A objavljena nova studija u Lancet Zdravlje djece i adolescenata pokazuje da djeca u dobi od šest do 12 godina koja imaju manje od preporučenih devet sati spavati svake noći može imati narušeno kognitivno blagostanje, uključujući manje pamćenja, sposobnosti rješavanja problema i racionalnog donošenja odluka nego njihovi vršnjaci koji spavaju više.
Dovoljno sna važno je za sve. Mala djeca nisu iznimka, kao preporučuju stručnjaci da djeca u dobi od šest do 12 godina spavaju od devet do 12 sati svake noći.
“Budući da je mozak adolescenta još uvijek u brzom razvoju, trajni nedostaci sna može dovesti do trajnog oštećenja mozga i kognitivnih funkcija,” Ze Wang, profesor dijagnostičke radiologije na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Maryland i glavni autor rada, kaže Očinski. “Povratak dobrog sna ključan je za mozak i mentalno zdravlje tinejdžera.”
Što je istraživanje otkrilo?
Istraživači na Medicinskom fakultetu Sveučilišta u Marylandu uključili su više od 8200 djece od devet i deset godina. Znanstvenici su djecu tjerali na MRI skeniranje kako bi prikupili slikovne podatke o njihovim mozgovima. Također su pogledali dječju medicinsku dokumentaciju i zamolili njih i njihove roditelje da ispune upitnike kako bi saznali više o njihovim obrascima spavanja.
Rezultati su pokazali da su djeca koja su spavala manje od devet sati noću imala manje sive tvari - ili volumena mozga - u područjima mozga koja su povezana s pamćenjem, emocionalnom kontrolom i pažnjom.
Snimanje je također pokazalo da je neispavana kohorta imali su razlike za 93 od 306 neuronskih veza za takve kognitivne funkcije, tako da njihovi neuroni u tim područjima nisu također pucali.
Djeca koja su manje spavala također su bila lošija na testovima za 42 mjerenja ponašanja, kao što su agresivnost i kršenje pravila, inteligencija i psihoza ili impulzivnost. Nedostatak sna stoga utječe na mozak tinejdžera i strukturalno i funkcionalno, kaže Wang.
Je li šteta dugoročna?
Kada je pregled obavljen jednu i dvije godine kasnije, kognitivni deficiti su se zadržali, što je znanstvenicima dalo razloga vjerovati da nezdrave navike spavanja može rezultirati dugoročnim problemima za zdravlje djece. Zapravo, s vremenom se ti kognitivni deficiti također povezuju s problemima mentalnog zdravlja kao što su depresija i anksioznost.
“Jedna od mogućih posljedica je šteta za ponašanje, mentalno zdravlje i kogniciju, što može recipročno utjecati na kvalitetu sna i započeti ciklus od gore do gore”, kaže Wang. “Očekivali smo dio rezultata kao što su učinci na razini mozga i ponašanja, ali to nismo očekivali učinci su bili tako stabilni s obzirom na činjenicu da je mozak adolescencije još uvijek u brzom razvoju i sazrijevanje."
Wangov tim zapravo ne može znati, do sada, postoji li način da se poništi ova šteta - ali to ne bi trebalo previše zabrinjavati roditelje, kaže on.
"Učinci se smatraju skromnim pa bi se trebali moći poboljšati i poništiti promjenom navika i obrazaca spavanja", kaže Wange. “Ono što stvarno zabrinjava je dugotrajan fenomen koji sugerira da ako dovoljno sna nije oporavili, ti se učinci mogu održati i mogu se akumulirati, što dovodi do većih i jačih kognitivnih i mentalnih učinci.”
Međutim, podaci iz studije sugeriraju da kako tinejdžerske godine napreduju, čak i oni koji su dovoljno spavali kad su bili mlađi počinju spavati manje. Zapravo, roditelji bi trebali pokušati natjerati svoju djecu da spavaju preporučenu količinu ili više.
Kako pomoći svom djetetu da dovoljno spava
Možda biste trebali započeti razgovorom sa svojom djecom o tome koliko je spavanje važno i učiniti ga obiteljskim prioritetom i aktivnošću koju zajedno provodite i poštujete. Također, pokušajte to održavati redovitim i stvorite naviku i rutinu redovitog spavanja.
“Nemojte često mijenjati cirkadijalni ritam”, kaže Wang. "Provedite postupke kao što je meditacija kako biste smanjili stres i tjeskobu." Zapravo, pobrinite se da vaša djeca jesu dovoljno vremena na otvorenom i sportu tijekom dana, kao i zdravo učenje i aktivnost raspored.
Predlaže se "topla kupka ili tuš prije spavanja za opuštanje". Lauri Leadley, edukator kliničkog spavanja u Valley Sleep Centeru koji nije bio uključen u ovo istraživanje. “Ograničite šećere. Konzumiranje šećera uzrokuje nagli porast šećera u krvi. To može rezultirati povećanjem energije.”
Posljednje, ali ne manje važno, maknite ih od ekrana navečer: preporuča se izbjegavanje plavog svjetla znanstveno je dokazano da remeti obrasce spavanja. “Vrijeme provedeno pred ekranom signalizira vašem mozgu da se probudi kada bi trebalo biti na kraju”, kaže Leadley. “Umjesto toga, preporučujemo vođenje dnevnika. Sat vremena prije spavanja, neka djeca zapišu svoje strahove i brige, a zatim zaključite sesiju vođenja dnevnika zapisivanjem 3 stvari zbog kojih su zahvalni ili sretni.”
Wangov tim koristit će pandemiju kao priliku za ponovnu procjenu učinaka spavanja - budući da je pandemija promijenila obrasce spavanja djece, uključujući vrijeme spavanja i trajanje. Osim toga, budući da mentalni problemi mogu recipročno utjecati na san, istraživači će istražiti i taj obrnuti učinak.
