrinuti stoga je uvjeriti ih da su nametljive misli normalne i da nije vjerojatno da otkrivaju potisnutu želju.
“Ako su nametljive misli nasumične, prolazne i izvan konteksta, mali je rizik da su pokazatelj problema”, kaže Cohen. "Ali ako postaju toliko uporni da vas većinu vremena muče, trebali biste o tome razgovarati sa stručnjakom."
Nametljive misli mogu se pojaviti sa ili bez popratnog stanja mentalnog zdravlja. Ljudi koji se bore sa samopoštovanjem mogli bi otkriti da nametljive misli pojačavaju njihove negativne priče o sebi. To što ih imate ne znači da vjerojatno imate depresiju ili anksiozni poremećaj kao što je generalizirana anksioznost, opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD) ili posttraumatski stresni poremećaj (PTSP). Ali ljudi s anksioznim poremećajima obično imaju nametljive misli. Osobito su povezani s OKP-om, budući da su nemilosrdne, opsesivne misli koje ne možete kontrolirati, a koje prodiru u vašu svijest i dominiraju vama, zapravo definicija OKP-a, primjećuje Cohen.
Nametljive misli također mogu biti potaknute tjeskobom i stresom, nastavlja Cohen. Također se sumnja da bi ih nedostatak sna mogao povećati, primijetili su istraživači Sveučilišta York u studiji iz 2020. studija. To su napisali autori Nedostatak sna može postati začarani krug, jer nemogućnost upravljanja nametljivim mislima može pogoršati probleme sa spavanjem.
Istraživači koji proučavaju prevalenciju nametljivih misli nakon poroda uglavnom su se usredotočili na majke, kao što su pregled istraživanja objavljeno 2017. otkrivajući da su "štetne intruzije", ili opsesivne misli o ozljeđivanju bebe, uobičajene kod žena nakon poroda bez obzira imale li psihijatrijski poremećaj ili ne. Važno je da su autori napisali da mame koje su iskusile izolirane misli o ozljeđivanju svojih beba nisu bile izložene većem riziku od nasilnog ponašanja prema svojoj djeci. Literatura o tatama zaostaje, ali autori a papir iz 2019 Objavljeno u Bihevioralna i kognitivna psihoterapija zaključio da su nametljive misli o šteti česte i među očevima.
Istraživačka poveznica između sna i nametljivih misli ima smisla, nagađa Kissen, jer kad manje spavamo, filtri u našem mozgu ne rade dobro. "Kao da je filtar za neželjenu poštu pokvaren, pa svaka e-pošta prođe i čini se važnom, a mi bismo se mogli osjećati kao da se moramo posvetiti svima, a ne samo onima važnima", kaže ona.
Stres novorođenčeta mogao bi natjerati neke roditelje da iskuse nametljive misli koje bi mogle biti češće ili više uznemirujuće nego što su doživjeli prije, kaže Cohen. Nametljive misli također mogu izvirati iz financijskog ili drugih vrsta stresa.
"Dakle, ako otac, na primjer, razmišlja o bijegu od svoje obitelji, htjeli bismo procijeniti pod kolikom je stresom", kaže Cohen.
Znakovi da nametljive misli mogu utjecati na vaš život
Kada biste se trebali zabrinuti zbog nametljivih misli? Važnije od određenog čudnog scenarija ili misli koja vam je prošla kroz um je učestalost takvih misli i koliko ste uhvaćeni u njih, kaže Kissen.
Opsjednutost nametljivim mislima može povećati bol i vjerojatnost da ćete ga imati više. Razmišljanje o njima također može prerasti u samoprijezir i kritiziranje, što može biti iscrpljujuće.
“Postoji emocionalni danak za ljude koji na te misli gledaju kao na znak da s njima nešto nije u redu, gdje pomisle: 'Ja sam čudovište' ili 'Bolestan sam' svaki put kad im dođe neka nametljiva misao,” Kissen kaže. “Mogli bi pomisliti: ‘Ja sam grozna osoba koja ne zaslužuje sreću.’”
Ako nametljive misli oštećuju vašu sposobnost funkcioniranja, na primjer imate problema s fokusiranjem raditi, voditi razgovor ili se brinuti o svojoj djeci, možda će ti trebati pomoć u upravljanju njima, Kissen kaže.
Netko tko ima česte nametljive misli mogao bi početi izbjegavati stvari koje su uznemirujuće, a zatim propustiti stvari, nastavlja Kissen. Na primjer, ako osoba ima česte nametljive misli o smrti, mogla bi prijeći kilometre daleko kako bi izbjegla ulicu s pogrebno poduzeće, ili ne prisustvuju sprovodu bake i djeda i propuštaju priliku za liječenje uz voljene osobe koje se također nose sa smrću.
"Izbjegavanje može učiniti njihov svijet sve manjim i manjim, pa propuštaju živjeti vitalan život", kaže ona.
Kako se nositi s nametljivim mislima
Dakle, kako se nositi s nametljivim mislima? I Cohen i Kissen kažu da svjesnost može pomoći.
Jedna taktika: Vježbajte dopustiti da nametljive misli putuju ui iz vaše glave bez prosuđivanja ili analize. Pokušajte o njima razmišljati kao o prijatelju koji je svratio nenajavljen. Pustite ih da ostanu neko vrijeme bez da ih nagovarate da odu ili zahtijevate da znate zašto su tamo. Podsjetite se da razmišljanje o nečemu ne funkcionira, tako da nema potrebe da se ljutite zbog nasumične misli prema kojoj nikada ne biste djelovali.
Ova tehnika je na neki način suprotna čestim terapeutskim savjetima da se nešto "raspakira". Iako bismo možda željeli razumjeti, recimo, osjećaje ljutnje i pokušati shvatiti odakle dolaze, seciranje nametljivih misli ima tendenciju da se obije o glavu. To je zato što, po Kissenu, sam čin provjeravanja i preispitivanja misli rađa sumnju. Ako zamislite da tresete svoje dijete, na primjer, ali to nikada niste učinili i nikada ne biste, vrlo je teško "opovrgnite" da potajno ne želite uzdrmati svoje dijete tako što ćete se uvijek iznova pitati zašto vam je ta misao pala na pamet tvoja glava. Ponavljano vrednovanje ideje nagriza vaš osjećaj povjerenja da je misao bila slučajna i besmislena.
"Možemo samo kontrolirati svoju reakciju na nametljive misli", kaže Kissen. “Samo zato što mislimo na stvari ne znači da moramo na njih odgovoriti.”
Ako svjesnost sama po sebi ne pomaže, razmislite o posjetu terapeutu u vezi s nametljivim mislima. Iako je problem doslovno samo u vašoj glavi, nametljive misli mogu značajno utjecati na kvalitetu života.
“Ne želite biti bijelci kroz život jer ste toliko uznemireni nametljivim mislima da one utječu na vašu sposobnost funkcioniranja”, kaže Kissen. "Ako uzrokuju emocionalnu nevolju, potražite pomoć."
