Kada je u pitanju osobna kondicija, ponekad vam je potreban poticaj, izazov, nešto što će vas razbiti i vratiti na pravi put. Zbog toga se prijavljujemo za 5 tisuća, stvari poput Murphov izazov, i druge događaje za koje se moramo dugoročno pripremati. Ali ponekad ne uspijemo pripremiti svoje tijelo za to zbog ozljeda, discipline ili jednostavno slijedeći pogrešan plan. To može biti demoralizirajuće i dovesti do pada.
Dakle, što je s fitness izazovom koji vas dovodi u formu samim time što ga dovršite? U takvom izazovu može biti manje natjecateljskog zadovoljstva, ali kada izgledate dobro i osjećate se u formi — koga briga? Ponekad je izvršenje zadatka nagrada za sebe. Nije li to savjet koji govorite djeci? Sada, uzmite ga, s jednim od intenzivnijih izazova u trajanju od mjesec dana. Idemo.
Tabata izazov sklekova
A Tabata je klasa vježbi koja uključuje naporan rad, odmor i ponavljanje, s omjerom 2 prema 1 od teškog prema laganom. To je klasična HIIT metoda koja pomaže brzom uspostavljanju kondicije. Također, kao što možete zamisliti, vrlo je teško.
Za Tabata Pushup Challenge, vi ćete se suočiti 8 rundi sklekova s 20 sekundi uključeno, 10 sekundi odmor, i ponavljajte svakodnevno — 31 dan. Cilj je povećati prosječan broj sklekova koje možete napraviti u 4 minute. Zvuči jednostavno? Nije. Daleko, daleko od toga.
Jedna uputa: ova vježba neće učiniti ništa ako ne napravite pravilan sklek. Da biste to učinili, postavite laktove pod kut od 45 stupnjeva, s rukama u obliku strelice vašeg tijela, a ne slova T. Držite jezgru čvrstom i pomičite cijelo tijelo kao jednu cjelinu u ravnoj liniji od ramena do kukova i gležnjeva. Leđa bi vam trebala biti ravna i ne pognuta, a prsa bi vam trebala dodirivati pod na dnu pokreta, a laktovi bi vam trebali biti ispruženi na vrhu. Ako se grbite o pod, spustite koljena i napravite ovu varijantu sklekova - to je daleko bolje za vaše dobitke.
S tim, krenite! Zamolite svoje prijatelje da vam se pridruže, potrudite se prvih nekoliko dana i pokušajte nastaviti tako ili gledajte unaprijed i postavite cilj za rast. Imate mjesec dana i rasti ćete — obećajemo.
