Kako nalazite vremena za vježbanje? To je pitanje koje si je svaki novopečeni roditelj u nekom trenutku postavio (iako ga neki postavljaju više puta od drugih). Prije svega, nema sjajnog odgovora. Mališani zahtijevaju žrtve, a ako vaš posao nije biti u fizičkoj formi, to često pada u vodu. Ali čak i onima koji imaju karijeru u fitnessu, to je teško. Samo pitajte instruktora Pelotona Robin Arzón a mama 17-mjesečnoj Ateni.
"Znaš, još uvijek učim kako pronaći vremena za fitness, a imamo samo jedno dijete", kaže Arzón Očinski. “Otkako smo postali roditelj, moj suprug i ja smo stvarno dopustili da se naše gužve odvijaju u komadićima veličine zalogaja. Ponekad to znači staviti Athenu u Summit X3 i izaći van dok spava. Sad kad je malo starija, stvarno se povezuje s okolinom.”
Summit X3? Da, Robin Arzón predstavlja svoju potpuno novu kolica za trčanje suradnja s Baby Jogger. Srećom, takva kolica nude pravo rješenje za taj problem pokušaja vježbanja uz brigu o malom djetetu. Stoga smo ovdje da slušamo o tome kako biti u formi s djetetom u pratnji - a Arzón je imao mnogo sjajnih savjeta za ponuditi, uključujući preporuku proizvoda. Evo njezinih sedam savjeta, vježbi i općenito dobrih savjeta za održavanje forme dok vi brinete o svojoj.
1. Redefinirajte svoje fitness ciljeve.
“Od samog početka znali smo da ćemo, kako budemo povećavali svoju obitelj, vlastitoj brizi dati prioritet. Jer ne možemo jedno drugom biti supružnici, roditelji Ateni, a da o tome ne vodimo računa. I mislim, da, u idealnom svijetu, svi bismo imali luksuz sati dnevno za odgovarajuće zagrijavanje i zatim odradite nevjerojatan 60-minutni trening i onda se na kraju okupajte u pjenušavoj kupki, ali to je totalno nerealno. Ali umjesto da budem frustriran načinima na koje trebam usmjeriti svoje vrijeme i moram se nekako prilagoditi vježbanja, umjesto da žalite na to, nemojte čak ni trošiti energiju na prigovaranje i na samosažaljenja. Zaokreni i napravi novi akcijski plan.”
2. Spajajte male treninge - poznate i kao "grickalice gužve" - zajedno.
“Treniram maraton i skupljam kilometre kad mogu. Ponekad to znači 15-minutno trčanje ujutro, a onda možda kvalitetnije trčanje od 20-30 minuta navečer. To nije idealno, ali u najmanju ruku oni mali, ja ih zovem grickalice žurbe, imaju tendenciju da se zbroje.”
3. Stavite to u kalendar.
“Usredotočite se na kumulativne učinke i delegirajte gdje god možemo. Prihvatimo pomoć gdje god možemo i stvarno kažemo: ovo mi je prioritetna vježba. Kada je vaš prioritetni trening? Stavi to na kalendar. Ako ne dođe u kalendar, manja je vjerojatnost da će se dogoditi.”
4. Stanite iza dječjeg trkača i trčite fartleke.
"Jedan od mojih omiljenih treninga sa Summit X3 je fartlek trčanje, ili intervalno trčanje, gdje ću jednostavno pronaći nešto u daljini."
[Napomena urednika: Fartlek je izraz za nestrukturiranu brzu vježbu gdje postoje razdoblja bržeg ili jačeg trčanja praćena razdoblja laganog ili umjerenog trčanja, često označena uzbrdicom, recimo, ili usponima između rasvjetnih stupova ili drugim fizičkim marker.]
“Imam ovu specifičnu stazu uzbrdo, gdje postoji prilično veliki uspon koji dolazi od autoceste West Side [u New Yorku koja ide] do parka. I samo ću ga odnijeti do baze i potrčati gore, a zatim ga odnijeti do baze i potrčati gore. I to je možda 15 minuta, ali možete izvući toliko toga.”
4. Prigrlite žilavost.
“Možete dobiti stvarno učinkovit trening u kratkom vremenu. Kad su stvari bile teže, kad sam prvi put počeo trčati s joggerom, rekao sam, ooh, ovo je težak osjećaj. I to je kao, u redu, što radiš kad je teško? Učinite to dijelom vježbanja, zar ne? Dakle, bez obzira radi li se o otporu vjetra ili pada kiša ili zato što trčite s malim djetetom od 30 kilograma, uspjet ćete.”
5. Upamtite da je svijet vaša teretana.
“Kad ste vani u parku sa svojim djetetom, uvijek možete raditi sklekove, progibe, iskorake na klupi, boks korake na klupi ako je to sigurna površina, planking, zidne sjedove. Koristite šipke za majmune. Uđi unutra s njima!”
6. Uključite svoju srž, bez obzira gdje se nalazite.
“S kolicima za trčanje, zapravo sam počeo koristiti pokrete poput pilatesa, gdje ću ispružiti ruke, a zatim će se kolica ispružiti ispred mene. Zatim ću zaroniti što više mogu naprijed da stvarno angažiram svoju jezgru kao da se može raditi s barreom na satu tradicionalnog plesa. To sam smislio kad sam bio kod svjetla. Bilo mi je dosadno. Mislio sam, Kako sada mogu angažirati svoju jezgru?"
7. Dovedite svoje ciljeve u red.
“Mislim da počinjete s krajnjim ciljem na umu, zar ne? Je li trčati dalje? Treniraš li za maraton? Pokušavate li reklamirati svoje mrtvo dizanje? Dajte prioritet onome što je cilj. A možda je cilj samo zabava, centriranje, veselje, izvlačenje iz kuće. Ne treba sve imati propisanu svrhu. Ali ako trenirate za maraton i trčite samo tri milje tjedno, to je prilično nerealno.”
8. Podignite svoju djecu kao uteg.
“Athena je moja mala kotlić. Samo je podupirem na potkoljenicama i cijelo vrijeme radim male situacije u zrakoplovu.”
9. Kad ste u nedoumici, izađite.
“[To bi mogla biti] gužva s vremenom za drijemanje ili dopuštanje obiteljima da izađu van i budu aktivni zajedno, što je također još jedan način na koji to postižemo, zar ne? Pa ću izaći na trčanje, moj muž će nas dočekati. Učinit ćemo nešto malo s Athenom, poput odlaska na vrtuljak, a onda ćemo svi zajedno trčati ili pješačiti kući. Dakle, to je još jedan način da to postane učinkovito iskustvo, a to je također korisno za sve uključene.”
